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東方養(yǎng)正瑜伽陳浙南第一課：激活上焦：柔筋祛疼痛

琨山～養(yǎng)生專家

<p class="ql-block">第一課：激活上焦：柔筋祛疼痛</p><p class="ql-block">大腸經(jīng)、小腸經(jīng)測(cè)試</p><p class="ql-block">檢測(cè)體式1：背后扣手式大腸經(jīng)檢測(cè)</p> <p class="ql-block">【動(dòng)作步驟】</p><p class="ql-block">1、簡(jiǎn)易坐下來，左手向后，手背貼后背，中指靠近大椎穴；</p><p class="ql-block">2、右手手輔助向上推，繼續(xù)讓中指更加靠近大椎穴；</p><p class="ql-block">4、松開右手，右手向上，曲肘向后伸，與左手相扣；</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">【注意要點(diǎn)】</p><p class="ql-block">1、如果無法盤坐，可以臀部下方可以墊磚或抱枕；</p><p class="ql-block">2、雙手扣不到，可以借助毛巾上下抓住往上提拉下方手；</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">【動(dòng)作功效】</p><p class="ql-block">1、疏通大腸經(jīng)，幫助腸胃的消化吸收和排泄；</p><p class="ql-block">3、舒展胸背，靈活肩頸，改善肩頸疼痛；</p><p class="ql-block">4、加強(qiáng)肺氣，呼吸促進(jìn)身體呼吸順暢；</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">檢測(cè)體式2：坐姿腕部旋轉(zhuǎn)伸展式</p> <p class="ql-block">【動(dòng)作步驟】</p><p class="ql-block">1、伸出右手，大拇指向內(nèi)扣，左手向上十指交扣；</p><p class="ql-block">2、吸氣，雙手向下從胸內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)出，伸直手；</p><p class="ql-block">3、 呼氣，還原，松開雙手、輕轉(zhuǎn)手腕放松；</p> <p class="ql-block">【注意要點(diǎn)】</p><p class="ql-block">1、翻轉(zhuǎn)手的過程，慢一點(diǎn)，按照自己身體接受范圍即可；</p><p class="ql-block">2、練習(xí)5次，如果疼痛感超過5級(jí)別，伸直手臂可以放低一點(diǎn) ；</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">【動(dòng)作功效】</p><p class="ql-block">激發(fā)手臂小腸經(jīng)的運(yùn)行，幫助胃消化和膀胱代謝 </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第一個(gè)體式：天鵝式</p> <p class="ql-block">【動(dòng)作步驟】</p><p class="ql-block">1、 一腿屈起，腳自然放平，另一腿往后延伸，前者腳后跟靠向后著大腿根；</p><p class="ql-block">2、曲肘撐地，手掌并攏，背部放平，臀部向地面方向靠去；</p><p class="ql-block">3、閉眼，注意力放在拉伸位置，保持柔和呼吸；</p><p class="ql-block">4、返回時(shí)，慢慢將身體推回，把后面的腳輕輕收回，輕晃腳；</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">【注意要點(diǎn)】</p><p class="ql-block">1、前腳不用抬得過高，也不用刻意勾腳尖；</p><p class="ql-block">2、伸直的腿不用太過于繃直用力 ，膝蓋點(diǎn)地；</p><p class="ql-block">3、閉眼，注意力放在拉伸位置，保持柔和呼吸；</p><p class="ql-block">4、 有高血壓者，起身時(shí)要含下巴緩緩起身 ；</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">【動(dòng)作功效】</p><p class="ql-block">1、 啟動(dòng)中焦能量，疏通膽經(jīng)，打開膽經(jīng)通道，讓氣血上行下達(dá)</p><p class="ql-block">2、 刺激膽經(jīng)，讓膽氣下降，緊致臀型，瘦大腿</p><p class="ql-block">3、 打開膽經(jīng)通道，讓氣血聚集骨盆區(qū)域，加速骨盆區(qū)域氣血循環(huán)，坐骨神經(jīng)痛</p><p class="ql-block">4、 疏通中下焦，氣血上行，改善腰涼，酸痛情況</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第二個(gè)體式：俯臥肩部伸展式</p> <p class="ql-block">【動(dòng)作步驟】</p><p class="ql-block">三焦經(jīng)：</p><p class="ql-block">1、俯臥，一腿屈膝，膝蓋與骨盆同高，大小腿90度；</p><p class="ql-block">2、 同側(cè)的手穿過胸前，肩膀靠近墊子。