<p class="ql-block">“忽而立夏，轉(zhuǎn)眼立秋”。過(guò)了漫長(zhǎng)冬季，從春到夏，時(shí)間過(guò)得飛速，不覺(jué)又到立秋時(shí)節(jié)</p><p class="ql-block">立秋分為三候：“一候涼風(fēng)至；二候白露降；三候寒蟬鳴?！?lt;/p><p class="ql-block">立秋之后，絲絲涼風(fēng)始終隱藏在三伏天的后半程時(shí)間里，在等一場(chǎng)長(zhǎng)夏過(guò)后的溫柔喘息，它往往藏匿在正午的熱浪之后，或清晨或黃昏時(shí)便悄然現(xiàn)身。</p> <p class="ql-block">立秋時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生？</p><p class="ql-block">8月7日，迎來(lái)立秋節(jié)氣：又到了“貼秋膘”的時(shí)候立秋過(guò)后降水量、空氣濕度等將迎來(lái)轉(zhuǎn)折此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)該注意什么？</p><p class="ql-block">秋季從立秋之日起，至立冬前而止，是陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌倪^(guò)渡階段，人體受自然界影響，肌膚腠理由疏松趨向致密，陽(yáng)氣開始收藏，身體的生理功能活動(dòng)也隨之改變。</p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明?！睆乃募娟庩?yáng)消長(zhǎng)變化而論，此時(shí)自然界氣化運(yùn)動(dòng)由“化”轉(zhuǎn)為“收”的階段，陽(yáng)氣逐漸下降，陰氣漸重。入秋以后，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，俗話說(shuō)“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，由于立秋、處暑時(shí)期尚屬于初秋階段，盛夏余熱未消，加之受三伏天之“末伏”影響，可能溫度不降反高，甚至?xí)霈F(xiàn)“秋老虎”。</p> <p class="ql-block">秋天易燥，此時(shí)宜食清熱健脾、利濕潤(rùn)燥、滋陰潤(rùn)肺的食物。“貼秋膘”是秋冬養(yǎng)陰的一種體現(xiàn)，但并非多吃大魚大肉。</p><p class="ql-block">立秋時(shí)節(jié)，建議多吃這兩種菜，菜花預(yù)防感冒，芹菜降壓促睡眠。</p><p class="ql-block">夏秋交替，氣候變化無(wú)常，人體一時(shí)難以適應(yīng)，免疫力也不知不覺(jué)下降。此時(shí)，補(bǔ)充足夠的維生素C是預(yù)防感冒的好辦法。建議多煮紅芪茶，玉竹茶，杜忡代泡茶，菊藤茶，墨籽茶等</p><p class="ql-block">菜花預(yù)防感冒，芹菜降壓促睡眠。</p><p class="ql-block">菜花作為白色蔬菜，含有的維生素C比大白菜、豆芽菜要高3～4倍。</p><p class="ql-block">芹菜有降血壓、降膽固醇和鎮(zhèn)定神志的作用。</p><p class="ql-block">立秋后，困乏、上火、濕氣重？不妨吃點(diǎn)鴨肉，搭配胡蘿卜和枸杞煲湯，滋補(bǔ)肝腎。需要注意的是，脾胃虛寒者不宜多吃鴨肉。</p> <p class="ql-block">秋天將至，暑熱未消，很多人一到此時(shí)，就容易口干舌燥、干咳，甚至還會(huì)出現(xiàn)皮膚起皮的情況，這些都可能和天氣有關(guān)。立秋后，如何養(yǎng)陰潤(rùn)肺？</p><p class="ql-block">玉竹茶有助于清熱潤(rùn)燥。</p><p class="ql-block">立秋養(yǎng)生要收斂陽(yáng)氣、注重養(yǎng)陰，除了清掃夏天帶來(lái)的濕熱，還要預(yù)防秋天干燥對(duì)肺的損傷。玉竹茶味甘、性寒，歸心、肺經(jīng)，有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神的功效，可以緩解干咳、口干、心煩等癥狀。清肺潤(rùn)燥、益氣養(yǎng)陰。