<p class="ql-block">趙艷芳，為陳氏太極拳第二十一世正宗傳人，并擁有中國(guó)武術(shù)六段段位，現(xiàn)任深圳陳自強(qiáng)太極學(xué)堂堂主，同時(shí)是河南省一級(jí)拳師、二級(jí)裁判。她長(zhǎng)期致力于太極拳的教學(xué)與推廣。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);"> 老架一路75式拳譜</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">陳氏太極拳老架一路是太極拳中最古老的套路之一，由75個(gè)動(dòng)作構(gòu)成，以柔為主、柔中有剛為核心理念，強(qiáng)調(diào)纏絲勁的運(yùn)用和內(nèi)勁統(tǒng)領(lǐng)全身。 其動(dòng)作設(shè)計(jì)源于傳統(tǒng)太極哲理，注重以意行氣、以氣運(yùn)身，實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體與攻防兼?zhèn)洹?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">?</span>本篇旨在觀看趙艷芳老師的75拳正反面分動(dòng)囗令跟練視頻，直觀掌握動(dòng)作要領(lǐng)與神韻。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">以下是根據(jù)權(quán)威資料整理的完整75式動(dòng)作名稱列表，動(dòng)作順序嚴(yán)格遵循經(jīng)典傳承：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">第一段</span></p><p class="ql-block">1、起勢(shì)</p><p class="ql-block">2、金剛搗碓</p><p class="ql-block">3、攬?jiān)?lt;/p><p class="ql-block">4、六封四閉</p><p class="ql-block">5、單鞭</p><p class="ql-block">6、金剛搗碓</p><p class="ql-block">7、白鶴亮翅</p><p class="ql-block">8、斜行</p><p class="ql-block">9、摟膝</p><p class="ql-block">10、上三步</p><p class="ql-block">11、斜行</p><p class="ql-block">12、摟膝</p><p class="ql-block">13、上三步</p><p class="ql-block">14、掩手肱拳</p><p class="ql-block">15、金剛搗碓</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">第二段</span></p><p class="ql-block">16、撇身拳</p><p class="ql-block">17、青龍出水</p><p class="ql-block">18、雙推手</p><p class="ql-block">19、肘底捶</p><p class="ql-block">20、倒卷肱</p><p class="ql-block">21、白鶴亮翅</p><p class="ql-block">22、斜行</p><p class="ql-block">23、閃通背</p><p class="ql-block">24、掩手肱拳</p><p class="ql-block">25、六封四閉</p><p class="ql-block">26、單鞭</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">第三段</span></p><p class="ql-block">27、云手</p><p class="ql-block">28、高探馬</p><p class="ql-block">29、右拍腳</p><p class="ql-block">30、左拍腳</p><p class="ql-block">31、左蹬一跟</p><p class="ql-block">32、上三步</p><p class="ql-block">33、擊地捶</p><p class="ql-block">34、踢二起</p><p class="ql-block">35、護(hù)心拳</p><p class="ql-block">36、旋風(fēng)腳</p><p class="ql-block">37、右蹬一跟</p><p class="ql-block">38、掩手肱拳</p><p class="ql-block">39、小擒打</p><p class="ql-block">40、抱頭推山</p><p class="ql-block">41、六封四閉</p><p class="ql-block">42、單鞭</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">第四段</span></p><p class="ql-block">43、前招</p><p class="ql-block">44、后招</p><p class="ql-block">45、野馬分鬃</p><p class="ql-block">46、六封四閉</p><p class="ql-block">47、單鞭</p><p class="ql-block">48、玉女穿梭</p><p class="ql-block">49、攬?jiān)?lt;/p><p class="ql-block">50、六封四閉</p><p class="ql-block">51、單鞭</p><p class="ql-block">52、云手</p><p class="ql-block">53、雙擺腳</p><p class="ql-block">54、跌岔</p><p