<p class="ql-block"> “春生夏長 秋收冬藏”</p><p class="ql-block">——銀齡冬季最好的“保健”是“保暖”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 冬季是自然界萬物閉藏的季節(jié)，對于銀齡群體（老年人）而言，順應“秋收冬藏”的自然規(guī)律進行養(yǎng)生至關重要。冬季低溫、干燥、日照減少等環(huán)境因素，對機體生理功能衰退的老年人構成顯著挑戰(zhàn)。流行病學數(shù)據(jù)顯示，冬季老年人心腦血管意外、呼吸道感染、跌倒骨折等發(fā)生率較其他季節(jié)明顯升高。傳統(tǒng)養(yǎng)生理念強調"春生夏長，秋收冬藏"，其中"冬藏"的核心要義在于順應自然規(guī)律，減少能量消耗，而"保暖"正是實現(xiàn)這一目標的基礎保障。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">銀齡冬季應從以下幾方面加強保暖</p><p class="ql-block">1. 飲食保暖：</p><p class="ql-block"> 冬季飲食應以溫熱、滋補為主，遵循“虛者補之，寒者溫之”的原則。</p><p class="ql-block"> 多食溫熱食物：適量增加羊肉、牛肉、雞肉等富含優(yōu)質蛋白的肉類，以及韭菜、生姜、大蒜、大蔥等性溫的蔬菜，有助于補充熱量，抵御寒冷。</p><p class="ql-block"> 黑色食物入腎：中醫(yī)認為腎主冬，黑色入腎?？啥嗍秤煤诿?、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，以滋補腎精，增強御寒能力。</p><p class="ql-block"> 忌生冷寒涼：避免食用冰淇淋、冷飲及生冷瓜果，以免損傷脾胃陽氣，導致腹瀉或消化不良。</p><p class="ql-block">2. 起居保暖：</p><p class="ql-block"> 衣著適宜：老年人冬季著裝應遵循“三暖”原則——背暖、肚暖、足暖。背部是人體陽經(jīng)匯聚之地，肚臍（神闕穴）易受寒邪侵襲，足部離心臟最遠，血液循環(huán)較差。建議穿著保暖背心，佩戴肚兜，睡前用熱水泡腳，促進血液循環(huán)。</p><p class="ql-block"> 居室環(huán)境：室內(nèi)溫度宜保持在18-22℃，濕度在50%-60%為宜。使用取暖設備時，需注意通風換氣，避免空氣過于干燥引發(fā)呼吸道不適。避免頻繁出入溫差過大的環(huán)境，防止血管急劇收縮。</p><p class="ql-block"> 作息規(guī)律：應順應自然規(guī)律，適當早睡晚起，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。</p><p class="ql-block">3. 運動保暖：</p><p class="ql-block"> 冬季運動應選擇在陽光充足、氣溫較高的時段進行，如上午9-10點或下午3-4點。</p><p class="ql-block"> 舒緩運動：推薦太極拳、八段錦、散步等和緩運動，避免劇烈運動導致大汗淋漓。中醫(yī)認為“汗為心之液”，過汗會耗傷陽氣，違背冬藏原則。</p><p class="ql-block"> 防寒準備：運動前做好熱身，運動后及時擦干汗水，添加衣物，防止汗出當風，引發(fā)感冒。</p><p class="ql-block">4. 情志保暖：</p><p class="ql-block"> 冬季日照時間短，容易引發(fā)情緒低落（季節(jié)性情感障礙）。老年人應保持心態(tài)平和，避免情緒大起大落。</p><p class="ql-block"> 多曬太陽：陽光是最好的“情緒調節(jié)劑”，多曬太陽有助于補充維生素D，提升情緒。</p><p class="ql-block"> 培養(yǎng)靜趣：可通過聽音樂、讀書、下棋等方式怡情養(yǎng)性，使心神安寧，氣機順暢。</p><p class="ql-block"> 冬季是積蓄能量的季節(jié)，也是考驗銀齡群體身體耐力的季節(jié)。通過科學的飲食調養(yǎng)、合理的起居安排、適度的運動鍛煉以及平和的心態(tài)調節(jié)，將“保暖”貫穿于冬季養(yǎng)生的全過程，方能實現(xiàn)“正氣存內(nèi)，邪不可干”，為來年春天的健康打下堅實基礎，真正實現(xiàn)“春生夏長，秋收冬藏”的生命循環(huán)。</p><p class="ql-block"> 彭澤縣老體協(xié)：袁德勝</p>