<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">★ 2025.9.27.開始步行打卡</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">天氣轉(zhuǎn)涼恢復(fù)每日步行鍛煉打卡。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">不同步行的速度及意義</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">慢速走：70-90 步 / 分，步頻緩慢，可自然呼吸，適合散步、放松或術(shù)后恢復(fù)人群 。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">中速走：100-120 步 / 分，呼吸略有加快但不急促，能感受到身體輕微發(fā)熱，是日常健身的常用強度 。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">快速走：130-150 步 / 分，呼吸較急促，需主動調(diào)整呼吸節(jié)奏，心率明顯上升，適合有減脂、提升心肺功能需求的人群 。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">宅院內(nèi)外幾條步行路線：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">★一、2 一 6棟步道 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1圈1000步+</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">二、1.2期住宅圍欄內(nèi)、</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1圈1500步+</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">三、1.2.3期住宅圍欄內(nèi)、</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1圈2200步+</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">四、取快遞</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">豐巢400步+</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">菜鳥1300步+</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">五、宅院外</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1 后門內(nèi)外林蔭道+華雅花園內(nèi)，4000步+</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2 天恒購物，3000步+</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3 好又多購物，2000步+</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4 美林街購物，1500步+</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">★5 宅外馬路邊（古曲路口一美林街口）一圈2400步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">記錄每天步數(shù)、步速、路線。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">每天3000一一7000步 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">?余生全力做好兩件事：一 用心做飯，二 認真鍛煉。食物滋養(yǎng)細胞生命，鍛煉維護器官功能，二者兼?zhèn)?，何懼耄耋之年的到來?lt;/b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">?</b></p> <p class="ql-block">12.16.多云 20/7°C 5347步</p> <p class="ql-block">12.15.多云 4702步</p> <p class="ql-block">12.14.晴 13/3°C 5526步</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">12.13.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">12.12.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">12.11.5815步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block">12.10.晴 20/9.°C 5393步</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">12.9.晴天3151步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">12.8.下午特去舞群看望她們</p><p class="ql-block">和她們一起跳了三支舞</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2025.11.6.晴</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午去天心區(qū)麥德龍購物3890步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午取豐巢快遞4379-3890=489步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3.4.兩天事情多，未出門走路</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4號831步，5號796步。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">12.3.晴4028步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">大s圈4028步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">12.2.陰 14/9°C北風(fēng)3級中速4119步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">快遞大s圈4119步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">12.1.晴21/10°C 6491步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午s大圈4120步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午去物業(yè)一趟 取豐巢快遞一次6491-4120=2371步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.29.晴23/8°C 中速5157步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午3699步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午5157-3699=1458步</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.28晴22/6°C 919步中速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午919步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午3926-919=3007步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.27.晴19/6°C6435步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午1870步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午3667-1870=1797步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午3-8棟S圈6435-3667=2768步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.26.晴20/6°C 6624步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午宅內(nèi)外中速2091步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午宅內(nèi)外6624-2091=4533步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.25.晴18/5°C 中速 4960步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午2期3棟一3期s圈一圈3038步中速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午26棟s一圈4960-3038=1922步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2025.11.24.多云21/6°C 中速5017步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午3-8.棟2133步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午3-8棟s圈5017-2133=2884步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.23.霧20/9°C 6205步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午37棟s圈順取豐巢快遞中速2580步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午3.老六棟順取豐巢快遞6205-2580=3625步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.22.晴20/7°C中速 7366</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午3一8棟s一圈2935/26=112步/分</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午宅外路邊一圈+ 宅內(nèi)s一圈+豐巢快遞7366-2935=4431步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.21.晴 17/5°C 6876步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午中學(xué)圍欄邊散步曬太陽1591步10點24-10點56半小時左右</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午外面路邊1.5圈里面3-6棟兩圈6876-1591=5285步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.20.