<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>吳增元老師楊85崖城培訓要點之十：十字腿、進步指襠捶、上步七星、退步跨虎 、轉身擺蓮、彎弓射虎、收勢</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>十字腿</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>脊柱領直背后貼，左腳內扣身右轉</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>左掌橫切松肩胯，右臂邊旋邊墜肘</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>右胯里收提右踵，兩臂相交掤胸前</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>松胯蹬腳向正西，兩臂掤分掌側擊</b></p> <p class="ql-block"><b>十字腿動作要點</b></p><p class="ql-block"><b> 1、隨腰右轉，左腳跟為軸，實腿內扣腳尖至西南偏南。右臂邊外旋邊沉肘， 左臂松肩沉肘，隨轉體橫切，屈臂棚手 于胸前。隨轉體，身體重量漸漸移于左腿， 左胯里收，右腳跟自然提起回抹。眼神 隨轉體平視，顧及左掌。</b></p><p class="ql-block"><b> 2、當身體中線轉至西南時，兩臂十字手相交叉于胸前，右掌在外。左腿微直立，同時，右膝向上領起。隨即朝正西蹬腳。兩臂隨身體微起，邊外邊分開，內旋至掌心微朝外，向兩側擊出。眼神平視顧及右腳蹬出。</b></p><p class="ql-block"><b> 3、其余要領、勁力轉換、虛實開合與前述右蹬腳相同，唯方向朝正西。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>進步指襠捶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>左腿微屈胯下沉，右腿屈膝松中懸</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>左臂外旋收胸前，右臂外旋胸腹前</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>轉腰開胯邁西北，右摟左帶走弧線</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>左腳正西右拳提，轉腰摟膝指襠捶</b></p> <p class="ql-block"><b>進步指襠捶動作要點</b></p><p class="ql-block"><b> 1、隨腰左轉，左腿微屈蹲下沉，左胯里收。右腿屈膝收回、漸漸下落，小腿 自然虛懸。同時，右臂外旋下沉，隨轉腰屈臂蓋掌于胸腹前，左臂微外旋、墜肘收至胸前，掌心向前微偏右。</b></p><p class="ql-block"><b> 2、隨后腰右轉，開右胯向右前方邁步，腳跟著地，腳尖隨轉腰落于西北方向。重心漸漸前移，右臂隨轉腰向下?lián)?，左臂隨轉體邊內旋邊弧形下沉。</b></p><p class="ql-block"><b> 3、繼續(xù)右轉腰，身體重量漸漸移于右腿，左腳提起弧形收回。當右掌摟至右膝側上方時，身體中線朝西北，隨即右腰微右旋，右掌邊外旋邊握拳微上提，收于右腰側前方。拳眼朝上，前臂離體側約一個平拳。同時左掌心斜 向下、隨轉腰屈臂坐掌于小腹前，指尖朝右前。隨即，右胯里收，開左胯， 左腳弧形向前邁出，腳尖朝正西。</b></p><p class="ql-block"><b> 4、腰左轉，松肩沉胯，蹬右腿，弓左步。左掌隨轉隨向下?lián)ネ瑫r，右拳隨沉肘轉體，向前擊出。到位時，左掌摟膝至左膝前側，右拳眼高與肚臍 齊。身體中線朝正西，肩胯上下對齊。眼神平視、隨向右再向左摟膝，有左顧右盼之意，隨弓步出拳，眼神平視顧及右拳。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>上步七星</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>穿掌移步重心變，左腳外擺四十度</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>左掌掤立坐掌腕，胯根旋沉收右步</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>右腳提起虛步點，兩掌同時漸握拳</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>欲前后撐須對拉，雙拳尺橈前掤沖</b></p> <p class="ql-block"><b>上步七星動作要點</b></p><p class="ql-block"><b> 1、由上勢開始，右腳跟為軸腳掌內扣，左掌前穿，右勾手隨重心前移下落到右胯旁，左腳跟為軸，腳尖外展約40度，左胯外旋里收。頭上領，兩胯松沉，重心漸漸前移，右勾手邊變掌邊外旋。隨后，右腳提起弧形收回，兩掌同時漸漸握拳。</b></p><p class="ql-block"><b> 2、右腳繼續(xù)弧形前伸，同時右拳經(jīng)右腹前，弧形從左腕下向前穿出，右腳尖向前點地，兩拳交叉一起向前掤出。</b></p><p class="ql-block"><b> 3、到位時，兩拳眼向里斜向上，高不過下頜，低不過肩。右腿虛步點地，膝蓋微屈，兩眼平視，隨右腳上步，關顧兩拳前沖。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>退步跨虎</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>左胯里收腰轉沉，右腳后撤腰右轉</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>兩臂隨體應沉肘，右腳落地拳變掌</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>右臂掤撐漸上提，左臂弧形漸下採</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>坐實右腿左腳點，兩臂掤採外撐圓</b></p> <p class="ql-block"><b>退步跨虎動作要點</b></p><p class="ql-block"><b> 1 、腰微左轉微松沉，左胯里收，右膝領起右腳，弧形后撤至右后方，腳尖朝東偏南約40度落地。