<p class="ql-block">東方養(yǎng)正瑜伽第四課打通三焦：排濁毒退百病，陳浙南老師帶我們發(fā)現(xiàn)通過這幾天的練習(xí)，身體存在的明顯變化和效果，氣血檢測也是幫助我們評估三焦氣血水平，感受不同是因為氣血水平的不同。這節(jié)課陳老師不僅帶我們體驗了東方養(yǎng)正瑜伽“指哪打哪”的神奇之處，同時練習(xí)了增強心肺功能、疏通大腸經(jīng)的體式，就讓我們一起看看這些體式的細節(jié)吧！</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">動作一、搓手功</b></p><p class="ql-block">動作功效</p><p class="ql-block">1、增強心肺功能，提高肺活量，促進全身的氣血循環(huán)；2、通上焦，加強心臟泵血，改善預(yù)防心腦血管疾?。?、 疏通心肺經(jīng)，加強肩膀靈活度；4、 鍛煉指關(guān)節(jié)、靈活大腦，預(yù)防以及改善手抖等；5、促進氣血到指尖末梢，改善手腳冰涼；6、印堂發(fā)亮，氣色紅潤，改善臉色差和黃；</p> <p class="ql-block">動作步驟</p><p class="ql-block">1、雙手在體前合十，手指交叉不用力夾；2、手指朝向天空，肩膀放松，不夾肩膀、手臂；3、 面帶微笑（氣血才能順暢），輕輕上下搓動，可以慢慢加快頻率，搓動30s；回正放松：手放下，輕輕晃動，肩膀向前向后各繞三圈；搓手功練習(xí)次數(shù)：三次，首次30s，第二次30s，第三次50-60s；</p> <p class="ql-block">注意要點</p><p class="ql-block">1、手掌不用力夾緊；2、手肘全程垂直地面，手指朝向天空；3、肩膀下沉放松；4、臉部放松，保持微笑；5、身體不舒服，可以適度降低速度；</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">動作二、敲手腕</b></p><p class="ql-block">動作功效</p><p class="ql-block">1、疏通大腸經(jīng)，緩解肩頸疼痛；</p><p class="ql-block">動作步驟</p><p class="ql-block">1、將大拇指向內(nèi)，四指包住大拇指握固；</p> <p class="ql-block">2、另外一手食指和中指并攏，放在第一掌骨處敲打；</p> <p class="ql-block">3、在敲擊區(qū)域?qū)ふ姨弁袋c，找到疼痛點后持續(xù)柔和敲打；</p><p class="ql-block">注意要點1、練習(xí)前左右晃動脖子，哪邊的脖子不舒服就哪邊的手練習(xí)；2、敲打第一掌骨時要柔和敲打，不要太用力，意念放在酸痛處，想象不斷散開；</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">動作三、搓揉后溪穴</b></p><p class="ql-block">動作功效</p><p class="ql-block">1、疏通小腸經(jīng)、讓氣血順暢運行起來；2、緩解肩頸緊張、僵硬，改善肩頸酸痛，富貴包、肩周炎等問題；</p> <p class="ql-block">動作步驟</p><p class="ql-block">1、握拳，找到位于尾指末尾關(guān)節(jié)外緣的后溪穴，另一只手食指中指相并，按摩揉搓后溪穴；</p><p class="ql-block">注意要點1、不要搓揉皮膚表面，稍微用點力按壓下去，再去搓揉；2、過程出現(xiàn)有疼痛的、或者有疙瘩等的區(qū)域，可以多搓揉幾下，把淤堵區(qū)域揉開；</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">動作四、曲軸臥姿伸展式</b></p><p class="ql-block">動作功效</p><p class="ql-block">1、疏通大腸經(jīng)，調(diào)理腸胃，幫助腸道的消化吸收和排泄；2、激發(fā)大腸經(jīng)，促進進階氣血循環(huán)，緩解肩部酸痛不適；3、打開胸腔，加強肺氣，改善圓肩，促進身體呼吸順暢；</p> <p class="ql-block">動作步驟</p><p class="ql-block">1、俯臥趴下，左手側(cè)平舉之后彎曲呈90°，手心朝上；2、身體向后旋轉(zhuǎn)，屈右膝。移動臀部，與下方肩膀處于同一直線；3、右手握拳，頭靠在手上，閉眼，注意力放在下方手臂拉伸位置；4、身體輕輕原路返回，雙手交疊，頭枕在手上，左右晃腰，讓氣血回位；</p> <p class="ql-block">注意要點</p><p class="ql-block">1、如果肩頸緊張，可以頭下方墊抱枕緩解；2、身體翻轉(zhuǎn)后要移動臀部，使臀部、肩膀、頭部在一條直線上；</p> <p class="ql-block">健康是人生的第一財富，擁有健康才有機會享受生活的一切美好。跟著浙南老師練習(xí)東方養(yǎng)正瑜伽，每天堅持一點點，擁抱美好生活~</p>