中速4515步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午3.7棟s一圈+宅外美一曲路邊一圈</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.19.晴 14/3°C6148步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午2.6棟一圈快速1583步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午宅外1.5圈 ?6148-1583=4565步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.18.晴10/3°C北風(fēng)5級 4609步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午2.7棟S一圈3001步中速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午美林街購物4609-3001=1608步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.17.陰天 西北風(fēng)9級風(fēng)11/4°C中速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午2.6棟S一圈2574/22=117步/分</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.16.晴25/11°C 7012步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午2.6棟2圈2504/20=125.2步/分快速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午好又多購物+2.6棟一s圈+頂樓收墊被7012-2504=4508步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.15. 晴22/11°C 慢速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午取快遞1223步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午取快遞+2.6.棟3圈 5393步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.14.晴21/10°C 7707步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午2-6棟2圈2695/23=117步/分中速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午宅外馬路邊2圈7219-2695=4524步慢速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">取豐巢快遞一次7707-7219=488步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.13.晴20/12°C中速5280步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午2.6.棟2圈2488/22=113步/分</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午宅外一圈5280-2488=2792</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.12.多云 18/13°C 中速 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午2.6.棟2圈中速2363步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午好又多購物5015-2363=2652步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.11. 陰18/13°C 中速 5771步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午側(cè)門外古曲口至美林街口一圈2633步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午側(cè)門外景江雅苑至美林街口一圈</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5298-2633=2665步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">取豐巢快遞5771-5298=473步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.10.雨 15/12°C 中速4855步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">側(cè)門出進古曲路口一美林街口一圈 2477/21=117步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">再走一圈4855-2477=2378步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block">11.10.雨 4855.步</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">11.9. 14/12°C 雨 中速</p><p class="ql-block">下午2.6棟前門出側(cè)門進一圈 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.8.雨 16/14°C</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.7. 陰轉(zhuǎn)雨 22/15°C 中速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午2.6棟2圈順取豐巢快遞2438步。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午頭門左側(cè)步道4267-2438=1829步。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2025.11.6. 陰 22/15°C 5838步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午2.6棟2圈中速2213/20=110.65步/分</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午宅院后門外右轉(zhuǎn)順便去天恒購物宅院一期側(cè)門返回 5838?-2213=3625步?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（今天走路覺得輕松，是否與近日彈力帶腿部肌肉鍛煉有關(guān)）</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.5.晴 21/12°C 7189步 中速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午2.6棟2圈2716步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午華雅花園順便取體檢表6719-2716=4003步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">取豐巢柜快遞 7189-6719=470步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block">。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2025.11.4. 多云 20/11°C 4781步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午菜鳥驛站豐巢柜取快遞一次 順便2.6棟走3圈 4781步。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block">。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.3. 17/14°C 上午 雨 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午2.6棟 3圈 順取豐巢快遞4016步</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.2. 多云 18/14°C 4768步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午取豐巢快遞順便2.6棟走一圈 1371步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午取豐巢快遞順便2.6棟走兩圈</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4768-1371=3397步?</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.1. 雨 19/14°C</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午2.6棟一圈順便豐巢快遞1632步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.31. 陰 20/15°C 慢速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2.6棟2圈順便取菜鳥驛站快遞 2801步。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午去好又多超市5124-2801=2323步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.30.雨 17/13°C</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.29. 重陽節(jié) 陰 23/14°C 慢速 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?6904步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午2.6棟 2圈 2524步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午戶外林蔭道 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">6904-2524=4380步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.29.走進“天然氧吧”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.29.下午</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">附近一個好去處，一個來回四千多步。