隨右腳后撤，同時腰右轉，兩臂隨轉體沉肘，右臂微外旋弧形向右側下沉外。隨右腳落地，兩拳漸漸變掌。右掌心向上微偏左。左掌按掌于右前臂里側。眼神隨轉體平視。</b></p><p class="ql-block"><b> 2、繼續(xù)右轉腰，右腿漸漸坐實，右掌邊內旋，邊向右腰外側弧形掤出，左臂弧形下採。</b></p><p class="ql-block"><b> 3、當右腿坐實時，身體微左轉腰至中線朝東。隨轉腰，右臂繼續(xù)內旋，并且弧形向右側前上方外掤。左臂弧形下採至左胯側前，微外掤。同時，左腳提起微向里收回，腳尖點地。到位時，右臂沉肘圓撐，掌心朝東微偏下，掌指高與頭平。左手坐掌微圓撐。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>轉身擺蓮</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>左提右落腰微轉，左掌托架右推前</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>腰胯松沉做抹轉，中正旋掃東北站</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>掌由東南行西北，腳自東北擺東南</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>擺腳掌擊正東面，收胯左轉穩(wěn)下盤</b></p> <p class="ql-block"><b>轉身擺蓮動作要點</b></p><p class="ql-block"><b> 1、.腰微右轉，右胯里收。右臂邊沉肘屈臂邊微外旋，隨轉腰右掌弧形收至右胸前，腕高于肘，掌心朝左前下。左掌隨轉腰沉肘向上抄提至腕高于肘。隨后腰微左轉，右掌向前推出，左掌向上托掌。到位時，左手微坐掌，掌心朝前，掌指斜向右上。右掌微坐掌，指尖高與下頜齊，掌心朝左前方。眼神平視，關顧右掌。</b></p><p class="ql-block"><b> 2、腰右轉，右腿屈蹲下沉，左腳尖點地微蹬，右胯里收，襠部圓撐。右腳以腳掌為軸，腳跟弧形順時針向右抹轉。右臂隨轉體屈臂沉肘至左胸前，左掌隨轉體，邊外旋邊沉肘弧形蓋于右腕外下側。當身體中線隨轉體經(jīng)過正南時，左腳抬起，腳尖微里勾，腳面微掤，隨轉腰而向右后掃腿。同時，右掌從左前臂上方近腕部穿出。隨轉體，右臂圓撐向右后橫掃，右掌心朝前下，高與肩平。左掌位于右肘里側，微低于右臂，掌心朝里微向下，隨轉腰與右前臂相隨。</b></p><p class="ql-block"><b> 3、當身體中線轉至東北時，左腳尖朝東北方向落地，此時右腳尖也轉至東北，腳掌踏實，身體重量仍在右腿。兩腳間距略寬于兩肩外側。兩臂隨體旋轉至右臂朝東，高度與位置基本不變。隨后，腰微右轉，身體重量漸漸移于左腿，右臂隨體轉至東南。左臂相隨，左掌指尖朝向右前臂近腕部。眼神隨轉體平視，關顧右掌。</b></p><p class="ql-block"><b> 4、隨后腰左轉，右腿弧形收起，朝東北方向提膝，同時，右腳自左向右，自下而上弧形外擺。左腿隨右擺腿，微直立。兩臂隨轉腰弧形向左橫擊，右腳外擺至最高點時，腳背與兩掌先后相擦而過。隨后，右腿擺至正東偏南時，小腿自然屈膝下垂，兩臂左轉至西北。眼神隨轉體平視，由東南轉至正北，隨擺腿關顧兩掌，到位時朝西北，關顧兩掌。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>彎弓射虎</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>屈蹲收胯腰右轉，開胯邁步于東南</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>臂隨腰動沉肘捋，右手反摟左手採</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>轉胯擰腰掌上提，沉肩旋臂漸握拳</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>肩胯相合弓步轉，上打額頭下打胸</b></p> <p class="ql-block"><b>彎弓射虎動作要點</b></p><p class="ql-block"><b> 1、左腿屈蹲下沉，左胯里收。腰右轉，開右胯、右腿由虛懸隨轉體漸漸朝東南邁出，腳跟著地。兩臂隨體下沉，左掌心向下，右臂微外旋至掌心向里微斜上。隨向右轉體，兩臂同時向右下弧形捋轉。</b></p><p class="ql-block"><b> 2、隨腰繼續(xù)右轉，右腳掌踏實，重心在后。右掌經(jīng)右胯前向右反摟，左掌漸漸弧形下採至小腹前。當身體中線轉至東南時，右掌心向里微偏左弧形。松右肩，身體繼續(xù)微向右后擰腰，當右肩微過西南偏西時，左掌邊外旋邊上提，右掌邊內旋邊上提，當右掌快與肩平時，兩掌漸漸握拳，左拳上提至心窩，右拳邊內旋邊屈臂弧形里收。眼神平視，隨轉體由西北掃視到西南，關顧右掌。</b></p><p class="ql-block"><b> 3、隨即，腰微左轉，漸漸向前弓步。左拳經(jīng)胸前向東北打出，右拳由西南向東北直擊。到位時，右拳眼朝下，拳心朝外，位于右額側前方，高與額齊。左拳眼朝上微偏里，松肩沉肘。身體中線朝東南微偏東。眼神平視，隨握拳掃向東北，關顧左拳。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>收 勢</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>胸前掤臂兩側分，兩掌微伸臂內旋</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>與肩同寬肩肘墜，腕肘平齊下採按</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>緩緩下落胯側前，松腕舒指須自然</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>心靜神斂氣平和，意息歸根守丹田</b></p> <p class="ql-block"><b>收勢動作要點</b></p><p class="ql-block"><b> 1、當十字手兩腕相交，由里向外、由下而上，向胸前掤出到位時，兩臂同時內旋至掌心朝下，指尖朝前，左掌在上，右掌在下。再同時微向兩側掤開，與肩同寬，眼神平視。</b></p><p class="ql-block"><b> 2、隨后兩臂松肩墜肘，漸漸下落。當腕落至與肘平時，兩掌微沉腕下採至兩胯側前方。隨后神意內斂意守丹田，兩掌自然下垂至兩腿側，調心、調身、調息，回歸無極式。</b></p>