<p class="ql-block">1.深蹲70kg80kg90kg一組12個(gè)，100kg4個(gè)一組110kg一組2個(gè)一組，115一個(gè)，120kg試蹲兩組。</p><p class="ql-block">2.硬拉65/85/100/115kg</p><p class="ql-block">3.臀腿70kg90kg110/120kg12組</p><p class="ql-block">4.哈克深蹲120/140kga/140kg一組</p><p class="ql-block">5.啞鈴直腿硬拉35kg一組12個(gè)乘3組</p><p class="ql-block">羅馬尼亞硬拉3組35kg</p><p class="ql-block">相撲硬拉35kg3組</p><p class="ql-block">5.倒蹬60kg80kg90kg100kg12個(gè)一組</p><p class="ql-block">6.髖外展50/60kg30個(gè)一組三組</p><p class="ql-block">7.頸前蹲熱身組40/50/60kg杠鈴深蹲</p> <p class="ql-block">哈克深蹲120kg</p> <p class="ql-block">115kg杠鈴深蹲</p> <p class="ql-block">深蹲120kg試蹲</p> <p class="ql-block">90kg杠鈴深蹲12個(gè)</p> <p class="ql-block">練后拍照</p> <p class="ql-block">80kg杠鈴深蹲</p> <p class="ql-block">70kg杠鈴深蹲熱身組</p> <p class="ql-block">60kg頸前蹲</p> <p class="ql-block">60kg杠鈴頸前蹲深蹲</p> <p class="ql-block">臀推120kg做組</p> <p class="ql-block">高腳杯深蹲</p> <p class="ql-block">寬距蹲</p>