<p class="ql-block">幫助孩子在內心建立一套“心理免疫系統(tǒng)”，能使他對心理波動“脫敏”，——這并非變得麻木，而是培養(yǎng)一種能夠接納、識別情緒和不良感覺并與之共處的平和心態(tài)。這與建立安全型依戀一脈相承，比被動修復更積極、更根本。是賦予孩子社會適應的強大內在心理資本。</p> <p class="ql-block">1）引導孩子增強自信、寬厚處事、用陽光心態(tài)去看待問題</p><p class="ql-block">這是最好的心理免疫抗體。</p><p class="ql-block">其核心目標是，引導孩子將心理出現上的焦慮、難過、糾結等不適，很自然地把它看做是正常的“心理天氣變化”——有晴天陰天、刮風下雨、寒暑冷暖，這都是一種正常的變化而已。而根本不是什么“人格缺陷”，并相信自己有能力應對。</p><p class="ql-block">這就需要家長和學校恰當把握孩子的情緒成長時機，幫助孩子及早接種“心理疫苗”。按照孩子的情緒成長規(guī)律進行針對性引導訓練。6歲前開始情緒識別訓練，10歲前進行壓力管理系統(tǒng)構建，14歲前開展自我認同培養(yǎng)，這三個關鍵節(jié)點的干預效率是其他階段的3-8倍。有資料顯示，新加坡教育部公布的數據表明，在小學四年級系統(tǒng)開展心理彈性課程，可使青少年抑郁發(fā)病率下降35%。</p><p class="ql-block">學校則可以通過通過道德法律課堂或者設立心理健康課，幫助孩子建立對心理問題的必要認知，并建立必要的防范意識。</p><p class="ql-block">要引導孩子不要與“心理問題”自我對號入座。在做量表測評時，不要有意無意地往那些消極的問題上去生套，進而導致產生誤導誤判。即使有一些心理亞健康現象，也可以通過自我正向心理暗示、積極心理建設來進行自我免疫調節(jié)。比如可以通過認知行為療法（CBT）、情緒管理訓練或增強自我覺察，調整不合理信念，建立更自信更穩(wěn)定的自我評價體系。從而在孩子內心逐步建立形成一種積極的心理免疫機制。</p> <p class="ql-block">2）正確把握“心理疫苗”接種的四個步驟：</p><p class="ql-block">第一步：正確認知——將心理問題“正?；迸c“去妖魔化”。讓孩子在接觸到“抑郁”、“焦慮”這些詞匯之前，先打好認知基礎。可以用身體比喻講解心理，向孩子解釋，大腦和心靈就像身體的其他部位一樣，有時也會“感冒”或“受傷”。讓孩子明白心理問題并不可怕、不羞恥。</p><p class="ql-block">教會孩子區(qū)分“感受”與“事實”。平時可以教孩子一個簡單的口頭禪：“感受是真實的，但感受不等于事實?！边@能讓他區(qū)分“感受”和“事實”是有差別的。從而認知到“‘我感覺自己做不到’（感受）和‘我實際上做不到’（事實）是兩回事?！?lt;/p><p class="ql-block">還可以借助優(yōu)質媒介，使用繪本和故事，將抽象概念具象化。比如用《我的情緒小怪獸》幫孩子識別情緒，用《杰克的擔心》討論焦慮。對于大一些的孩子，可以一起觀看講述心理韌性的動畫短片（如皮克斯的《鷸》），并討論主角如何面對恐懼。</p><p class="ql-block">第二步：日常練習——在具體情境中接種“心理疫苗”</p><p class="ql-block">“心理疫苗”的原理是：在安全、可控的情況下，可以提前接觸適量“抗原”（小壓力、小挫折），從而激發(fā)內在的“抗體”（應對策略）。</p><p class="ql-block">——應對“失敗”的思維訓練。在遇到比賽、考試等挑戰(zhàn)之前，和孩子一起進行“如果輸了怎么辦？”討論，促使他對如果萬一失敗能有精神準備。而在事后回顧中，則無論成敗，都進行“但……”的復盤和討論。“這次沒做好，但是你堅持到了最后/你比上次有進步?！?lt;/p><p class="ql-block">——應對糾結的情緒顆粒訓練。