<p class="ql-block">睡覺前刷牙，好像已經(jīng)成為一種共識(shí)。但從口腔健康和睡眠等角度來看，臨睡前并不是最佳刷牙時(shí)間。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">為什么不建議臨睡前刷牙？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中南大學(xué)湘雅醫(yī)院口腔科副主任醫(yī)師尹乒介紹，等到睡覺前再去刷牙，這個(gè)習(xí)慣對(duì)入睡困難的人群來說并不友好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果晚飯和睡前刷牙的時(shí)間間隔四五個(gè)小時(shí)，食物殘?jiān)鼛淼募?xì)菌會(huì)在口腔里安營扎寨，影響口腔健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">刷牙這個(gè)動(dòng)作以及牙膏里的一些薄荷成分，會(huì)刺激大腦使其變活躍，趕走好不容易積累起來的睡意。</p> <p class="ql-block">因此，建議大家晚飯后半小時(shí)到1小時(shí)刷牙，這樣可以營造進(jìn)入夜晚的一種儀式感，讓身心放松下來。注意睡前不再進(jìn)食以及喝甜飲料。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">需要提醒的是，不推薦飯后立即刷牙。正常人群口腔pH酸堿度為6.6~7.1。有研究顯示，口腔的pH值在進(jìn)食后開始降低，即開始“酸化”，12分鐘左右降到最低。隨后，口腔pH值逐步回升，半小時(shí)后回到正常水平。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果飯后立即刷牙，此時(shí)口腔是酸性環(huán)境，牙齒礦物質(zhì)會(huì)被溶解，而刷牙漱口會(huì)帶走這部分礦物質(zhì)。因此，飯后半小時(shí)到一小時(shí)刷牙是更科學(xué)的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不好好刷牙，影響全身健康</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不好好刷牙，不僅會(huì)帶來齲齒、牙周病等口腔問題，多種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也可能悄然上升。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">美國一項(xiàng)針對(duì)4.4萬人跟蹤6年的研究發(fā)現(xiàn)，慢性牙周炎可增加24%~35%的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">若口腔內(nèi)或牙周有了一定量的致病菌，就可能穿透牙周組織的上皮屏障，導(dǎo)致各種毒力因子通過血液擴(kuò)散到全身，感染血管內(nèi)皮細(xì)胞，引起炎癥，加速動(dòng)脈粥樣硬化，或?qū)е掳邏K不穩(wěn)定。</p> <p class="ql-block">升高體內(nèi)炎癥水平</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《美國心臟病協(xié)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究稱，口腔不衛(wèi)生時(shí)，身體的免疫反應(yīng)會(huì)加劇，體內(nèi)炎性因子也會(huì)增多。而慢性低度的炎癥往往持續(xù)數(shù)月甚至數(shù)年，像“文火燜燒”般侵蝕器官，可加速動(dòng)脈內(nèi)皮損傷、誘發(fā)2型糖尿病、增加癌變風(fēng)險(xiǎn)等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">北京大學(xué)第三醫(yī)院口腔科主任醫(yī)師王霄提醒，有牙周病的人，罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高；牙周病患者若患有糖尿病，往往血糖不易得到控制。積極治療牙周疾病，對(duì)控制血糖有非常積極的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">加速大腦衰老</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">發(fā)表在美國《神經(jīng)病學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究顯示，牙齦疾病與大腦海馬體萎縮有關(guān)，對(duì)于輕度牙齦疾病者，少一顆牙齒導(dǎo)致的大腦萎縮，相當(dāng)于大腦衰老了1年。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">避開5種刷牙誤區(qū)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有些人雖然每天刷牙，但若方式方法不對(duì)，效果依然達(dá)不到預(yù)期。英國廣播公司網(wǎng)站刊登伯明翰大學(xué)牙科專家普拉文·沙爾瑪博士的文章指出，一些常見刷牙錯(cuò)誤，會(huì)影響牙齒與牙齦健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">重量不重質(zhì) </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">刷牙的質(zhì)量遠(yuǎn)比次數(shù)更重要。一次高質(zhì)量刷牙，需要涵蓋每顆牙齒的外側(cè)、咬合面及內(nèi)側(cè)，并使用輕柔的小圓弧動(dòng)作，特別注意清潔牙齦與牙齒交界的“齦溝”區(qū)域，這里是牙菌斑最容易堆積、牙周病開始的地方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">刷門牙外側(cè)：刷毛應(yīng)與牙齒、牙齦成45度角，以畫小圈的方式活動(dòng)。</p> <p class="ql-block">刷門牙內(nèi)側(cè)：同樣成45度角斜放上排牙齒向下，下排牙齒向上提拉輕刷。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">刷牙齒咬合面：將牙刷傾斜，與咬合面垂直，前后短距離顫動(dòng)輕刷。</p> <p class="ql-block">刷牙齒內(nèi)側(cè)面：將牙刷豎起來，利用牙刷前端的刷毛沿牙縫上下以小圓弧刷動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">刷完就漱口 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">刷完牙后，很多人會(huì)用清水反復(fù)漱口，直到口中完全沒有牙膏沫。然而，這個(gè)步驟可能會(huì)沖走牙膏中最重要的保護(hù)成分——氟化物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">刷完牙后可吐掉多余泡沫，先去干點(diǎn)其他事，比如洗臉、梳頭，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)，讓牙齒表面保留一層薄薄的氟化物，使其能持續(xù)發(fā)揮作用，強(qiáng)化牙釉質(zhì)，并預(yù)防蛀牙，然后間隔一段時(shí)間再漱口。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">只買貴牙膏 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">選擇牙膏的核心非常簡單，就是確保它要含有氟化物。氟化物是經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證，能有效防蛀的關(guān)鍵成分。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">只要含有足量氟化物，不同品牌和價(jià)位的牙膏在基礎(chǔ)防護(hù)效果上其實(shí)差異不大。如果存在牙齦敏感等特定問題，可以咨詢牙醫(yī)，選擇相應(yīng)的功能型產(chǎn)品。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">只刷牙不刷舌頭 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">舌面上許多小的突起乳頭，高低不平，極易成為藏匿病菌的溫床。如不注意定期清洗，舌苔上的細(xì)菌便會(huì)悄悄生活在舌頭細(xì)縫里，并逐漸侵害到牙齒、牙齦、咽喉，引發(fā)口臭，嚴(yán)重者甚至?xí)T發(fā)口腔、呼吸道等疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">牙刷長期不更換 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">牙刷用久了就會(huì)“開花”，這樣的牙刷不僅藏污納垢，細(xì)菌叢生，用它刷牙越刷越臟，還會(huì)損傷牙齒和牙齦。一般情況下，建議三個(gè)月更換一次牙刷。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">日常刷牙可能清潔不到位，建議半年到一年洗一次牙。如果出現(xiàn)牙齦出血、牙齒敏感等癥狀，可能有輕度炎癥，也可以通過洗牙解決。</p>