class="ql-block">55、金雞獨(dú)立</p><p class="ql-block">56、倒卷肱</p><p class="ql-block">57、白鶴亮翅</p><p class="ql-block">58、斜行</p><p class="ql-block">59、閃通背</p><p class="ql-block">60、掩手肱拳</p><p class="ql-block">61、六封四閉</p><p class="ql-block">62、單鞭</p><p class="ql-block">63、云手</p><p class="ql-block">64、高探馬</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">第五段</span></p><p class="ql-block">65、十字腳</p><p class="ql-block">66、指襠捶</p><p class="ql-block">67、猿猴獻(xiàn)果</p><p class="ql-block">68、單鞭</p><p class="ql-block">69、雀地龍</p><p class="ql-block">70、上步七星</p><p class="ql-block">71、退步跨肱</p><p class="ql-block">72、轉(zhuǎn)身雙擺蓮</p><p class="ql-block">73、當(dāng)頭炮</p><p class="ql-block">74、金剛搗碓</p><p class="ql-block">75、收勢(shì)</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">這套拳譜體現(xiàn)了陳式太極拳的獨(dú)特魅力，從起勢(shì)的沉穩(wěn)大氣到金剛搗碓的剛勁有力，再到白鶴亮翅的輕盈飄逸，每個(gè)動(dòng)作都蘊(yùn)含深厚的文化底蘊(yùn)和武術(shù)智慧。 練習(xí)時(shí)需遵循以身領(lǐng)手、虛靈頂勁等規(guī)范，動(dòng)作連綿不斷如行云流水，發(fā)力時(shí)松活彈抖，實(shí)現(xiàn)身心合一。</span></p> <p class="ql-block">第1式、起勢(shì)</p> <p class="ql-block">第2式、金剛搗碓</p> <p class="ql-block">第3式、攬?jiān)?lt;/p> <p class="ql-block">第4式、六封四閉</p> <p class="ql-block">第5式、單鞭</p> <p class="ql-block">第6式、金剛搗碓</p> <p class="ql-block">第7式、白鶴亮翅</p> <p class="ql-block">第8式、斜行</p> <p class="ql-block">第9式、摟膝</p> <p class="ql-block">第10式、上三步</p> <p class="ql-block">第9～13式 摟膝～上三步</p> <p class="ql-block">第14式、掩手肱拳</p> <p class="ql-block">第15式、金剛搗碓</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">趙艷芳老師正面演示第一段</b></p><p class="ql-block">1、起勢(shì)～15、金剛搗碓</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">趙艷芳老師背面演示第一段</b></p><p class="ql-block">1、起勢(shì)～15、金剛搗碓</p> <p class="ql-block">第16式、撇身拳</p> <p class="ql-block">第17式、青龍出水</p> <p class="ql-block">第18式、雙推手</p> <p class="ql-block">第19式、肘底捶</p> <p class="ql-block">第20式、倒卷肱</p> <p class="ql-block">21～22式 白鶴亮翅～斜行</p> <p class="ql-block">第23式、閃通背</p> <p class="ql-block">第24式、掩手肱拳</p> <p class="ql-block">第25～26式、六封四閉～單鞭</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">趙艷芳老師正面演示第二段</b></p><p class="ql-block">16、撇身拳～26、單鞭</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">趙艷芳老師背面演示第二段</b></p><p class="ql-block">16、撇身拳～26、單鞭</p> <p class="ql-block">第27式、云手</p> <p class="ql-block">第28式、高探馬</p> <p class="ql-block">第29式、右拍腳</p> <p class="ql-block">第30式、左拍腳</p> <p class="ql-block">第31式、左蹬一跟</p> <p class="ql-block">第32式、上三步</p> <p class="ql-block">第33式、擊地捶</p> <p class="ql-block">第34式、踢二起</p> <p class="ql-block">第35式、護(hù)心拳</p> <p class="ql-block">第36式、旋風(fēng)腳</p> <p class="ql-block">第37式、右蹬一跟</p> <p class="ql-block">第38式、掩手肱拳</p> <p class="ql-block">第39式、小擒打</p> <p