<p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">啥是正念？ </b></p><p class="ql-block">正念就是我們能夠上升到一個更高的層次去覺察的時候不做評判:</p><p class="ql-block"><b>風(fēng)雨就是風(fēng)雨</b>，</p><p class="ql-block"><b>看山就是山，看水就是水</b>，</p><p class="ql-block">這種狀態(tài)覺知的狀態(tài)就是一種正念的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">正念就是有意識的覺知，當(dāng)下不做評判。 </p><p class="ql-block">正念就是不要急于逃離當(dāng)下，我們每天生活的急匆匆的，實際上都是想逃離當(dāng)下。就是哪怕知道也要一刻一刻的來。主要是能夠享受這個時刻，你能夠感受到這兩個人是真說話，而不是試圖逃離，試圖解決這個時間。 kill the time。 </p><p class="ql-block"><b>有時候是要慢下來，有時候跳出來，這種狀態(tài)。 </b></p><p class="ql-block"><b>正念是一份好奇心</b>啊，當(dāng)我們對失去了正念的時候，我們就對當(dāng)下沒有好奇心了，我們只想著那個目標(biāo)。 或者是生活在頭腦里了。 </p><p class="ql-block"> 正念對于有些癌癥患者、中末期的癌癥患者，正念可以幫助他去平靜下來，不至于過分的擔(dān)心那種痛苦或者死亡。 </p><p class="ql-block"><b>??正念和冥想的關(guān)系</b>:冥想是達(dá)成正念的最容易的辦法之一。有很多種方法可以進(jìn)入到正念當(dāng)中。</p><p class="ql-block">當(dāng)我們父母看到孩子有些行為讓我們生氣的時候，我們往往會這時候會失去控制，一旦失去控制，你的言行就可能會傷害到孩子，或者是傷害到關(guān)系，然后事后就后悔?？墒侨绻銢]找到好的方法，你下次還會再重復(fù)。</p><p class="ql-block">正念恰恰讓我們能夠打斷這種惡性循環(huán)，或者這種反復(fù)的重復(fù)。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">正念操作步驟</b></p><p class="ql-block">??第一步，當(dāng)你有情緒的時候，我們心跳加快，然后呼吸急促，血壓增高，這時候?qū)嶋H上有感覺的，當(dāng)你感覺到這個就趕快<b>叫停。</b></p><p class="ql-block">????可是有時候停不了怎么辦呢？</p><p class="ql-block">??第二步做<b>深呼氣</b>，連續(xù)做 3 次深呼氣。</p><p class="ql-block">大家可以感受一下，你會發(fā)現(xiàn)自己有點缺氧的感覺。</p><p class="ql-block">為什么呢？因為我們深呼氣的時候，我們的交管神經(jīng)興奮性會快速下降，心率會快速下降，血壓會快速下降，所以這時候我們會從頭腦充血的狀態(tài)變成頭腦暫時的缺血缺氧的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 這時候缺氧是對的，就讓我們冷靜下來了。</p><p class="ql-block">??第三步，去<b>覺察</b>自己的身體，覺察自己剛才產(chǎn)生了哪些身體的反應(yīng)，以及頭腦里冒出來什么的想法。</p><p class="ql-block">??第四步，正確<b>去行動:想一想做什么才雙贏。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">總結(jié)</b>:</p><p class="ql-block"><b>四步→stop</b> </p><p class="ql-block">??第一<b>叫停</b>→stop ， </p><p class="ql-block">??第二步做<b>深呼吸</b>→take a breath，做3次深呼吸，特別是呼氣要長。</p><p class="ql-block">??第三步就是要去<b>覺知、去覺察</b>→observe。</p><p class="ql-block">??第四個就是<b>選擇</b>有效的、有利于雙方價值的一些<b>行動→</b> process， 往前走。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">正念:夸自己一次</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">“正念就是不急于逃離當(dāng)下?！?lt;/b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">---樊登</b></p><p class="ql-block"><b>讓我們享受這一刻</b></p><p class="ql-block">在開始之前，建議你選擇一個安靜、舒適的環(huán)境進(jìn)行這個練習(xí)。</p><p class="ql-block">這可以幫助你更好地集中注意力，減少外界干擾，更深入地體驗這個過程。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">??????</b><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">夸自己的流程</b></p><p class="ql-block">1先深呼吸3次，放松身心。</p><p class="ql-block">閉上眼睛，回想過去一周中你做得好的一件事情，無論大小，并<b>對自己說:“我為這件事感到自豪，我做得很好!"</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2拿出紙和筆，將心里面想要夸贊自己的話寫下來。</b></p><p class="ql-block"><b>3鼓勵分享</b></p><p class="ql-block">書寫不僅可以幫助你更清晰地表達(dá)自己的感受，而且當(dāng)你在未來回看這些記錄時，也能夠再次體驗到那份正向的情緒和自我認(rèn)可，從而在長遠(yuǎn)的視角，建立獨一無二的自信心和自我價值感。</p><p class="ql-block">邀請你????把你的感受和對自己的認(rèn)可分享出來。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">正念練習(xí)</b></p><p class="ql-block"><b>??吃葡萄干</b></p><p class="ql-block">步驟</p><p class="ql-block">①把一個葡萄干拿出來。</p><p class="ql-block">②拿出來先看</p><p class="ql-block">看見什么…</p><p class="ql-block">…感受</p><p class="ql-block">質(zhì)地:…彈性，飽滿</p><p class="ql-block">它的紋路…</p><p class="ql-block">③放到嘴里先不要咬，感受它，用舌頭把它推來推去，體會一下它是怎么轉(zhuǎn)動的</p><p class="ql-block">④輕輕咬一下，再體會…</p><p class="ql-block">⑤慢慢嚼，嚼到嘴里啥都沒有</p><p class="ql-block">??<b>在跑步中</b></p><p class="ql-block">正念是你只要稍微調(diào)動一下自己的意識覺知，主動的去覺知一下:<b>此刻</b>在跑步的這個動作、喘息步伐對肌肉的酸痛感受一下，不用著急，讓這個時間過去。不去問還有多遠(yuǎn)。 </p><p class="ql-block">??<b>父母在教育孩子中</b></p><p class="ql-block">正念可以讓一些孩子說學(xué)習(xí)不會那么煩躁，然后帶孩子的父母也不會那么生氣，能夠讓我們安住在當(dāng)下。</p><p class="ql-block">孩子做作業(yè)拖拉，很多父母一看到之后很著急，很容易生氣。</p><p class="ql-block"><b>著急生氣背后是父母頭腦里面的一些想法：</b>你應(yīng)該怎么樣？你現(xiàn)在這樣子下去的話，將來會怎么樣？所以父母頭腦里有很多的評價，特別是一些糟糕的預(yù)判，就會讓父母產(chǎn)生情緒。</p><p class="ql-block">所以如果能夠真正的<b>專注當(dāng)下</b>，</p><p class="ql-block">??比如:去覺察孩子，他那么煩躁，或者是他們那么拖拉，背后是啥？</p><p class="ql-block">去傾聽孩子，內(nèi)心中他可能遇到了困難或者遇到了麻煩。</p><p class="ql-block">父母如果能夠真正的耐心的陪伴，應(yīng)該是詢問這些，去覺知這些。</p>