<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">美篇昵稱：快樂馨</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">美篇號：5610947</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">第八周</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">（2025.12.22～12.28）</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">午間養(yǎng)元堂/</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">節(jié)氣養(yǎng)生</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> 午間養(yǎng)元堂 2025.12.23周二 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">口干舌燥身體自帶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">“天然滅火器”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">最近天氣干燥，加上年關(guān)忙碌，不少人容易“上火”：口干舌燥、嗓子不舒服、或者心情煩躁睡不好。有的人一上火就想吃清“火”藥，但又怕傷了脾胃，怎么辦？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">今天分享祖國醫(yī)學(xué)里一個溫和又巧妙的方法：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">按揉 “滎穴”：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">它就像身體自帶的 “天然滅火器”，能夠有針對性地引導(dǎo)走不同臟腑的“火氣”，而且不傷根本，安全易操作。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">什么是“滎穴”？</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">為什么能清火？</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">我們可以把經(jīng)絡(luò)氣血想象成一條小溪?！皽钛ā?，就是這條溪流剛從泉眼冒出，形成細(xì)小水流的那個階段。這里的“水流”（氣/血）活潑輕快。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">“滎主身熱”：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">在這個位置上進(jìn)行疏導(dǎo)，能最直接地清解剛剛形成的熱邪，起到清熱瀉火的作用，好比在火苗剛起時就把它撥散。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">接下來分享5個常用“滅火穴”，針對不同部位的上火情況，可以對應(yīng)按揉以下穴位：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">清心火 · </b><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">少府穴</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">適合：</b><span style="font-size:22px;">心煩、入睡難、舌尖紅、口腔潰瘍、小便熱。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">在哪：</b><span style="font-size:22px;">自然握拳屈指，找到小指指尖點壓的位置，放松手掌后凹陷處即是。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">怎么按：</b><span style="font-size:22px;">用拇指順時針揉按，每側(cè)2-3分鐘，微酸脹即可。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">清肺火 · </b><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">魚際穴</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">適合：</b><span style="font-size:22px;">咽喉干痛、咳黃痰、鼻子干燥冒熱氣。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">在哪：</b><span style="font-size:22px;">手掌大拇指根部，肉最厚的中點（赤白肉際）。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">怎么按：</b><span style="font-size:22px;">用另一手拇指關(guān)節(jié)按壓揉動，每側(cè)2-3分鐘。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">清肝火 · </b><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">行間穴</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">適合：</b><span style="font-size:22px;">急躁易怒、口苦、眼睛干澀或發(fā)紅、頭痛。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">在哪：</b><span style="font-size:22px;">腳背上，大腳趾和二腳趾縫盡頭。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">怎么按：</b><span style="font-size:22px;">用指尖稍用力掐按，每側(cè)2-3分鐘。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">清大腸火 · </b><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">二間穴</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">適合：</b><span style="font-size:22px;">大便干結(jié)、肛門灼熱、牙齦腫痛（尤其是下牙）。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">在哪：</b><span style="font-size:22px;">食指根部靠近大拇指一側(cè)的凹陷處。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">怎么按：</b><span style="font-size:22px;">拇指指腹垂直按壓揉動，每側(cè)2-3分鐘。