<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">余生做好兩件事</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">一 用心做飯，360天每餐親力親為，健康飲食滋養(yǎng)生命。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">二 認真鍛煉，全年堅持打卡，讓生活自理自在。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">?</b><b style="font-size:22px;"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">用稱心的廚具烹飪，將飲食盛入喜愛的碗碟，拍照保存美好！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">發(fā)布餐飲美篇，一為交流，二為迫使自己把事情做規(guī)矩點。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2026.元旦 25年完美收官 26年繼續(xù)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?新年早餐</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">主食包子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?七色糙米燕麥紅棗粥</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">西藍花</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">煮雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鹵牛肉塊</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">混合堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">橙子</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2025.12.31.早餐進行時</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">歡送2025 笑迎2026</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block">餐前我要先拍照，老頭對此頗有微詞，說等我拍完照，飯菜都涼了，再說他餓了不能等。于是想了一個兩全之策，取出自己一份來拍照就不影響他了 ！????</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">12.30.</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">12.29.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">包子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">西藍花</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">混合堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">七色糙米燕麥紅棗粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">12.28.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">肉泥蘿卜絲香蔥炒米粉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">混合堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">糙米燕麥粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">12.27.</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">12.26.</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">12.25.圣誕節(jié) 晴 11/1°C</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">12.24.平安夜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">主食</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">發(fā)糕 25克/個</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黑豆糯米燕麥粥</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">配</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">山楂條+陳皮紫蘇姜片（開胃健胃品）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">辣白菜梗</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">柚子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">每樣份量不多，合起來吃撐。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">12.23.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">12.22.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">12.21.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">12.20.</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block">12.19.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">12.18.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">12.17.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">12.16.</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block">12.15.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">12.14.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">12.13.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">12.12.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">12.11.</p><p class="ql-block">主食</p><p class="ql-block">自制面條</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">12.10.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">12.9.</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">12.8.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">每天早餐大同小異，做法簡單</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">12.7.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">主食</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紅薯粉+雜糧餅干</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">12.6.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">主食</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紅薯糯米餅</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">飲品</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">牛奶燕麥粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">12.5.</p><p class="ql-block">主食</p><p class="ql-block">紅薯糯米丸子</p><p class="ql-block">飲品</p><p class="ql-block">黃豆燕麥紅薯糊</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">12.4.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">主食</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">肉泥餅</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">飲品</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黑豆紅薯燕麥粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">12.4.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">早餐進行時，一人一份。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">12.3.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">主食:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">肉泥卷餅</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">飲品:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">七色糙米燕麥粥</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">配:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">小河蝦</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紫甘藍泡菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蘋果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">品種多份量少，總量搭配正好。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">12.2.簡易早餐</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">主食:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">梅菜肉醬香蛋干拌面</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">飲品:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">七色糙米燕麥糊</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">配:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">小把堅果、泡紫甘藍牙白菜梗</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">12.1.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">主食:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">肉泥糯米夾</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">飲品:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">牛奶燕麥粥</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">配:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">西藍花</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">泡菜</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.30.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">主食 自制面條</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.29.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">主食 模片</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">飲品 牛奶燕麥粥</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">配</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">西藍花</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">泡菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蘋果</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.28.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">主食 自制饃片</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">飲品 燕麥黑豆汁</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">另配</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋 堅果 紅菜苔 泡菜 零星魚塊。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.27.感恩節(jié)早餐</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">主食米粉</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.26.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">主食小面包</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.25.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">藜麥飯團</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">烤腸燕麥</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">西藍花</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蘋果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蓮子燕麥蘋果羹</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蓮子60克</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">燕麥20克</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蘋果30克</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">水700克</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.24.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">自制堿面</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">豆干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">西藍花</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">300克高筋面粉制作的堿面，兩人吃兩餐正好</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.23.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">自制堿面</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">西藍花</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">……</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.22</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">.藜麥飯團</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">自制火腿腸</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紫花菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蓮子燕麥羹</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.21.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蕎麥饅頭</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞塊</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">西藍花</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">七色糙米燕麥粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.20.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">包子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">烤魚</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果+陳皮</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">西藍花</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">橙子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黑豆燕麥豆?jié){</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.19.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">早餐飲配方：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">七色糙米50克+100水</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">燕麥10克</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">米飯少許</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">水550ml</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.18.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">包子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果+陳皮</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">豆干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">肉丸</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">煮蘿卜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">牛奶燕麥粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.17.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蕎麥饅頭</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">醬豆</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">白菜苔</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">橙子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">糙米粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.16.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蕎麥饅頭</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">干豆角肉片</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">豆干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">酸辣蘿卜絲</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黑豆芋頭米糊</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.15.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蕎麥饅頭</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">豆干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">干豆角肉片</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果山楂桑葚干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">芽白</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">橙子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">芋頭七色糙米糊</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.14.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蕎麥寬面</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">脊骨</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鹵干子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果+山楂桑葚干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">包菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">榨菜</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.13.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蕎麥饅頭</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果山楂桑葚干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">包菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">泡菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">橘子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">七色糙米香蕉粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.12.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">藜麥飯團</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">芽白</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紫甘藍泡菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">七色糙米淮山粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.11.