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.28. 晴 22/13°C 步行+拉伸</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?上午2.6.棟3圈 3735步 +拉伸</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午宅院外林蔭路1圈 8117-3735=4382步 慢速</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.28.宅院外林蔭道。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2025.10.27. 20/12°C 8211步 步行+懸垂拉伸 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午 2.6.棟3圈 3856步 健身區(qū)拉伸 共44分鐘</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午 2.6.棟3圈 +健身區(qū)拉伸+晚上取豐巢柜快遞8211-3856=4355步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2025.10.26.陰 19/12°C 慢速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午2.6棟3圈 3829步+健身區(qū)拉伸桿懸垂。 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">慢速 3829/42=91步/分</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午2.6棟3圈 7523-3829=3694步+健身區(qū)拉伸懸垂。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.25. 20/12°C 中速 4859步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午一次2.6棟3圈 3432/34=100步 中速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午一次2.6棟1圈 4859-3432=1427步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block">10.24.晴 19/12°C 慢速94步/分 6039步</p><p class="ql-block">上午2.6棟3圈 3197步</p><p class="ql-block">下午旭輝星聚會 5466-3197=2269步</p><p class="ql-block">取快遞一次 6039-5466=573步</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.23. 晴 19/11°C 中速 5934步 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午 2.6棟三圈 3640/32=113步/分</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">取菜鳥快遞一次4898-3640=1258步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午 3.6棟一圈 5934-4898=1036步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.22. 16/9°C 中速 6544步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">豐巢取快遞一次 424步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2.6棟3圈一次 3718-424=3294步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">中速3294/33=99.8步/分</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">取賓館快遞一次 4173-3718=455步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?2.7棟2圈 6544-4173=2371步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.22.中速 6544步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.21. 陰 13/10°C 中速 7131步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一次2.6棟 4圈 中速 4718/41 =115步/分</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一次 2.6棟 2圈 中速 7131-4718=2413/23=104步/分。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.21. 中速 7108步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block">10.20. 雨 15/10°C</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">10.19. 雨 16/12°C</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">10.18. 18/14°C 7917步</p><p class="ql-block">上午 2一6棟 3圈 3273步</p><p class="ql-block">中速 3273/31=105.步</p><p class="ql-block">取件 3817-3273=544步</p><p class="ql-block">下午美林街購物 5530-3273-544=1713步</p><p class="ql-block">下午3一6棟 3圈 7917-5530=2387步</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（血壓?127/70 78/分 餐后兩小時血糖8.4）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">10.18.18/14°C 中速 7917步</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">昨天穿短袖 今天穿棉衣</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.17. 25/18°C 中速 7857步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午一次 2一6棟 3圈 31分鐘 中速 3321/31=107步/分</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">取快遞一次3921-3321=600步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午一次 2一6棟 3圈 7295-3921=3374步 33分鐘 中速 102步/分</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">取快遞一次 7857-7295=562步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">。。。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.16. 6891步 中速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午3-6棟4圈 31分鐘 3359步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午2-6棟 3圈 31分鐘 6891-3359=3532步 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">中速 3532/31=113步/分</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.15. 26/19°C 7474步 37分鐘 中速 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午一次，3一6棟 5圈 4150步 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4150/5=830步/圈</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4150/37=112步/分</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午天恒購物一次，7474-4150=3324步。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">10.15. 特別記錄一下：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">大約4月份以前連續(xù)進行了拉伸八段錦 跳舞 這些鍛煉，不用安眠藥可以睡幾個小時，沒有堅持下來，失眠又開始了。直到9.27號才恢復(fù)鍛煉。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">因為睡眠不好，戒了十年茶，昨天開戒試喝一杯，沒有影響睡眠。昨晚睡得好，大概晚上十一點入睡到今天早上五點多醒來，連續(xù)睡了六個小時。應(yīng)該與恢復(fù)了走路 拉伸 八段錦這些活動有關(guān)?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">在前面活動基礎(chǔ)上，增加睡前拍打八虛和助眠瑜伽，看是否可以徹底告別失眠頑癥?</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.14. 21/16°C 上午雨 下午陰</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 5669步 中速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午一次 2--6棟步道五圈 5669步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5669/5=1133.8/圈 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5669/53=106步/分 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.13. 24/17°C 終于降溫了 薄毛衣外套一薄背心，7906步 中速。