手心朝上，頭枕在另一手；</p> <p class="ql-block">小腸經(jīng)：</p><p class="ql-block">1、壓于胸下的手，曲肘反過來，掌心朝墊子；</p><p class="ql-block">2、另一手掌心貼對(duì)側(cè)手背，放到耳朵后，讓手指靠近墊子；</p><p class="ql-block">3、閉眼，注意力放在拉伸位置，柔和呼吸。手臂發(fā)麻后，保持1-2分鐘結(jié)束；</p><p class="ql-block">4、返回時(shí)，輕輕抬頭，手腳慢慢還原，輕晃腰部，靜待血液回到手上；</p> <p class="ql-block">【注意要點(diǎn)】</p><p class="ql-block">1、腿不要抬太高，與骨盆平齊即可；</p><p class="ql-block">2、放于胸前方的手的肩膀盡量觸碰到墊子；</p><p class="ql-block">3、退出動(dòng)作后，雙手交疊，額頭枕手上，等待身體血液慢慢回流 ；</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">【動(dòng)作功效】</p><p class="ql-block">1、疏通小腸經(jīng)、促進(jìn)上焦血液循環(huán)，讓氣血順暢運(yùn)行起來，加強(qiáng)行血能；</p><p class="ql-block">2、緩解肩頸緊張、僵硬，改善肩頸酸痛，富貴包等問題；</p><p class="ql-block">3、疏通三焦經(jīng)，緩解手麻，加強(qiáng)手臂氣血循環(huán)，改善手冰涼；</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">休息術(shù)一：拍打臀部周圍</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">【動(dòng)作步驟】</p><p class="ql-block">1、 雙腿平行站立，手握空心拳；</p> <p class="ql-block">2、 兩手同時(shí)拍打臀部?jī)蓚?cè)，拍打環(huán)跳穴；</p> <p class="ql-block">3、雙手同時(shí)拍打臀部后側(cè)；</p><p class="ql-block">4、 拍打時(shí)間控制在兩分鐘；</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">【注意要點(diǎn)】</p><p class="ql-block">拍打時(shí)感覺越刺疼的地方越要多拍打，力量可以重一點(diǎn)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">【動(dòng)作功效】</p><p class="ql-block">疏通膽經(jīng)，疏通氣血瘀滯</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">休息術(shù)二：晃海</p> <p class="ql-block">【動(dòng)作步驟】</p><p class="ql-block">1、盤腿坐好后（盡量把腰坐直），兩手放于腿膝關(guān)節(jié)處；</p><p class="ql-block">2、由腰部帶動(dòng)上身，順時(shí)針或逆時(shí)針搖動(dòng)“劃圈”，記住臀部盡量別離開坐墊；</p><p class="ql-block">3、劃圈要放慢，先一個(gè)方向轉(zhuǎn)20圈，再換另一個(gè)方向搖晃20圈，如果覺得舒服，可多做幾組；</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">【動(dòng)作功效】</p><p class="ql-block">1、打通三焦，連貫上下焦；</p><p class="ql-block">2、推動(dòng)經(jīng)絡(luò)全面正常運(yùn)行，調(diào)和氣血，增強(qiáng)內(nèi)臟功能；</p><p class="ql-block">3、滋養(yǎng)腎氣，是很好的“強(qiáng)化先天之本的固腎運(yùn)動(dòng)”；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">休息術(shù)三：揉風(fēng)池穴與肩頸線</p> <p class="ql-block">【動(dòng)作步驟】</p><p class="ql-block">1、找到風(fēng)池穴位置，用大拇指指腹點(diǎn)揉風(fēng)池穴，點(diǎn)到里面，手指畫圓圈；</p><p class="ql-block">2、右手揉左邊，手指并攏，順著風(fēng)池穴向下按揉，一直按到肩膀位置；</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">【注意要點(diǎn)】</p><p class="ql-block">1、按揉風(fēng)池穴有酸、脹、痛的感覺，屬于正常，疼痛級(jí)別控制5以內(nèi)；</p><p class="ql-block">2、按揉肩頸有條索狀，說明很淤堵，建議多按揉；</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">【動(dòng)作功效】</p><p class="ql-block">1、改善頸項(xiàng)部疾病疼痛，如落枕，頸椎酸痛，肩周不適等；</p><p class="ql-block">2、疏風(fēng)解表、清頭明目；</p>