取鮮玉竹茶30克（3包)+梨1個(gè)，3～4枚去核紅棗，加適量清水，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火再煮30分鐘，最后加入適量冰糖調(diào)味即可</p><p class="ql-block">血糖高的人群，食用時(shí)不宜放冰糖。</p> <p class="ql-block">貼秋膘”并非人人適宜。痰濕體質(zhì)、脾胃功能較弱、體重超重或肥胖的人群，不建議盲目“貼秋膘”。立秋后，也要少吃西瓜等過(guò)于寒涼的水果，以免傷及脾胃，引起腹瀉，特別是上了年紀(jì)的老年人。</p> <p class="ql-block"> 立秋養(yǎng)生多按揉這3個(gè)穴位</p><p class="ql-block">“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎?！毕娜デ飦?lái)，秋老虎仍在，燥氣漸生，養(yǎng)生重點(diǎn)在潤(rùn)肺養(yǎng)肺、固護(hù)脾胃。推薦3個(gè)穴位</p><p class="ql-block">1，太淵穴</p><p class="ql-block">太淵穴在手腕的腕橫紋上，靠近大拇指這一側(cè)。長(zhǎng)按補(bǔ)益肺氣，緩解秋燥引起的干咳、嗓子不適。</p><p class="ql-block">2，合谷穴</p><p class="ql-block">合谷穴在拇指和食指的根部交會(huì)處，長(zhǎng)按能夠通經(jīng)活絡(luò)、增強(qiáng)抵抗力，進(jìn)而預(yù)防感冒，還有助于緩解秋燥引起的便秘。</p><p class="ql-block">3，足三里穴</p><p class="ql-block">足三里是人體自帶的“健脾穴”。屈膝時(shí)，膝蓋外側(cè)凹陷處為犢鼻穴，下面4橫指的距離做個(gè)標(biāo)記，距脛骨外側(cè)1橫指的距離就是足三里穴。長(zhǎng)按足三里穴能夠健脾和胃助消化，提升正氣。</p> <p class="ql-block">立秋養(yǎng)生，這5件事要避免</p><p class="ql-block">1，避免吃辛辣食物</p><p class="ql-block">注意少吃辣椒、生姜等辛辣食物，燒烤也要少吃。入秋后氣候逐漸干燥，吃辛辣食物對(duì)養(yǎng)肺不利。一定煮玉竹茶+蓮藕、荸薺、百合、銀耳，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥、生津止渴、潤(rùn)肺止咳。</p><p class="ql-block">2，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大</p><p class="ql-block">養(yǎng)陰滋陰是立秋后的首要任務(wù)，最好選擇早晚鍛煉，選一些平緩的項(xiàng)目，比如打太極、散步等，千萬(wàn)不要在太陽(yáng)下暴曬，避免中暑。</p><p class="ql-block">一天中養(yǎng)肺的最佳時(shí)間是上午7~9點(diǎn)，這時(shí)肺臟功能最強(qiáng)，此時(shí)進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，能夠強(qiáng)健肺功能。</p><p class="ql-block">3，避免濕發(fā)入睡</p><p class="ql-block">夏末秋初，頭發(fā)濕著的情況下睡覺(jué)，會(huì)使頭發(fā)中的水分在蒸發(fā)過(guò)程中帶走大量熱量，寒氣易侵襲人體，導(dǎo)致感冒，尤其是老年人，頭部受到刺激還容易引起血壓波動(dòng)。</p><p class="ql-block">4，避免熬夜</p><p class="ql-block">立秋之后應(yīng)該早睡早起，順應(yīng)季節(jié)變化。早睡是為了養(yǎng)精蓄銳，早起是為了肺氣得以舒展。</p><p class="ql-block">5，避免吹涼風(fēng)</p><p class="ql-block">秋天別再過(guò)于貪涼風(fēng)、開空調(diào)，最好避免皮膚直接被風(fēng)吹，尤其是敏感的脖頸等處，不妨用絲巾遮擋一下脖頸。立秋后要防“秋老虎”，建議晚間用太乙真浴包煮水泡腳，以解暑熱，有助入眠。</p><p class="ql-block">立秋后，暑熱并未結(jié)束仍需注意防暑降溫、補(bǔ)充水分</p>