要幫助孩子為情緒建立更精準的“詞匯庫”。不要只說“不開心”，而是區(qū)分是“失望”、“委屈”、“無聊”還是“尷尬”。也可以玩“情緒溫度計”游戲：從1到10，給現在的情緒強度打分。這能讓孩子把模糊的“難受”具體化，從而更容易管理。</p><p class="ql-block">——為應對焦慮進行正念呼吸錨點。教孩子一個簡單的“5-4-3-2-1” grounding技巧：緊張時，找5樣看到的東西、4樣能觸摸到的東西、3樣聽到的聲音、2種聞到的氣味、1種嘗到的味道。這能將注意力從糾結的思緒拉回當下，立即緩解焦慮。</p> <p class="ql-block">第三步：建立支持性環(huán)境——父母的角色要是“教練”而非“救火隊”</p><p class="ql-block">示范而非說教。家長自己感到壓力或情緒低落時，可以平靜地向孩子描述：“媽媽現在有點煩躁，我需要去喝杯水，深呼吸一下?！?這讓孩子看到，情緒管理是可操作的日常技能。</p><p class="ql-block">設立“擔憂時間”。每天固定一個短暫的5分鐘作為“擔憂時間”，讓孩子可以盡情傾訴煩惱。其他時間如果冒出擔憂，可以溫和地說：“這個想法很重要，我們把它記下來，留到‘擔憂時間’再一起討論好嗎？” 這能有效限制反芻思維，增強孩子對糾結的控制感。</p><p class="ql-block">聚焦過程與努力。具體表揚孩子的努力、策略和堅持，而不是強調結果?！拔易⒁獾侥憬裉旖忸}時試了兩種不同的方法，這種不放棄的精神很棒！” 這就是在塑造“成長型思維”，讓孩子相信能力可以通過努力提升，而非固定不變。</p><p class="ql-block">第四步：識別信號，知道何時需要專業(yè)“加強針”</p><p class="ql-block">如果孩子出現以下跡象：情緒持續(xù)低落或易怒超過兩周，睡眠、食欲發(fā)生顯著變化，反復出現身體不適（如頭痛、肚子痛）但查無生理原因，或者對以往熱愛的事物失去興趣，甚至反復出現“我不存在就好了”之類的言語，且持續(xù)影響日常生活、社交或學習時，那么家長就要高度重視了。應考慮尋求兒童心理專家的幫助，爭取盡早接種更專業(yè)的“加強針”。</p> <p class="ql-block">3）對心理敏感的孩子，要幫助他建立“脫敏”思維</p><p class="ql-block">在學校受到同學排擠甚至孤立了、考試成績不佳、受到了某種白眼歧視……孩子可能因此精神不振、心事重重，或者由此變得敏感多疑，感覺這也被人看不起、那也是受人欺負。如果孩子被這種敏感神經所控制，那么他出現心理問題的概率就會大大提高。</p><p class="ql-block">家長一定要引導孩子對他在意的問題解開心中的結，讓他懂得、接受世界上的事其實可以有很多種解釋和答案，對任何問題都沒必要那么敏感，更沒必要糾結于某個問題去鉆牛角尖。進而漸漸形成“脫敏”免疫的思維心理習慣。降低他對應激反應、對周圍人態(tài)度、對失望與挫折的敏感性。</p><p class="ql-block">對那些容易出現心理敏感的孩子，更要通過日積月累的適應性訓練，使他逐步培養(yǎng)起“脫敏”思維習慣。要掰開揉碎與孩子推心置腹地講清楚，其實他所遇到的所有問題，都沒什么大不了的，這次沒做好，不等于下次好做不好，我們剛剛開始，完全可以從頭再來。只要自己心情好，不要在意別人怎么看，不為別人而活著。要讓孩子明白，只要自己精神不倒，其他就都不是事。漸漸淡化消除他們過度敏感、多疑，喜歡自我對號入座、習慣性放大不良心理感覺的問題。這樣，心理免疫能力就會一點一滴地開始建立。</p> <p class="ql-block">【守護童心健康 我們共同努力】</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【原創(chuàng)不易 感謝鼓勵 侵權必究】</span></p>