<p class="ql-block">你有沒有這樣的感覺：明明沒干什么重活，卻總覺得身體沉重、頭腦昏沉；早上起來口苦口臭，舌苔厚膩；大便粘馬桶，沖都沖不干凈；皮膚油膩、長痘，整個(gè)人像蒙了一層灰。</p> <p class="ql-block">這些信號(hào)都在告訴你一件事：體內(nèi)的濁太多了。</p><p class="ql-block"> 《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：清陽出上竅，濁陰出下竅；清陽發(fā)腠理，濁陰走五臟；清陽實(shí)四肢，濁陰歸六腑。</p><p class="ql-block"> 人體有清濁之分，清氣要升，濁氣要降。該排的排不出去，留在身體里就成了垃圾、毒素、病根。中醫(yī)把這總結(jié)為三濁——濁氣、濁水、濁物。三濁不排，百病叢生。</p> <p class="ql-block"> <span style="color:rgb(57, 181, 74);">濁氣從哪來</span>。吃飯?zhí)?lt;span style="color:rgb(22, 126, 251);">快</span>、吃得太<span style="color:rgb(22, 126, 251);">飽</span>、邊吃邊<span style="color:rgb(22, 126, 251);">生氣</span>，食物<span style="color:rgb(22, 126, 251);">運(yùn)化不了，</span>就會(huì)在<span style="color:rgb(237, 35, 8);">腸胃里發(fā)酵產(chǎn)氣</span>，這是濁氣的<span style="color:rgb(176, 79, 187);">物質(zhì)來源。</span>更隱蔽的是<span style="color:rgb(176, 79, 187);">情緒來源</span>——<span style="color:rgb(22, 126, 251);">憋</span>著不發(fā)火、<span style="color:rgb(22, 126, 251);">咽</span>下去的話、壓下去的<span style="color:rgb(22, 126, 251);">委屈</span>，<span style="color:rgb(237, 35, 8);">都會(huì)變成濁氣，堵在身體里。</span></p> <p class="ql-block"> <span style="color:rgb(57, 181, 74);">濁氣的表現(xiàn)。</span><span style="color:rgb(22, 126, 251);">胸悶</span>喜歡<span style="color:rgb(22, 126, 251);">嘆氣</span>，<span style="color:rgb(22, 126, 251);">肋骨</span>下緣<span style="color:rgb(22, 126, 251);">脹痛</span>，腹脹<span style="color:rgb(22, 126, 251);">噯氣</span>，<span style="color:rgb(22, 126, 251);">肚子里咕嚕響</span>，<span style="color:rgb(22, 126, 251);">放屁多且臭</span>，<span style="color:rgb(22, 126, 251);">心情煩躁易怒。</span>這些<span style="color:rgb(237, 35, 8);">都是濁氣在體內(nèi)亂竄的信號(hào)。</span></p> <p class="ql-block"> <span style="color:rgb(57, 181, 74);">怎么排濁氣</span>。最簡單的方法是“出氣”——不是對(duì)人發(fā)脾氣，而是<span style="color:rgb(176, 79, 187);">通過打嗝、放屁把氣排出去</span>。散步時(shí)用<span style="color:rgb(176, 79, 187);">空心掌拍打兩脅（肋骨兩側(cè)），能疏肝理氣。按揉太沖穴</span>（腳背上大腳趾和二腳趾結(jié)合處向腳腕方向推，推到骨頭盡頭），能幫助<span style="color:rgb(176, 79, 187);">肝氣順暢</span>。<span style="color:rgb(176, 79, 187);">平時(shí)少生氣</span>，生氣后別憋著，<span style="color:rgb(176, 79, 187);">找個(gè)沒人的地方喊幾聲</span>，或者找人傾訴，都比憋在心里強(qiáng)。</p> <p class="ql-block"> <span style="color:rgb(57, 181, 74);">濁水的表現(xiàn)。</span><span style="color:rgb(22, 126, 251);">身體沉重</span>，像<span style="color:rgb(22, 126, 251);">穿了濕衣服；頭昏沉，像裹了濕毛巾</span>；<span style="color:rgb(22, 126, 251);">舌苔厚膩，口水多</span>；<span style="color:rgb(22, 126, 251);">大便粘膩粘馬桶；女性白帶多；腿部浮腫，下午加重；皮膚濕疹、水泡</span>。這些<span style="color:rgb(237, 35, 8);">都是濁水泛濫的跡象。</span></p> <p class="ql-block"> <span style="color:rgb(57, 181, 74);">怎么排濁水</span>。<span style="color:rgb(176, 79, 187);">最有效的辦法是健脾祛濕</span>。<span style="color:rgb(176, 79, 187);">每天喝點(diǎn)薏米赤小豆水（薏米和赤小豆各30克，提前浸泡，煮水代茶），薏米健脾滲濕，赤小豆利水消腫。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 按揉陰陵泉穴</span>（<span style="color:rgb(22, 126, 251);">小腿內(nèi)側(cè)，膝蓋下方凹陷處</span>），這是健脾祛濕的要穴，<span style="color:rgb(176, 79, 187);">每天按揉3-5分鐘。少吃生冷甜膩，</span>這些都會(huì)助長濕氣。<span style="color:rgb(176, 79, 187);">多運(yùn)動(dòng)出汗，出汗是最好的排濁水方式。</span></p> <p class="ql-block"> <span style="color:rgb(57, 181, 74);">怎么排濁物。</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">首先</span>要保證<span style="color:rgb(176, 79, 187);">每天充足飲水，早晨空腹一杯溫水，能喚醒腸道。</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">多吃</span><span style="color:rgb(176, 79, 187);">富含膳食纖維的食物，比如燕麥、紅薯、芹菜、蘋果。</span></p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(176, 79, 187);">順時(shí)針揉腹，</span>每天<span style="color:rgb(237, 35, 8);">睡前和早晨</span><span style="color:rgb(176, 79, 187);">各做</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">100-300圈，</span><span style="color:rgb(176, 79, 187);">能直接促進(jìn)</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">腸道蠕動(dòng)</span>。<span style="color:rgb(176, 79, 187);">適當(dāng)補(bǔ)充</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">益生菌，比如酸奶、泡菜，</span><span style="color:rgb(176, 79, 187);">幫助維持腸道菌群平衡</span>。<span style="color:rgb(237, 35, 8);">最關(guān)鍵</span>的是<span style="color:rgb(176, 79, 187);">養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，有便意別憋著。</span></p> <p class="ql-block"> <span style="color:rgb(57, 181, 74);">讓氣通：</span>少生氣，多傾訴，該發(fā)泄就發(fā)泄，別憋著。每天拍打兩脅，按揉太沖穴，讓肝氣順暢。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(57, 181, 74);">讓水通：</span>少吃生冷甜膩，多喝溫開水，每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗，按揉陰陵泉，讓水濕有出路。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(57, 181, 74);">讓谷通：</span>多吃粗糧蔬菜，保證飲水，養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，順時(shí)針揉腹，讓腸道暢通。</p><p class="ql-block"> 三濁排出去，清氣才能升上來。你會(huì)感覺身體變輕了，頭腦清醒了，皮膚干凈了，整個(gè)人像卸下了十幾斤的包袱。</p><p class="ql-block"> 這，才是真正的養(yǎng)生。</p> <p class="ql-block">陰陵泉穴位置</p> <p class="ql-block">陽陵泉穴位</p>