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?清三焦火 · </b><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">液門穴</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">適合：</b><span style="font-size:22px;">頭不舒服、耳鳴、眼睛紅、咽喉側(cè)痛、小便黃。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">在哪：</b><span style="font-size:22px;">手背無名指與小指之間，指縫根部。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">怎么按：</b><span style="font-size:22px;">用拇指尖向手腕方向點揉，每側(cè)2-3分鐘。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">按摩小貼士</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">力度：</b><span style="font-size:22px;">以產(chǎn)生 可耐受的酸、脹、麻感 為佳，切忌用力過猛。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">時間：</b><span style="font-size:22px;">每個穴位每次按揉2-3分鐘，每天1-2次即可。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">配合：</b><span style="font-size:22px;">按摩前后可喝少量溫水，有助于“引熱下行”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">注意：</b><span style="font-size:22px;">如果皮膚有破損或癥狀嚴(yán)重，請及時就醫(yī)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">以上內(nèi)容僅為知識分享，不構(gòu)成醫(yī)療建議，患有基礎(chǔ)性疾病和特殊疾病的人 群、孕婦、兒童等群體，在應(yīng)用前請咨詢醫(yī)生意見，具體健康問題請咨詢專業(yè)機構(gòu)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">養(yǎng)身之道，貴在平衡。順時養(yǎng)身，也是我們一直強調(diào)的一個點，當(dāng)我們學(xué)會傾聽身體的聲音，并用這些溫和的方法去回應(yīng)時，便是在日常生活中，為自己積累了一份寶貴的健康智慧。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> 2025.12.25周四 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">有關(guān)睡午覺</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">冬天適合睡午覺，不過很多朋友會發(fā)現(xiàn)午后小憩醒來，有時候會覺得身體有些僵硬，手腳發(fā)沉，精神也難提起來？尤其隨著年齡增長，氣血運行逐漸緩慢，很多朋友會感到頸肩緊繃、手腳麻木，整個人仿佛被一層倦意包裹。其實，這些往往是身體在悄悄提醒我們：氣血的通道需要“活動活動”了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">今天分享 6個簡單的小動作，不用起身、無需工具，坐在椅子上也能完成。每天花幾分鐘，幫助氣血暢通，讓身體找回輕盈與溫暖。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">1??干梳頭：</b><b style="font-size:22px;">喚醒陽氣，提神醒腦</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">方法：</b><span style="font-size:22px;">五指微屈，指腹貼頭皮，從前額梳到后頸，重復(fù)36次。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">幫助：</b><span style="font-size:22px;">頭為“諸陽之會”，常梳頭能通經(jīng)絡(luò)、提陽氣，減輕疲勞感、保持頭腦清明。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">2??干搓面：</b><b style="font-size:22px;">紅潤氣色，調(diào)和臟腑</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">方法：</b><span style="font-size:22px;">每天清晨或午睡后，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，到額部兩手向兩側(cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">幫助：</b><span style="font-size:22px;">面部氣血反映臟腑狀態(tài)，常搓面可促進(jìn)循環(huán)，有助于提高氣色，調(diào)和心肺脾胃。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">3??拍肩井：</b><b style="font-size:22px;">放松肩頸，暢通氣血</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">方法：</b><span style="font-size:22px;">空心掌輕拍肩井穴（頸根與肩峰連線中點），左右各32下。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">幫助：</b><span style="font-size:22px;">肩頸是氣血上行的“樞紐”，拍打可減少僵硬，讓氣血順暢上行至頭面。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">4??推任脈：</b><b style="font-size:22px;">溫和腹部、脾胃</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">方法：</b><span style="font-size:22px;">雙掌交疊，從胸骨下緣緩緩?fù)浦列「?，重?fù)36次。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">幫助：</b><span style="font-size:22px;">腹部為五臟六腑之所在，推腹可激發(fā)臟腑活力，幫助食物消化。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">5??拍帶脈：</b><b style="font-size:22px;">輕揉腰腹，加強循環(huán)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">方法：</b><span style="font-size:22px;">雙手握空拳，輕拍腰部兩側(cè)帶脈穴（肋骨下緣與肚臍水平線交點），力度適中。