class="ql-block">第40式、抱頭推山</p> <p class="ql-block">第41～42式、六封四閉～單鞭</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">趙艷芳老師正面演示第三段</span></p><p class="ql-block">27、云手～42、單鞭</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">趙艷芳老師背面演示第三段</b></p><p class="ql-block">27、云手～42、單鞭</p> <p class="ql-block">第43式、前招</p> <p class="ql-block">第44式、后招</p> <p class="ql-block">第45式、野馬分鬃</p> <p class="ql-block">第46～47式、六封四閉～單鞭</p> <p class="ql-block">第48式、玉女穿梭</p> <p class="ql-block">第49～51式、攬?jiān)?、六封四閉、單鞭</p> <p class="ql-block">第52式、云手</p> <p class="ql-block">第53式、雙擺腳</p> <p class="ql-block">第54式、跌岔</p> <p class="ql-block">第55式、金雞獨(dú)立</p> <p class="ql-block">第56式、倒卷肱</p> <p class="ql-block">第57～58式、白鶴亮翅～斜行</p> <p class="ql-block">第59～60式、閃通背～掩手肱拳</p> <p class="ql-block">第61～62式、六封四閉～單鞭</p> <p class="ql-block">第63～64式、云手～高探馬</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">趙艷芳老師正面演示第四段</b></p><p class="ql-block">43、前招～63、高探馬</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">趙艷芳老師背面演示第四段</b></p><p class="ql-block">43、前招～63、高探馬</p> <p class="ql-block">第65式、十字腳</p> <p class="ql-block">第66式、指襠捶</p> <p class="ql-block">第67式、猿猴獻(xiàn)果</p> <p class="ql-block">第68式、單鞭</p> <p class="ql-block">第69式、雀地龍</p> <p class="ql-block">第70式、上步七星</p> <p class="ql-block">第71式、退步跨肱</p> <p class="ql-block">72、轉(zhuǎn)身雙擺蓮</p> <p class="ql-block">第73式、當(dāng)頭炮</p> <p class="ql-block">第74～75式、金剛搗碓～收勢(shì)</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">趙艷芳老師正面演示第五段</b></p><p class="ql-block">65、十字腳～75、收勢(shì)</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">趙艷芳老師背面演示第五段</b></p><p class="ql-block">65、十字腳～75、收勢(shì)</p> <p class="ql-block"> 老架一路75式動(dòng)作詳解</p><p class="ql-block">陳氏太極拳老架一路以“纏絲勁”為核心，強(qiáng)調(diào)以腰為軸、節(jié)節(jié)貫穿，動(dòng)作如行云流水，剛?cè)嵯酀?jì)。整套拳法不僅具有極高的養(yǎng)生價(jià)值，也蘊(yùn)含豐富的技擊內(nèi)涵。以下結(jié)合經(jīng)典傳承與技術(shù)要點(diǎn)，對(duì)部分關(guān)鍵動(dòng)作進(jìn)行深度解析，幫助理解其內(nèi)在邏輯與練習(xí)要領(lǐng)。</p><p class="ql-block">一、核心動(dòng)作技術(shù)解析</p><p class="ql-block">?1、金剛搗碓（第2、6、15、74式）?</p><p class="ql-block">作為貫穿全套路的標(biāo)志性動(dòng)作，共出現(xiàn)四次，象征“落地生根、震腳發(fā)力”。</p><p class="ql-block">?技術(shù)要點(diǎn)?：重心由虛轉(zhuǎn)實(shí)，提膝震腳時(shí)氣沉丹田，配合右手握拳上沖、左掌下按，形成上下對(duì)拉勁。</p><p class="ql-block">?纏絲運(yùn)用?：起手時(shí)雙手走螺旋，右拳內(nèi)旋上提，左掌外旋下按，體現(xiàn)“內(nèi)勁走螺旋”的原則。</p><p class="ql-block">?實(shí)戰(zhàn)意義?：可用于震腳下踏破壞對(duì)方重心，或近身短打中的沖拳壓制。</p><p class="ql-block">?2、攬?jiān)拢ǖ?、49式）?</p><p class="ql-block">“攬?jiān)隆币鉃殡S意束衣，體現(xiàn)從容不迫的太極氣度。</p><p class="ql-block">?身法要求?：開(kāi)步寬于肩，右手斜上掤，左手按于胯旁，形成“斜面支撐”。</p><p class="ql-block">?勁路傳導(dǎo)?：以右腰帶動(dòng)右臂掤出，肩松肘垂，勁達(dá)掌根，是“以身領(lǐng)手”的典型范例。</p><p class="ql-block">?哲學(xué)意涵?