<p class="ql-block"> 我們知道，人的膝關(guān)節(jié)是由大腿骨下端和小腿骨上端對(duì)合而成的。兩骨端之間是由叫做半月板的軟骨墊鏈接而成。半月板的前面覆蓋著髕骨也叫膝蓋骨，半月板的四周及關(guān)節(jié)內(nèi)由韌帶將膝關(guān)節(jié)各組成部分固定在一起。</p><p class="ql-block"> 在生活和生產(chǎn)勞動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)不斷地受到磨損。正常情況下，膝關(guān)節(jié)可以輕微地屈曲、旋轉(zhuǎn)。人每天上千次的活動(dòng)都靠膝關(guān)節(jié)承擔(dān)。再如跑跳跪和踢足球舉重游泳滑冰打網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)，使膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就更加重了。</p><p class="ql-block"> 人到50歲以后，膝關(guān)節(jié)就開(kāi)始出現(xiàn)衰老跡象，如韌帶和肌腱松弛，老化，半月板退化等，致使膝關(guān)節(jié)容易受損、疼痛、活動(dòng)受限等等。</p><p class="ql-block"> 要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，務(wù)必要做好以下兩點(diǎn):</p><p class="ql-block"> 一是，首先不要使身體超重，要減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷。不要長(zhǎng)時(shí)間蹲著，因?yàn)橄露讜r(shí)膝蓋骨承受的壓力劇增，通常可超過(guò)自身體重的4—7倍。</p><p class="ql-block"> 二是，中老年人走路，尤其是走遠(yuǎn)路，不要穿鞋跟過(guò)高或過(guò)低過(guò)薄的鞋子，以減少膝關(guān)節(jié)反復(fù)受到的沖擊力。平時(shí)未受過(guò)訓(xùn)練的人，不要猛然將腿抬至肩高，避免膝關(guān)節(jié)韌帶組織因過(guò)度牽拉而損傷。有的人在長(zhǎng)跑后感到膝關(guān)節(jié)酸痛，這主要是由于其運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，著地時(shí)又沒(méi)有利用腳的拱形結(jié)構(gòu)緩沖落地時(shí)的震動(dòng)，以及長(zhǎng)期在堅(jiān)硬不平的道路上跑步等原因造成的?？傊獙W(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉方法，選擇合適的路面，跑后也要避免受涼，防止膝關(guān)節(jié)受損。</p><p class="ql-block"> 另外，騎自行車要調(diào)節(jié)好車座高度，車座過(guò)高或過(guò)低都會(huì)使膝關(guān)節(jié)過(guò)度用力。要以雙腳踏在腳蹬上，使雙腿最大限度伸展時(shí)，膝關(guān)節(jié)仍稍有彎曲為宜。</p>