<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">52期初升中級考察內(nèi)容：（10.14-10.17）</p><p class="ql-block">1.考察總述：力量、前屈、平衡、后彎。</p><p class="ql-block">2.拍一段小視頻，并編輯好學(xué)號和昵稱報各班主任，由班主任推薦上報。視頻要求同往期。視頻時長4分30秒至5分鐘內(nèi)，不足時長作廢！另要求，穿淺色或亮色服裝拍攝，視頻質(zhì)量清晰。</p><p class="ql-block">3.各班主任推薦視頻到班主任群截止時間：2025年10月15日（周三）20:00！20:00！20:00！有情況請?zhí)崆皥髠?！請班主任們把握好發(fā)升級視頻時間，20:00后發(fā)到瑜伽營班主任群的視頻一律作廢。請有興趣升級的小伙伴積極準(zhǔn)備！??！</p><p class="ql-block">4.升級考核名單將于2025年10月17日（周五）公布到教務(wù)中心。</p><p class="ql-block">視頻主體式內(nèi)容 （視頻不允許剪輯拼接，必須一鏡到底），要求（1）—（6）體式先側(cè)面對鏡頭依次拍一遍，再轉(zhuǎn)正面（雙手朝前）對鏡頭依次拍一遍。拍視頻前請做好充分熱身～～</p><p class="ql-block">（1）下犬式（3個呼吸調(diào)整加深）</p><p class="ql-block">（2）四柱（要求：動態(tài)3個+靜態(tài)10秒即可，重心前移凝視點在鼻尖，屈臂90度，收緊核心，身體如板狀，肩胛骨不要后縮。見示范視頻講解?。?lt;/p><p class="ql-block">（3）站立手抓腳一式（3個呼吸調(diào)整加深）</p><p class="ql-block">（4）舞蹈式（3個呼吸調(diào)整加深）</p><p class="ql-block">（5）新月式（3個呼吸調(diào)整加深）</p><p class="ql-block">（6）半神猴式（3個呼吸調(diào)整加深）</p><p class="ql-block">ps:請按 下犬式-四柱式-（下犬式-弓步）-站立手抓腳一式-舞蹈式-新月式式-半神猴式-（下犬式）順序依次完成體式，括號內(nèi)體式不作考核要求，只為串聯(lián)更加流暢，合理安排好視頻時長，祝小伙伴們順利通過考核……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> Fitnow 遇見瑜伽營</p><p class="ql-block"> 2025年10月13日</p> <p class="ql-block">朱姐升級視頻參考。</p><p class="ql-block">嬰兒準(zhǔn)備-下犬3個呼吸，四柱3個+靜態(tài)支撐10秒，（回到下犬，右腳弓步往前，半前屈，卷背起身）站立手抓腳3個呼吸，舞蹈3個呼吸，（半前屈，右腳弓步往后），新月式3個呼吸，半神猴3個呼吸，（推到下犬，膝蓋輕落，轉(zhuǎn)身）</p><p class="ql-block">正面練習(xí)（正面可以不做四柱靜態(tài)支撐）只做三個四柱。</p> <p class="ql-block">四柱，盡可能做來，脖子，肩背，髖，大腿在同一直線延伸，手肘內(nèi)收靠近身體</p> <p class="ql-block">正面的四柱，手肘內(nèi)收，靠近身體。</p> <p class="ql-block">下犬，手支撐與肩同寬，五指打開，二三手指向正前方，虎口壓實地板，大臂外旋，肩膀遠離耳朵。手臂，腋窩，肩背推直，胸骨內(nèi)收，腰椎飽滿。大腿后側(cè)上提，臀找天空。</p> <p class="ql-block">站立手抓腳，抓腳的腿蹬直上提，關(guān)注兩臀在同一高度，脊柱向上延伸。</p> <p class="ql-block">舞蹈式，關(guān)注膝蓋內(nèi)收，膝蓋向著正后方，大腿前側(cè)伸展腿往后往上踢高，同時胸腔延展上提。</p> <p class="ql-block">新月式，關(guān)注屈膝的膝蓋外展，對準(zhǔn)二三腳趾，大腿前側(cè)伸展，胸腔延展打開，下巴微收，別仰頭。</p> <p class="ql-block">半神猴，關(guān)注兩髖的高度，前方大腿往后推髖的力，維持身體平衡。</p>