<p class="ql-block">第一式｜雙手托天理三焦 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?作用：疏通三焦氣機(jī)，讓氣血上下暢通。</p><p class="ql-block">? 練習(xí)技巧：吸氣雙手上托，呼氣回落，排濁氣。動(dòng)作舒展，肩頸放松不緊繃。</p><p class="ql-block">?口訣：雙手托天三焦暢，清氣升揚(yáng)濁氣降。</p> <p class="ql-block">第二式｜左右開(kāi)弓似射雕 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?作用：擴(kuò)胸腔、強(qiáng)心肺，順帶松肩背，給呼吸 “開(kāi)通道”。</p><p class="ql-block">? 練習(xí)技巧：拉弓要有真實(shí)感。眼隨“箭”走，沉肩沉肘。</p><p class="ql-block">?口訣：左右開(kāi)弓練心肺，肩背輕松活力倍。</p> <p class="ql-block">第三式｜調(diào)理脾胃須單舉 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?作用：刺激脾胃經(jīng)絡(luò)，改善腹脹、消化差，給腸胃 “做保養(yǎng)”。</p><p class="ql-block">? 練習(xí)技巧：一手上托一手下按，像拉彈簧。</p><p class="ql-block">?口訣：?jiǎn)闻e調(diào)脾又養(yǎng)胃，消化順暢人不累。</p> <p class="ql-block">第四式｜五勞七傷往后瞧 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?作用：活動(dòng)頸胸椎，甩走肩頸僵硬，調(diào)臟腑氣血，給脊柱 “松綁”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 練習(xí)技巧：轉(zhuǎn)頸慢而穩(wěn)，目光 “掃描” 身體后側(cè)，呼吸均勻，動(dòng)作柔和。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?口訣：往后一瞧五勞傷，肩頸松快氣血旺。</p> <p class="ql-block">第五式｜搖頭擺尾去心火 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?作用：祛體內(nèi)虛火，強(qiáng)腰補(bǔ)腎，還能練平衡，給身心 “降降火”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 練習(xí)技巧：擺尾時(shí)胯部畫(huà)圈，頭隨動(dòng)如魚(yú)游。動(dòng)作連貫緩慢，感受腰部溫?zé)崾嬲埂?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?口訣：搖頭擺尾心火跑，強(qiáng)腰補(bǔ)腎姿態(tài)俏。</p> <p class="ql-block">第六式｜兩手攀足固腎腰 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?作用：拉伸腰背，滋養(yǎng)腎臟，緩解腰酸背痛，給腎臟 “充充電”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 練習(xí)技巧：彎腰舒展腿后側(cè)，手觸腳面不勉強(qiáng)；起身腰背發(fā)力，慢抬護(hù)腰腎。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?口訣：攀足固腎又強(qiáng)腰，腰背有力精神好。</p> <p class="ql-block">第七式｜攢拳怒目增氣力 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?作用：促氣血運(yùn)行，增肢體力量，讓精力 “滿(mǎn)格”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 練習(xí)技巧：出拳剛勁，收拳迅速。配合呼吸，眼神堅(jiān)定。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?口訣：攢拳怒目氣力漲，精神抖擻活力旺。</p> <p class="ql-block">第八式｜背后七顛百病消 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?作用：震動(dòng)全身通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，給身體 “輕按摩”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 練習(xí)技巧：腳跟用力上提，身體挺直。下落輕震如羽落，重復(fù)喚醒經(jīng)絡(luò)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?口訣：背后七顛百病消，健康常伴樂(lè)陶陶。</p> <p class="ql-block">練習(xí)小貼士</p><p class="ql-block">每天固定時(shí)間練；空腹或飯后1小時(shí)最佳；動(dòng)作隨呼吸，柔和緩慢；新手循序漸進(jìn)，幅度適度就好。■</p><p class="ql-block">八段錦中一些招式平時(shí)也可以單獨(dú)練習(xí)，能幫助解決一些常見(jiàn)的健康問(wèn)題。比如：八段錦中的第一式“雙手托天”可升發(fā)陽(yáng)氣，改善肩頸僵硬；第三式“單舉”有助調(diào)脾胃，可緩解腹脹、消化不良等問(wèn)題；第五式“搖頭擺尾”可清降心火，緩解煩躁失眠等；第六式“攀足”有助于強(qiáng)腰固腎，緩解腰酸背痛等。</p><p class="ql-block">有相應(yīng)調(diào)理需求的朋友，不妨有重點(diǎn)地練起來(lái)。 上圖為張錦生老師演示</p> <p class="ql-block"><a href="http://m.kamkm888.com/5io093ov" target="_blank">馬 飛揚(yáng)的前程 劉時(shí)光原創(chuàng)詩(shī)歌</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://m.kamkm888.com/5j2se4re" target="_blank">冬藏見(jiàn)微，揭秘道家胎息（附修煉方法）</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://m.kamkm888.com/5f4d9ypc" target="_blank">養(yǎng)生保健千年首功，孫思邈“六字訣”，內(nèi)息干凈充滿(mǎn)活力的妙法</a></p>