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">幫助：</b><span style="font-size:22px;">帶脈如腰帶，約束全身氣血，常拍可幫助腰腹循環(huán)，緩解腰部松弛、水腫。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">6??拍涌泉：</b><b style="font-size:22px;">暖足養(yǎng)陽，引火下行</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">方法：</b><span style="font-size:22px;">溫水洗腳后，輕拍腳底涌泉穴（腳掌前1/3凹陷處）36下，再搓熱腳心。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">幫助：</b><span style="font-size:22px;">腳為精氣之根，拍涌泉可溫養(yǎng)陽氣、對于腳冷、睡眠不安的會有幫助。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">這些動作雖小，卻蘊含著古人“通氣血、調(diào)陰陽”的智慧。平時我們自己也經(jīng)常做，尤其是早起梳頭、睡前搓腳，堅持下來，身體會告訴您它的變化。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">以上內(nèi)容僅為知識分享，不構(gòu)成醫(yī)療建議，患有基礎(chǔ)性疾病和特殊疾病的人 群、孕婦、兒童等群體，在應(yīng)用前請咨詢醫(yī)生意見，具體健康問題請咨詢專業(yè)機構(gòu)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 節(jié)氣養(yǎng)生 2025.12.26周五 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">當(dāng)季美食推薦</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">剛剛過去不久的節(jié)氣“冬至”，不僅是一個節(jié)日，更是天地間 “陰陽轉(zhuǎn)換”的關(guān)鍵節(jié)點。從這天起，白晝漸長，陽氣始生。古人認(rèn)為，此時人體心陽最弱，但也正是 “進(jìn)補”的黃金期，抓住這個機會溫養(yǎng)陽氣，效果事半功倍。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">今年冬至，為何要格外重視？</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">今年是乙巳蛇年，從小雪到小寒這四個節(jié)氣，氣候易反常，人體“冬藏”容易不足。若不趁冬至好好補養(yǎng)、收藏精氣，不僅今冬體質(zhì)易下滑，來年春天也更容易感冒、咳嗽。因此，這個冬至的養(yǎng)護(hù)，比往年更為關(guān)鍵。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">冬至?xí)r節(jié)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">養(yǎng)護(hù)心陽是重中之重</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">為大家推薦兩道溫潤有力的 【補心養(yǎng)陽湯】，整個冬至到立春前都能喝，有兩個版本，美友可以結(jié)合自己的飲食情況來選擇。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">羊肉溫補版</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">（適合大多數(shù)人）</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 原料：</b><span style="font-size:22px;">羊肉、墨魚干、蓮子，再配黃芪（感冒不加）、當(dāng)歸、黨參、大棗、陳皮、甘蔗或甘草二選一等湯料。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">做法：</b><span style="font-size:22px;">食材預(yù)處理后，所有原料一同下鍋，加水慢燉1-2小時即可。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 作用：</b><span style="font-size:22px;">溫陽補氣，養(yǎng)血益陽，全面提升身體的“暖”與“力”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">素食滋養(yǎng)版</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">（黃芪當(dāng)歸地黃茶）</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">原料：</b><span style="font-size:22px;">黃芪、黨參、熟地黃、當(dāng)歸、陳皮、肉桂，甘草，小黃姜，大棗。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">做法：</b><span style="font-size:22px;">材料浸泡后，燜煮或燉煮1小時，可反復(fù)煮3次。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">作用：</b><span style="font-size:22px;">養(yǎng)心腎、補精血，尤其適合氣血虧虛、皮膚干燥、易感疲勞的人群。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">溫馨提示：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??湯中的黃芪有提氣之效，建議早晨或中午喝，晚上喝可能影響睡眠。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??黃芪茶 感冒、發(fā)燒期間請暫停飲用。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">冬至到下一個節(jié)氣小寒，是靜謐與積蓄的時刻。宜靜養(yǎng)，忌勞累；宜溫補，忌寒涼。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">有時間的朋友，可以為自己或家人燉上一鍋暖湯，溫通陽氣，夯實根基，迎接陽氣漸長的嶄新周期。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">以上內(nèi)容僅為知識分享，不構(gòu)成醫(yī)療建議，患有基礎(chǔ)性疾病和特殊疾病的人 群、孕婦、兒童等群體，在應(yīng)用前請咨詢醫(yī)生意見，具體健康問題請咨詢專業(yè)機構(gòu)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <span style="font-size:22px;">（未完待續(xù)）</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p>