<p class="ql-block">天氣陰轉(zhuǎn)多云。氣溫-4℃至0℃，東北風(fēng)二級(jí)，空氣良，空氣濕度45%，較為干燥。今天渾河水溫2.8℃，暖棚溫度22℃，冬泳的泳友依然在渾河里游。游泳館水溫28℃。</p><p class="ql-block">去年從6月24日開(kāi)始，共游泳113次。其中在母親河一一渾河里野浴62次，天涼、水涼，改在游泳館里游。</p> <p class="ql-block">冬泳的泳友在打卡。河水溫度2.8℃。</p> <p class="ql-block">許多美友好奇問(wèn)，野浴與泳館內(nèi)差別。</p><p class="ql-block">差別簡(jiǎn)直是天壤之別！</p><p class="ql-block">渾河里水面遼闊，陽(yáng)光明媚，碧波蕩漾，水鳥(niǎo)飛翔，空氣清新，水質(zhì)超良，靠近城市，交通方便。</p><p class="ql-block">走進(jìn)自然，親近母親河，回歸原生態(tài)，心情無(wú)比放松！400米寬，只拐一個(gè)彎。然后就是隨之而來(lái)的日光浴，補(bǔ)鈣又健身。沒(méi)有擁擠，沒(méi)有噪聲，從不丟東西，人員彼此非常熟悉，岸邊既可煮茶又可燒烤。</p><p class="ql-block">由于目前無(wú)法適應(yīng)河水水溫，冬天只能在泳館里對(duì)付游。</p> <p class="ql-block">許多美友問(wèn)，冬泳好處：大大增強(qiáng)身體免疫力、抵抗力，一般情況下不會(huì)感冒，體質(zhì)也會(huì)改善。</p><p class="ql-block">還問(wèn)冬泳注意事項(xiàng)，盡管現(xiàn)在我還沒(méi)參加冬泳，但知道</p><p class="ql-block">冬泳注意事項(xiàng)是：一、嚴(yán)格控制下水時(shí)間，一分鐘之左右。二、上岸立刻保溫，有泳友自建的保溫棚。三.、必須循序漸進(jìn)，天天堅(jiān)持方可。</p> <p class="ql-block">有美友問(wèn)，每次記錄這么詳細(xì)干嗎呢，其實(shí)，這是白天不懂夜的黑。每次的記錄與制做《美篇》，根本不是給別人看的，完全是為激勵(lì)自己。</p> <p class="ql-block">今天游泳之前，做了半小時(shí)器械練習(xí)，身上已出汗。</p> <p class="ql-block">練習(xí)了自由泳的陸上動(dòng)作。</p> <p class="ql-block">在泳有一位詠友，指出自由泳要打好基礎(chǔ)，打退，要堅(jiān)一天天在床上練習(xí)，地板上練習(xí)。</p> <p class="ql-block">練習(xí)的非常熟練了，才能在水里游，然后加上手的動(dòng)作。</p> <p class="ql-block">我現(xiàn)在的問(wèn)題是，肌肉過(guò)于疆硬。腳腿容易抽筋。不夠柔軟。</p> <p class="ql-block">自由泳與蛙泳使了的肌肉部位不一樣，要想學(xué)習(xí)自由泳，必須克服不同部位肌肉抽筋問(wèn)題。</p> <p class="ql-block">今天游完必須科目，練習(xí)自由泳動(dòng)作時(shí)，最大的收獲，是在水里比較自由，對(duì)水的親密度增強(qiáng)很多，不再陌生與恐懼。</p> <p class="ql-block">今天知道了打基礎(chǔ)的重要性，自由泳打腿，陸上練習(xí)的重要性。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">不能急躁，看來(lái)明天還是從打腿開(kāi)始，陸上練習(xí)開(kāi)始，磨刀不誤砍柴功。</p> <p class="ql-block">今天自由泳的手型，胳膊動(dòng)作存在問(wèn)題，手要舒展，胳膊在空中向前要慢，要成直角。</p>