<p class="ql-block">一、吃飽后多久才能運動？</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 剛吃完：只能散步、慢走</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">- 吃很撐：至少休息1.5～2小時再做稍微劇烈的</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">- 吃少油清淡：1小時后可以溫和動一動</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">二、絕對不能做的運動（吃飽+胖更要避開）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 跑、跳、跳繩、蹦跳操</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">- 深蹲、硬拉、大重量力量訓(xùn)練</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">- 卷腹、平板支撐太久（會壓肚子）</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">- 突然猛跑、上下樓梯沖很快</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">這些都會猛壓肚子、扯胃、震盆底。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">三、適合你的安全運動順序</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 飯后30分鐘：慢走10～20分鐘</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">2. 飯后1小時：快走、簡單拉伸、瑜伽</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">3. 飯后2小時：再考慮慢跑、跳操、力量訓(xùn)練</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">四、保護胃+盆底的小習(xí)慣</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 吃飯七八分飽，別撐到難受</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">- 少喝冰的、少暴飲暴食</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">- 胖的人慢慢減脂，肚子壓力小了，胃和盆底都會輕松很多</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">- 平時可以練凱格爾運動，收緊盆底，預(yù)防松弛</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">你要是愿意，我還能幫你做一個專門適合你、不傷身體的減脂小計劃～</p>