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8個(gè)陰瑜伽體式，疏通肝膽經(jīng)，一定要試試！

佳鍶

<p class="ql-block">俗話說：肝膽一通，渾身輕松！肝臟是人體的排毒器官，疏通肝膽的話，可以促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，而且可以使血液循環(huán)加快，能夠預(yù)防其他疾病。</p> <p class="ql-block">今天分享一套疏通肝膽經(jīng)的瑜伽序列，還能增加髖關(guān)節(jié)的靈活度和腿外側(cè)的柔韌性、塑造勻稱腿型。</p><p class="ql-block">1、蜥蜴式</p><p class="ql-block">下犬式進(jìn)入，左腳向前一大步邁到左手外側(cè)，腳掌踩地</p><p class="ql-block">右腿、腳背貼地，趾尖朝后依次落手肘貼地，背部延展呼氣，左膝向外展開，髖部下沉髖部中正，停留8-10個(gè)呼吸</p> <p class="ql-block">2、睡天鵝式</p><p class="ql-block">從上個(gè)體式退出，雙手撐地左腿橫放于墊面，左腿外側(cè)貼地右腿向后伸直，調(diào)整髖部中正左髖向下沉降，身體俯臥向下停留8-10個(gè)呼吸，動作1-2換反側(cè)</p> <p class="ql-block">3、方塊式</p><p class="ql-block">坐立位，彎屈右膝小腿橫放屈左膝，左腿放在右腿上方左腳在右膝上方，小腿交疊</p><p class="ql-block">左膝向地面沉降，身體前屈雙手撐地，坐骨壓實(shí)墊面停留8-10個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)</p> <p class="ql-block">4、牛面式</p><p class="ql-block">坐立位，屈雙膝腳踩地</p><p class="ql-block">左腿穿過左腿下方，外側(cè)貼地</p><p class="ql-block">腳跟靠近右臀，右腿跨過左腿腳跟靠近左臀，右腳外側(cè)貼地</p><p class="ql-block">雙膝相交疊，雙手體側(cè)撐地停留8-10個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">5、仰臥手抓腳趾式</p><p class="ql-block">仰臥在墊面，雙腿并攏伸直</p><p class="ql-block">右腿向上抬高，套上伸展帶</p><p class="ql-block">左手拉伸展帶，右腿倒向左側(cè)右手臂側(cè)平舉，右肩壓實(shí)墊面左腿下壓，右腿向遠(yuǎn)伸展不落地</p><p class="ql-block">停留8-10個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)</p> <p class="ql-block">6、快樂嬰兒式</p><p class="ql-block">仰臥位，雙腿屈膝靠近側(cè)腰大腿平行地面，和小腿垂直雙手抓住腳外側(cè)向地面拉呼氣，收緊核心，腰背保持貼地雙肩放松，停留8-10個(gè)呼吸</p> <p class="ql-block">7、仰臥針眼式</p><p class="ql-block">仰臥位，雙腿屈膝上抬</p><p class="ql-block">右小腿放在左大腿前側(cè)</p><p class="ql-block">雙手環(huán)抱左大腿后側(cè)用力將左腿拉向身體的方向右膝向外展，腰背貼實(shí)墊面停留8-10個(gè)呼吸，交換反側(cè)練習(xí)</p> <p class="ql-block">8、仰臥束腳式</p><p class="ql-block">仰臥位，雙腿屈膝靠近臀部腳掌相對，雙膝向地面沉降雙手伸展過頭頂，身體放松配合呼吸，停留1-3分鐘</p>