：動(dòng)作舒展大方，象征“以靜制動(dòng)”，為后續(xù)發(fā)力蓄勢(shì)。</p><p class="ql-block">?3、單鞭（第5、26、47、51、62、68式）?</p><p class="ql-block">全套中共出現(xiàn)六次，是最頻繁重復(fù)的動(dòng)作之一，具承上啟下之效。</p><p class="ql-block">?結(jié)構(gòu)功能?：由勾手與推掌構(gòu)成，形成左右對(duì)稱的張力結(jié)構(gòu)，利于轉(zhuǎn)換方向與穩(wěn)定重心。</p><p class="ql-block">?練習(xí)重點(diǎn)?：轉(zhuǎn)腰帶臂時(shí)，勾尖自然下垂，掌心向前，避免聳肩僵臂。</p><p class="ql-block">?技擊應(yīng)用?：可化解對(duì)方直拳，順勢(shì)勾帶其臂，另一掌直擊中線。</p><p class="ql-block">?4、掩手肱拳（第14、24、38、60式）?</p><p class="ql-block">四次出現(xiàn)的發(fā)力動(dòng)作，體現(xiàn)“松活彈抖”的爆發(fā)力。</p><p class="ql-block">?發(fā)力機(jī)制?：擰腰扣膝，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，勁由脊發(fā)，瞬間彈出拳面。</p><p class="ql-block">?呼吸配合?：出拳瞬間短促呼氣，增強(qiáng)爆發(fā)力，符合“氣與力合”原則。</p><p class="ql-block">?注意事項(xiàng)?：切忌用肩臂蠻力，應(yīng)以腰胯帶動(dòng)，避免傷膝損腰。</p><p class="ql-block">?5、云手（第27、52、63式）?</p><p class="ql-block">三連環(huán)式橫向移動(dòng)，展現(xiàn)“連綿不斷”的太極韻律。</p><p class="ql-block">?步法配合?：橫開(kāi)步、并步交替，雙手如抱球輪轉(zhuǎn)，形成“立體螺旋”。</p><p class="ql-block">?實(shí)戰(zhàn)價(jià)值?：可用于側(cè)移避敵，同時(shí)以手封堵對(duì)方攻勢(shì)，伺機(jī)反擊。</p><p class="ql-block">?教學(xué)提示?：初學(xué)者需重點(diǎn)掌握重心平移，防止上下起伏。</p><p class="ql-block">?6、高探馬（第28、64式）?</p><p class="ql-block">兩次出現(xiàn)，屬中高架過(guò)渡動(dòng)作。</p><p class="ql-block">?動(dòng)作形態(tài)?：一手前探，一手后拉，形如騎馬探路，視野開(kāi)闊。</p><p class="ql-block">?勁意延伸?：前掌非單純推出，而是含“采挒”之意，可抓拿對(duì)方手腕后拉。</p><p class="ql-block">?7、十字腳（第65式）?</p><p class="ql-block">雙手交叉上架，獨(dú)立提膝，用于攔截高處攻擊。</p><p class="ql-block">?平衡訓(xùn)練?：?jiǎn)瓮戎螘r(shí)需虛靈頂勁，沉肩墜肘，保持中正。</p><p class="ql-block">?后續(xù)銜接?：常接“指襠捶”，形成上下連擊，攻防一體。</p><p class="ql-block">?8、猿猴獻(xiàn)果（第67式）?</p><p class="ql-block">雙拳上提至胸前，如獻(xiàn)物狀，實(shí)為短距離沖拳。</p><p class="ql-block">?發(fā)力特點(diǎn)?：貼近身體突然出擊，適合近身纏斗時(shí)反擊腹部。</p><p class="ql-block">?命名意象?：動(dòng)作輕靈敏捷，借猿猴之態(tài)喻其迅捷。</p><p class="ql-block">?9、雀地龍（第69式）?</p><p class="ql-block">低架仆步下蹲，一手前穿，一手后撐。</p><p class="ql-block">?下盤(pán)鍛煉?：極考驗(yàn)腿部力量與髖關(guān)節(jié)柔韌性。</p><p class="ql-block">?戰(zhàn)術(shù)用途?：可閃避掃腿或低擊，同時(shí)以掌攻擊對(duì)方下盤(pán)。</p><p class="ql-block">?10、收勢(shì)（第75式）?</p><p class="ql-block">動(dòng)作歸元，兩手下按，氣沉丹田，結(jié)束整套練習(xí)。</p><p class="ql-block">?收功意義?：引導(dǎo)內(nèi)氣回歸，平復(fù)呼吸，實(shí)現(xiàn)“形神合一”。</p><p class="ql-block">?心理暗示?：象征“圓滿收官”，培養(yǎng)專注與寧?kù)o的心態(tài)。</p><p class="ql-block">二、練習(xí)建議與進(jìn)階要點(diǎn)</p><p class="ql-block">?初學(xué)階段?：建議按“分段記憶法”學(xué)習(xí)，每10式為一組，重點(diǎn)掌握重心轉(zhuǎn)換與開(kāi)步技巧，避免膝蓋受傷。</p><p class="ql-block">?纏絲勁訓(xùn)練?：可單獨(dú)練習(xí)“手臂螺旋畫(huà)圓”，體會(huì)“外弧內(nèi)旋”的勁路變化。</p><p class="ql-block">?呼吸配合?：初期不必強(qiáng)求，待動(dòng)作熟練后再逐步融入腹式呼吸。</p><p class="ql-block">?常見(jiàn)誤區(qū)?：避免“平面化”動(dòng)作，所有軌跡應(yīng)呈立體螺旋，無(wú)直線、無(wú)斷續(xù)處。</p>