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【一善堂健康養(yǎng)生】末伏將盡：啟開秋日養(yǎng)生之門

一善堂

<p class="ql-block">末伏的尾巴尚在灼熱的風中搖擺，暑氣仍如張牙舞爪的“秋老虎”盤踞未去。但細嗅之下，空氣里已然悄悄沁入了一縷微涼的氣息，仿佛清涼的溪流悄悄流淌進燥熱的暑氣之中——夏秋之交的節(jié)令悄然叩門。</p><p class="ql-block">末伏將盡，正是天地之氣由盛轉平、由散趨收的微妙關口，也是我們調整身心、開啟秋季養(yǎng)生的大好契機。</p><p class="ql-block">當夏末的酷熱漸漸收斂鋒芒，天地間開始了“陽消陰長”的轉換。人體亦隨之呼應，陽氣從體表開始向體內收斂，為即將到來的秋涼冬藏積蓄力量。</p><p class="ql-block">秋季與肺氣相應，肺主皮毛，開竅于鼻，其特性清肅喜潤而惡燥。夏日的汗流浹背雖已退去，但由熱轉涼、由濕轉燥的過渡中，身體極易被燥邪所傷，口鼻干澀、皮膚緊繃、咳嗽隱隱，皆是秋燥初襲的警示信號。此時若不及時順應時節(jié)進行調護，秋涼之后更易引發(fā)種種不適。</p><p class="ql-block">《黃帝內經》：?秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。</p><p class="ql-block">秋季養(yǎng)生，首在起居順應天時。</p> <p class="ql-block">飲食應緊扣“少辛增酸”、“滋陰潤燥”八字要訣。</p><p class="ql-block">辛辣如姜、蒜、辣椒等，雖能發(fā)散，卻易助燥傷津，應適度減少。酸甘之味，能助收肺氣，滋養(yǎng)津液。潤燥佳品，如:玉竹茶+梨甘涼生津、清心降火；玉竹茶+銀耳潤肺而不膩滯；玉竹茶+蓮清熱健脾；玉竹茶+啟籽茶+芝麻清肝潤肺補益精血，潤燥滑腸；玉竹茶+蜂蜜更是“潤臟腑”的滋養(yǎng)上品。一杯溫潤的玉竹茶加幾片清甜的秋梨，皆是此時潤澤五臟的良伴。</p><p class="ql-block">“貼秋膘”的傳統(tǒng)雖有其溫暖意味，卻需以“清補”、“平補”為原則，重在調養(yǎng)脾胃。油膩厚味反而徒增脾胃負擔。八珍飲+山藥健脾益肺；甘棗茶+蓮子養(yǎng)心安神；啟籽茶固腎澀精；桑芪茶+芡實健脾除濕；啟籽茶+白扁豆健脾化濕補腎固精。這些藥食茶性情平和，正適合初秋時節(jié)溫和進補。</p><p class="ql-block">起居調適亦需隨之轉變。</p><p class="ql-block">秋夜?jié)u長，宜“早臥早起”，收斂神氣。清晨涼爽時分，正是活動筋骨的良機。</p><p class="ql-block">運動選擇以舒緩柔和為佳：</p><p class="ql-block">太極拳行云流水，導引術舒展筋骨，散步、慢跑皆能暢通氣血，又避免過度汗出損耗陰津?！端貑枴贰笆怪景矊帯?，精神情志上的收斂寧靜尤為重要。</p><p class="ql-block">秋日易生“悲秋”之緒，應主動調節(jié)情志，多接觸自然界的開闊舒朗，登高望遠以暢胸懷，或沉浸于寧靜誦經、舒緩音樂之中。讓心緒如秋水般澄澈寧靜，方是秋養(yǎng)真諦。</p><p class="ql-block">末伏余熱未盡之際，防暑降溫仍不可松懈，尤其要警惕“秋老虎”的兇悍。但若一味貪涼，過食生冷或猛吹空調，則易使寒邪內侵，損傷脾胃陽氣，為秋涼埋下隱患。應逐步減少對寒涼的依賴，為身體自然適應漸涼的天氣留出過渡空間。</p><p class="ql-block">戶外活動需注意防護。暑熱猶存，戶外活動應避開午間高溫時段。同時秋日空氣趨于干燥，運動前后適量飲玉竹茶補充津液尤為重要。一次酣暢淋漓的運動后，一杯清潤的玉竹茶，或一杯溫熱的啟籽茶，既解渴養(yǎng)陰，清肝固腎，遠勝于冰鎮(zhèn)飲料對脾胃的驟然刺激。</p>