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">面包</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">大白菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">泡菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黑豆黑枸杞淮山米糊</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.10.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">面包+飯團</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黃芽白</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紫甘藍泡菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黑豆枸杞汁</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.9.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">面包</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">西藍花</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果+山楂干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">淮山七色糙米糊</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.8.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">糙米飯團</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黃芽白</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雜糧糊</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.7.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蒸餃</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">西藍花</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蘋果塊</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蘋果番茄黃豆豆奶</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.6.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蒸餃</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">青菜片</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蘋果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黃豆甜菜根蘋果奶糊</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">用新購置的破壁機按豆包指導配制飲品，兩人份：</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?50克黃豆泡一晚后濾去水有110克濕豆</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">50克蘋果（去皮去核切塊）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">100克熟甜菜根塊</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">水180--200克。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">米糊擋</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">完成之后可依個人需求兌牛奶蜂蜜。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.5.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蒸餃</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">油豆腐肉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">小白菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">七色糙米糊</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.4.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蒸餃</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">酸辣大白菜邊</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">甜菜根</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">梨</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">牛奶燕麥粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.3.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蒸餃</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黃芽白</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">牛奶燕麥粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.2.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蒸餃</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">大白菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">牛奶</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.1.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">面條</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">大白菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">香干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蘋果</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.31. 20/16°C</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">面條</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">生菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">小魚仔</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">白葉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.30. 19/14°C 體檢未做早餐</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.29. 24/14°C 重陽節(jié) </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">面條</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">酸菜肉末</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">生菜</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.28.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">燒賣</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黃芽白</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">酸蘿卜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黃豆紅棗飲</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.27.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">燒賣</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">魚塊</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">百葉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">酸辣白菜梗</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">牛奶綠豆紅棗汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.26.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">燒賣</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">魚塊</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">生菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">牛奶紅豆粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.25.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">燒麥</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">豆干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">梨</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">糯米綠豆汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.24.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">燒賣</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">餃子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">青菜片</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">梨</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紅豆牛奶粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.23.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">餃子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紫甘藍</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">梨</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">香干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">小魚仔</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紅豆牛奶汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.22.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蒸餃</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">小魚仔</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">梨</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">涼拌紫甘藍</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">牛奶綠豆汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.21.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蒸餃</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">香干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蘋果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紅豆牛奶紅棗粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.20.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">面條</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞胸肉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">香干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紫甘藍</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">梨</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.19.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蕎麥糕</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞胸肉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">柚子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紅豆牛奶粥</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.18.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蕎麥糕</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞胸肉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">香干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?柚子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">牛奶燕麥粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.17.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蕎麥糕</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紫甘藍</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">柚子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黑豆糯米紅棗粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block">10.16.</p><p class="ql-block">蕎麥糕</p><p class="ql-block">雞蛋</p><p class="ql-block">堅果</p><p class="ql-block">魚塊</p><p class="ql-block">香干</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">涼拌佛手瓜</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">?牛奶燕麥粥</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">?</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.15.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蕎麥糕</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞胸肉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">佛手瓜絲</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">梨</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">血糯米紅棗汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.14.早餐</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">自制蕎麥霸王面（仿造陜西褲帶面）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">豆干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">茭瓜絲</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">柚子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果+陳皮干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">血米紅棗汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.13.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紫薯紅米飯團</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蘋果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">佛手瓜絲</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果陳皮</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">綠豆紅棗汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.12.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紫薯</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果+草佛陳皮</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">梨子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">茭瓜胡蘿卜絲</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">綠豆紅棗汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.11.早餐</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">藜麥紅米血米飯團</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">梅菜茭瓜絲</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">梨子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果+陳皮干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">綠豆紅棗汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2025.10.10.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">梅菜肉米粉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蘋果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果+陳皮</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.10. 35/25/°C 午后食光</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">酸奶冰淇淋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蘋果</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block">二人份</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一人份</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一人份</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一人份</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一人份</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一人份</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一人份</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一人份</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">早餐配方：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">為自己量身定制的早餐搭配：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（蛋白質(zhì)、脂肪+維生素+礦物質(zhì)、膳食纖維+碳水化合物）</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蛋白質(zhì)、脂肪：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋、堅果是早餐桌上的釘子戶，或加現(xiàn)有的豆制品、零星魚蝦肉食等。（雞蛋臨時煮熟）難度★</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">維生素：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蔬菜、水果，品種每天差不多或略有調(diào)整。（蔬菜選用可以生吃的，或臨時焯水拌調(diào)料的）難度★★</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">礦物質(zhì)、膳食纖維：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雜糧 雜豆粥飲，種類每天差不多或略為調(diào)整（先天晚上配制，臨時機子打磨）難度★</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">碳水化合物： </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">面食、包點事先親自做好冷凍保存，花樣三五天翻新。（早餐煮雞蛋時在上層蒸熱即可）難度★</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一天之計在于晨，吃飯也一樣，早餐是重中之重。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">本人一天主要活動在上午，早餐必須吃飽喝足，確保從早忙到中午都不餓。中餐后雷打不動午睡，下午事不多中餐少吃，午睡時就不至于腸胃不適。午覺后再補給少許飲食，多是早餐剩的糕點飲品，午后食光，以保證下午活動能源。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每天飲食大同小異，尤其早餐食材都是按公式配制，每種份量不多，集合起來能吃撐。</p><p class="ql-block">幾年的飲食習慣，操作輕車熟路，半小時搞定。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">親身體驗到堅持好的飲食習慣加上適當鍛煉，對維護自身健康確有效果。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">世上保健方式五花八門，只有給自己量身定做的，才是最好的！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?記錄美好，分享快樂！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">自從2021年10月11號體檢查出高血壓180/92、還有高血脂、脂肪肝、中心型肥胖等毛病……，這才開始重視飲食和鍛煉，于體檢后兩天開始改變飲食模式。2021.10.13.開始至今四年+，365*4=1460天+ </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">科學飲食，堅持鍛煉，結(jié)合幾個月的中西藥治療，血壓體重恢復正常。停藥幾年來，多數(shù)指標達標，至今未出現(xiàn)反復。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">一大早忙于打卡，不亦樂乎 ！??</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>