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午一次，2一6棟步道4圈 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?4408/4=1102步/圈 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">中速，4408/41=107步/分</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午一次 同上 3圈 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7906-4408=3498步 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3498/3=1166步/圈 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">中速，3498/33=106步/分</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.13. 7906步 中速 兩次走完</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block">10.12. 32/21°C 中速 8637步</p><p class="ql-block">上午一次，2、5棟步道3圈2807步 </p><p class="ql-block"> 2807/3= 935.步/圈 </p><p class="ql-block">中速103步/分 </p><p class="ql-block">下午一次，同上6圈 8637-2807=5830步</p><p class="ql-block">5830/6=971步/圈</p><p class="ql-block">中速5830/53=110步/分</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">10.12. 中速 8637步 分兩次走完。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.11. 34-22°C 7429步 ，111步/分 中速。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一次、上午2 3棟步道4圈 3042步。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">二次、下午同上6圈 7429-3042=4387步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.11. 7429步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.10. 35/25°C 4060步 36分鐘</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午一次、2、3棟步道兩圈 1642步 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午一次、同上三圈 4060-1642=2418 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?中速 4060/36=112步/分</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">?</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.9. 氣溫36/26°C</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">今年還有四天高溫，應(yīng)該是秋老虎最后的瘋狂了。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.9. 4405步 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一次，1 2期住宅圍欄內(nèi)兩圈，3082步 4405步，34分鐘 90步/分.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">二次，2棟步道1圈+3棟步道2圈共?1323步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.8. 氣溫 34/24°C 寒露日戰(zhàn)高溫</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4488步，步速99.5步/分。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">宅院1.2.3期住宅圍欄內(nèi)2圈 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.8. </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.7. 氣溫34/24°C 只有一個月立冬了，氣溫仍在攀高峰</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.7. 4472步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">步行 繞一、二期住宅圍欄內(nèi)三周 ?4472步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2025.10.7.農(nóng)歷8.16.</p><p class="ql-block">15的月亮十六圓，臥室窗外的月亮。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.6.氣溫居高不下</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.6. 氣溫34/25°C 3303步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">步道10個來回，3303步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">時間32分鐘 3303/32=103步/分</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">快走 3303步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.6.走完最后幾步收工。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block">10.5. 5764步</p><p class="ql-block">取快遞一次675步車庫進出</p><p class="ql-block">步道14個來回5013-675=4338步</p><p class="ql-block">又取快遞一次外面來回。5764-5013=751步</p><p class="ql-block">675+4338+751=5764步</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.4. 7164步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">今天停水，物業(yè)聯(lián)系供水部門用灑水車臨時供應(yīng)用水，地點設(shè)在籃球場。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">散步一次 步道10個來回+順便去籃球場探水情一一4136步 41分鐘</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4136/41=100.8步/分</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午 老路兩個來回 3028步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">共4136+3028=7164步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2025年中秋節(jié)前后的氣溫35 6°C，日夜空調(diào)伺候，既然走出了房門，就堅持下去吧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">10.3.氣溫高 中午夜晚上連續(xù)開空調(diào) <span style="font-size:18px;">8546步 </span></p><p class="ql-block">散步2次</p><p class="ql-block">上午散步一次 步道11個來回 3510步</p><p class="ql-block">取快遞一次 461步</p><p class="ql-block">下午散步一次 步道13個來回 一一4575步</p><p class="ql-block">共 3510+461+4575=8546步</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">10.3.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.2. 33--22°C 又須開空調(diào)了 3009步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">取快遞一次 老路走兩圈</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block">10.1. 33/24°C 得開空調(diào)了 3185步 </p><p class="ql-block">老路兩圈，取快遞一次。</p><p class="ql-block">同樣路線怎么今天的計數(shù)少了800步?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">10.1. 涼快兩天，又熱起來了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.30. 3468步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">老路兩圈</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.30.</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.29.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">走到這里拐彎，左腳觸到一個固定在地上的黃色突出的東西，摔了一跤，還好，摔得不重，右膝關(guān)節(jié)檫破點皮。馬上爬起來走開，生怕遭路人圍觀。??</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2025.9.28. </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?5186步.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">老路散步兩圈（樓下步道一一快遞菜鳥驛站后棟兩個來回3000多步），購物一次，取快遞兩次。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2025.9.27. </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?3989步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">老路散步兩圈，取快遞一次。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block">9.27. 23/20C°</p><p class="ql-block">天氣涼快了，開始步行鍛煉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">。。。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>