<p class="ql-block">立春至，陽氣升，萬物始蘇，氣候乍暖還寒，血壓易受氣溫波動、陽氣生發(fā)影響出現(xiàn)波動，高血壓患者做好春季養(yǎng)生，對平穩(wěn)控壓至關(guān)重要，結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)生理念，這份實(shí)用攻略請收好。</p> <p class="ql-block">一、順時(shí)起居，養(yǎng)陽穩(wěn)血壓</p><p class="ql-block">中醫(yī)講“春宜養(yǎng)陽”，起居遵循“晚睡早起，與日俱興”，晚不超過23點(diǎn)睡，早7點(diǎn)前起，順應(yīng)陽氣升發(fā)，避免熬夜耗傷陽氣、導(dǎo)致血壓升高。晨起別急著起身，臥床靜坐1-2分鐘，緩慢穿衣，防止晨起血壓驟升引發(fā)頭暈。</p><p class="ql-block">.二、飲食清淡，疏肝健脾忌溫補(bǔ)</p><p class="ql-block">立春肝氣當(dāng)令，肝陽上亢易致血壓偏高，飲食以清淡疏肝、健脾和胃為主，少辛辣、油膩、溫補(bǔ)之品（如羊肉、桂圓），避免助火升陽。多吃春蔬：菠菜、芹菜、春筍、薺菜，疏肝理氣、清熱潤燥；雜糧健脾：小米、薏米、山藥，健脾祛濕，防脾虛痰濕壅盛影響血壓；</p><p class="ql-block">中醫(yī)小方：晨起煮菊?飲+杜忡茶2∽3包，平肝明目，適合肝陽偏亢的高血壓患者。 嚴(yán)格控鹽，每日鹽攝入≤5克，少腌制品、加工肉，減少水鈉潴留。</p> <p class="ql-block">三、適度運(yùn)動，柔緩升陽不妄動</p><p class="ql-block">立春運(yùn)動宜選柔緩舒緩的方式，順應(yīng)陽氣緩慢升發(fā)，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致血壓驟升，推薦散步、太極拳、八段錦，每次30分鐘，每周3-5次，以身體微微出汗為宜。運(yùn)動時(shí)間選上午9-10點(diǎn)（氣溫回升），避開晨起低溫時(shí)段，運(yùn)動后及時(shí)擦干汗水，防吹風(fēng)受涼。</p><p class="ql-block">四、調(diào)暢情志，疏肝降壓少生氣“怒傷肝”，</p><p class="ql-block">肝氣郁結(jié)、急躁易怒會直接導(dǎo)致血壓飆升，立春養(yǎng)生重在疏肝解郁、平和情志。日常可多聽舒緩音樂，養(yǎng)花種草，遇事慢半拍，保持心情舒暢，讓肝氣條達(dá)，血壓自然平穩(wěn)。</p><p class="ql-block">五、保暖護(hù)陽，春捂防感穩(wěn)血壓</p><p class="ql-block">立春乍暖還寒，寒邪易侵襲人體，導(dǎo)致血管收縮、血壓升高，遵循“春捂秋凍”，重點(diǎn)護(hù)住頭、頸、腳三個(gè)部位，晨起出門戴帽子、圍巾，太乙真艾電加熱頸，背，坐，床墊一定用起來！！睡前用本草浴包+太乙真艾煮水泡腳（水溫40℃左右，時(shí)長15分鐘），溫通經(jīng)絡(luò)、散寒暖身，避免血壓因受涼波動。 </p><p class="ql-block">六、中醫(yī)小妙招，輔助控壓超實(shí)用</p><p class="ql-block">1. 按揉太沖穴：足背第一、二跖骨間，每日按揉2次，每次3分鐘，疏肝理氣、平肝降壓；</p><p class="ql-block">2. 捏揉耳尖：用拇指捏揉雙耳尖，每次1分鐘，清熱平肝，緩解血壓偏高引起的頭暈。</p><p class="ql-block">溫馨提醒：立春是全年養(yǎng)生的起點(diǎn)，除了春季養(yǎng)生外，一定要記得定時(shí)定量服用菊滕飲，杜忡茶，啟籽茶沖服降壓散，烏參粉哦！</p><p class="ql-block">規(guī)律監(jiān)測血壓，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)哦！</p>