<p class="ql-block"> 立秋至，涼風(fēng)初起，卻仍被暑熱包裹——這便是“秋老虎”的威力。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)天地陰陽(yáng)之氣開始轉(zhuǎn)換，陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)。然而盛夏余熱未消，濕氣尚未退盡，燥氣卻已悄然而至，這種寒熱交錯(cuò)、燥濕交織的矛盾狀態(tài)，正是立秋時(shí)節(jié)最典型的氣候特征。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 肺為嬌臟，最畏秋燥 <p class="ql-block"> 肺在五行中屬金，與秋季相應(yīng)。其生理特點(diǎn)喜潤(rùn)惡燥。立秋后，空氣中的燥氣逐漸明顯，最易損傷肺的津液。若肺津不足，防御外邪的能力下降，燥熱之邪便易乘虛而入。此時(shí)許多人會(huì)出現(xiàn)口鼻干燥、咽喉干癢、干咳少痰、甚至皮膚干燥緊繃、大便干結(jié)等“秋燥”癥狀。同時(shí)，肺主皮毛，開竅于鼻，與大腸相表里，燥邪傷肺，這些問題往往相伴而來。</p> 長(zhǎng)夏濕困，脾土易傷 <p class="ql-block"> 中醫(yī)將立秋至處暑的這段時(shí)間稱為“長(zhǎng)夏”，對(duì)應(yīng)五行中的“土”，由脾所主。此時(shí)雖已入秋，但暑熱未退，雨水仍多，環(huán)境中的濕氣依然很重。濕為陰邪，性質(zhì)重濁粘滯，最易困阻脾胃。若此時(shí)貪涼飲冷，或過食肥甘厚味，極易加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致運(yùn)化功能失常，出現(xiàn)食欲不振、腹脹、大便稀溏、身體困倦沉重、舌苔厚膩等“濕困脾土”的表現(xiàn)。</p> 立秋養(yǎng)生四法，安然度秋 <p class="ql-block"> 潤(rùn)肺防燥是核心，多選擇性質(zhì)平和或偏涼、富含水分的食物。如梨（生吃清熱，熟吃滋陰）、百合（潤(rùn)肺安神）、銀耳（滋陰潤(rùn)燥）、蓮藕（生津）、荸薺（清熱生津）、蜂蜜（潤(rùn)燥通便）、芝麻（潤(rùn)腸）、杏仁（潤(rùn)肺止咳）。晨起一杯溫蜂蜜水，簡(jiǎn)單有效。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 利濕健脾不可少，適當(dāng)搭配利濕健脾的食材，如冬瓜（利水）、絲瓜（清熱利濕）、薏米（健脾利濕）、赤小豆（利水消腫）、山藥（健脾益肺）、蓮子（健脾安神）、芡實(shí)（健脾止瀉）。避免過度生冷瓜果（如冰鎮(zhèn)西瓜）和滋膩礙濕的補(bǔ)品（如阿膠、大量肉類）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 起居有常，早臥早起，收斂神氣 <p class="ql-block"> 順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。” 立秋后應(yīng)逐漸調(diào)整作息，晚上可比夏季稍早入睡（避免熬夜傷陰），清晨可早些起床，呼吸新鮮空氣，順應(yīng)自然界陽(yáng)氣開始收藏的趨勢(shì)。</p><p class="ql-block"> 保暖防“陰暑”，立秋后晝夜溫差開始加大。早晚漸涼，尤其是入睡時(shí)，需注意避免腹部、肩頸、腳部受寒。白天雖熱，也不宜過度貪涼，長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)或睡涼席，尤其要防范“陰暑”（因避熱貪涼引起的風(fēng)寒感冒）。</p><p class="ql-block"> 適度運(yùn)動(dòng)，選擇較為平和的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等。避免在烈日下劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗反而耗傷津液。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。</p> 情志調(diào)攝，安寧平和，遠(yuǎn)離悲秋 <p class="ql-block"> 秋應(yīng)肺，肺志為悲憂。秋風(fēng)蕭瑟，草木凋零，易引發(fā)人們凄涼、低落的情緒，即“悲秋”之感。這種情緒過度，最易傷肺。</p><p class="ql-block"> 收斂神氣，保持樂觀。主動(dòng)調(diào)適心態(tài)，多接觸陽(yáng)光，參與愉悅身心的活動(dòng)（如登高望遠(yuǎn)、賞菊、聽舒緩音樂、與親友交流）。練習(xí)深呼吸、冥想，有助于心神安寧。培養(yǎng)豁達(dá)樂觀的心境，避免沉溺于傷感憂愁。</p> <p class="ql-block"> “春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。立秋標(biāo)志著養(yǎng)陰時(shí)節(jié)的開始。所謂“養(yǎng)陰”，并非簡(jiǎn)單的補(bǔ)陰藥堆積，而是通過飲食的潤(rùn)澤、作息的收斂、情志的安寧，減少身體精微物質(zhì)（津液、精血）的消耗，并適度滋養(yǎng)，如同為大地涵蓄水分，靜待來年生機(jī)勃發(fā)。</p>