<p class="ql-block">第一:禁煙，限酒。</p><p class="ql-block">第二:不熬夜，保證7小時睡眠。中午睡1小時或30分鐘更好。</p><p class="ql-block">第三:適當多喝水，每人每天要喝四斤水（2000毫升），老年人最少也要喝三斤水，不算飲料和菜湯。</p><p class="ql-block">第四:廚房木制餐具保持原色（不建議買深色餐具），少有色澤改變即更換！，既使不銹鋼及其它餐具長期不用，再使用，看上去干凈也建議清洗。</p><p class="ql-block">第五:水果、蔬菜每天一個人合在一起五種，水果四兩到八兩，蔬菜五兩到一斤，綠葉蔬菜烹飪時間長了破壞了許多重要的一些維生素，湯或煮綠葉蔬菜水里開幾秒或十幾秒即可。土豆不算蔬菜。每天要有綠葉蔬菜。</p><p class="ql-block">第六:每天吃上三粒棗（三到五個），活到八十不顯老。</p><p class="ql-block">第七:每周兩到三次胡蘿卜??，有點就可以。防癌，抗癌，還有一定的保護視力的作用，不過不能因為有此作用就多看手機，多看平板電腦，那樣對視力的損害就更加明顯了！</p><p class="ql-block">第八:每周兩到三次豆腐（魚生濕，肉生痰，豆腐，豆芽保平安）。每天可以適當吃些豆制品，吃豆腐就可以不吃其它豆制品。每天豆要求吃50g，算成豆腐就是100多克。</p><p class="ql-block">第九:少吃油，每天每人吃25g油，包括動物油，植物油，包括干果，所有干果除紅棗含油都在40％～60％之間，瓜子含40％，花生含50％，核桃和油葵（小葵花籽）含油60％。油炸食品含油量都很高，小吃，零食含油量多數(shù)都很高。外邊買帶餡食物含油量都比較多。榴蓮含油量比較多而且還多是飽和脂肪酸。純瘦肉，看不到油，含油量豬瘦肉在6％，羊肉在3％左右，牛肉在2％，豬蹄在25％～30％。雞蛋含油10％。雞蛋每天吃一個。所以少吃油。</p><p class="ql-block">第十:適當多運動，每天半小時中等量運動，走路，慢跑，游泳，或球類等，不宜過量。水流不腐，戶樞不蠹。</p><p class="ql-block">第十一:適當吃點紅薯，必須新鮮。</p><p class="ql-block">第十二:菌菇類要新鮮，干的也不要買太久的（有的農(nóng)貿(mào)市場個別人賣存放太久的菌菇，或保存不好的干菌類，這些要看色澤和聞聞味道），好的有色更有光澤。</p><p class="ql-block">第十三:少吃或不吃酸菜和咸菜，包括其它腌制品。</p><p class="ql-block">第十四:買回的油不宜放久，所以建議家庭買小包裝油，避光保存。而且要換的吃不同種類的油，比如亞麻籽油，茶油，花生油，菜籽油等</p><p class="ql-block">第十五:冷藏箱，開封的食物不宜久放，一般不超過48小時。既使油炸花生米或油炸豆類也不宜放久（某醫(yī)科大一員工把吃剩開口的香腸放了幾天后，吃了中毒不治遺憾而去）。</p><p class="ql-block">第十六:開放熟食和沒有洗的水果、蔬菜要分開存放。</p><p class="ql-block">第十七:不吃剩飯，某縣胃癌，食道癌高發(fā)，調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)是吃剩飯的習慣所致。</p><p class="ql-block">第十八:少吃點紅肉（豬，牛，羊，兔等），適當多吃白肉（雞，魚）。</p><p class="ql-block">第十九:少生氣，四十不惑，五十知天命，六十耳順！中醫(yī)講:百病皆生于氣也，包括壓力，壓力是自己把生活目標定位太高，比上不足，比下有余。知足者常樂，能忍者自安。盡人力以待天命，兒女自有兒女福。奮斗是對的，但不可過分攀比，不可太過。</p><p class="ql-block">第二十:適當吃些雜糧，小米有助于睡眠，燕麥，大麥，藜麥，蕎麥，綠豆，紅豆，薏米，全麥面，玉米隔三差五要吃些。</p><p class="ql-block">第二十一:注重保質(zhì)期，花椒，普洱茶，中藥等也不是沒有保質(zhì)期，普洱茶是比一般的茶存放久一點。不宜變質(zhì)的食物在一定的溫度和濕度下，時間長了也要變質(zhì)的。</p><p class="ql-block">第二十二:冰箱要注意定期清理，包括霉變的密封條（可以更換）。</p><p class="ql-block">第二十三:廚房多濕，多熱，開放的米面不宜在廚房存放久了，要放在通風干燥的地方。</p><p class="ql-block">第二十四:玉米??桃子??有預防老年癡呆的作用，生姜有健胃的作用，蔥有預防感冒的作用，白蘿卜，青蘿卜，水蘿卜這些十字花科蔬菜有預防感冒，消食助消化作用，諺語有:“家有千萬不拿白蘿卜就飯”，這是說吃了白蘿卜飯量會增加，今天要提倡吃白蘿卜，青蘿卜！長山藥也很重要。</p><p class="ql-block">第二十五:少看手機??和平板電腦???，有的專家說它們是現(xiàn)代毒品，不但損傷視力，還導致大腦疲勞，損傷大腦，國外有識之士也發(fā)出警示，禁止16歲或15歲以下未成年人使用社交媒體！成年人手機、電腦多了也非常有害，可以導致老年癡呆的發(fā)生率增加和年齡提前即過早出現(xiàn)老年癡呆。讓老年癡呆早發(fā)！多發(fā)！</p><p class="ql-block"> 祝大家身體健康，快樂生活！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2026年2月28日于D901</p>