<p class="ql-block">養(yǎng)血補(bǔ)氣益壽功</p> <p class="ql-block">預(yù)備式</p> <p class="ql-block">重心右移，隨之收腰沉髖，左腳向左側(cè)開半步，與肩同寬，身體保持中正。（如圖1所示）</p> <p class="ql-block">第一式：抱氣</p> <p class="ql-block">兩臂自身體兩側(cè)緩緩抬起，至斜下45度，掌心朝后，此姿勢(shì)與八段錦預(yù)備式相同。隨后轉(zhuǎn)動(dòng)掌心向前，雙臂先攏，再抱，環(huán)抱于神闕穴（肚臍）前方。（如圖2所示）</p> <p class="ql-block">抱持時(shí)，意念專注于肚臍，此處為人體的孕育與代謝核心。抱圓的同時(shí)，腋下需保持懸空，感受氣機(jī)環(huán)繞。</p> <p class="ql-block">第二式：采氣</p> <p class="ql-block">保持抱氣姿勢(shì)，兩掌緩慢下落至腹前。隨著兩膝緩慢伸直，雙手隨之向上抬起，經(jīng)體側(cè)向外撥出。</p> <p class="ql-block">此時(shí)手腕與肩同高，雙臂角度在身體斜前30至45度之間。練習(xí)時(shí)以胸部松沉、呼吸順暢為準(zhǔn)，若感到憋悶，則應(yīng)調(diào)整角度，不可強(qiáng)求。（如圖3所示）</p> <p class="ql-block">意念集中于兩掌心（勞宮穴），細(xì)心體會(huì)掌心或涼或熱的氣感，保持胸部放松。</p> <p class="ql-block">第三式：拉氣</p> <p class="ql-block">雙手先向下采地氣，接著旋動(dòng)雙臂，經(jīng)體側(cè)自然下落，此時(shí)雙腿保持伸直。隨后屈膝，兩手掌心相對(duì)，在胸前相合，但不相貼，保持適當(dāng)距離。</p> <p class="ql-block">接著，雙手做開合運(yùn)動(dòng)，開時(shí)吸氣，合時(shí)呼氣，全部采用鼻吸鼻呼。呼吸應(yīng)輕吸重呼，開合幅度與速度須與個(gè)人呼吸長(zhǎng)度配合，不可憋氣。</p> <p class="ql-block">外開時(shí)，意念想象兩掌心之間有絲線牽連，需含勁拉開；內(nèi)合時(shí)，則如按壓一個(gè)無形的球，需壓勁合攏。此過程重在體會(huì)掌心間的氣感互動(dòng)。（如圖4-5所示）</p> <p class="ql-block">第四式：歸氣</p> <p class="ql-block">兩手向腹部?jī)?nèi)收，在即將貼緊腹部時(shí)，向外展開，同時(shí)兩膝伸直，兩臂自體側(cè)抬起。接著旋動(dòng)手腕，形成“喇叭口”狀，隨后再次環(huán)抱，目標(biāo)是小腹關(guān)元穴位置，角度為斜前45度。（如圖6所示）</p> <p class="ql-block">環(huán)抱后再次回收，如此反復(fù)。練習(xí)次數(shù)自行決定，以感到舒適、氣感充盈為宜。</p> <p class="ql-block">第五式：拜佛</p> <p class="ql-block">兩手屈臂上起，同時(shí)屈膝，向內(nèi)相合，姿勢(shì)如拜佛。要求掌心內(nèi)凹，保持松空，指尖斜向上30度，掌根與膻中穴同高，胸部放松，膝關(guān)節(jié)微屈。（如圖7所示）</p> <p class="ql-block">練習(xí)時(shí)，想象自身處于溫暖和煦的陽光中，全身暖洋洋，心境虔誠寧靜。目光順指尖向斜下方觀看，此即為“眼觀鼻，鼻觀心，心落腹”，引導(dǎo)氣血下沉，松沉至腹部。</p> <p class="ql-block">第六式：鼓漱</p> <p class="ql-block">兩手掌相疊，男性左手在內(nèi)，女性右手在內(nèi)，疊放于臍下小腹處。接著進(jìn)行“鼓漱”，即用舌頭輕舔上牙膛與下牙膛。</p> <p class="ql-block">先順時(shí)針方向舔三圈（順序?yàn)橛疑献笙拢?，再逆時(shí)針方向舔三圈（順序?yàn)樽笊嫌蚁拢?dòng)作需在口腔內(nèi)完成，嘴唇輕閉，舌頭輕靈。</p> <p class="ql-block">待口中產(chǎn)生津液后，鼓動(dòng)兩腮快速抖動(dòng)36次。隨后將津液分三口咽下：吸氣時(shí)吞咽三分之一，呼氣時(shí)放松。若無津液，不可強(qiáng)咽。（如圖8所示）</p> <p class="ql-block">第七式：面部按摩</p> <p class="ql-block">兩手掌相合，緩慢搓熱。隨后以中指點(diǎn)按承漿穴（位于下唇正下方凹陷處），再繞至嘴角兩側(cè)的地倉穴，繼而經(jīng)過鼻翼旁的迎香穴，及鼻骨下緣的鼻通穴，再向上至內(nèi)眼角的睛明穴，最后至發(fā)際正中的神庭穴。</p> <p class="ql-block">之后，以整個(gè)手掌貼附面部，向外展開，再經(jīng)兩頰自然下落。以上流程共重復(fù)三次。（如圖9所示）</p> <p class="ql-block">第八式：梳頭與摩運(yùn)腎俞</p> <p class="ql-block">完成面部按摩后，雙手如梳頭狀，經(jīng)頸后、肩上、腹前至斜肋外側(cè)，最終到達(dá)腎俞穴。腎俞穴定位為：腰部后側(cè)凹陷處，脊柱旁開兩指寬的位置。</p> <p class="ql-block">雙手以V字型路徑向下摩運(yùn)，此時(shí)中指點(diǎn)按尾骨，再向上擺回。摩運(yùn)時(shí)，吸氣后閉住一口氣進(jìn)行操作，次數(shù)以9的倍數(shù)為宜，例如18次。（如圖10-11所示）</p> <p class="ql-block">收式</p> <p class="ql-block">最后，收腳并步，回歸自然站立狀態(tài)，調(diào)整呼吸，收功完畢。（如圖12所示）</p>