馬，在傳統(tǒng)文化中自帶“奮進(jìn)、力量、前行”的意象，恰逢馬年開學(xué)，這個意象既能貼合時令，又能自然承載“告別過去、奔赴成長”的心理需求——假期是“馬背上的時光”，有自由也有遺憾；當(dāng)下的情緒是“心馬的狀態(tài)”，有焦慮也有期待；新學(xué)期的前行，是“策馬揚鞭”的勇氣與堅持。<br>所以，本節(jié)課以馬年文化為核心意象，運用情緒覺察、團(tuán)體分享、認(rèn)知調(diào)整、目標(biāo)設(shè)定等心理輔導(dǎo)技術(shù)，幫助學(xué)生完成從假期到開學(xué)的心理過渡，緩解開學(xué)焦慮，樹立積極、理性、可操作的新學(xué)期目標(biāo)，實現(xiàn)“從心出發(fā)、平穩(wěn)適應(yīng)、主動成長”。<br>部分來自公眾號：嘿呦我的心<br>新學(xué)期，“心”馳騁，做自己的千里馬<br>暖身 萬馬奔騰，喚醒身心<br>雨點變奏曲——萬馬奔騰<br>小雨：雙手快速搓手<br>中雨：雙手輕拍大腿<br>大雨：雙手用力鼓掌<br>暴雨：雙手用力跺腳<br>萬馬奔騰：原地小跑，雙手拍腿，模仿馬蹄聲。<br>第一部分：回望 “馬” 背上的假期 —— 告別儀式感<br>接著PPT 先出示8 個帶 “馬” 的寒假關(guān)鍵詞成語：馬不停蹄、天馬行空、心猿意馬、走馬觀花、倚馬可待、老馬識途、單槍匹馬、萬馬奔騰。讓學(xué)生對照成語，<br>用一個詞總結(jié)自己的寒假，并舉手分享。學(xué)生在分享中梳理假期：有的忙碌、有的自由、有的遺憾。<br><br>隨后先組織學(xué)生相互分享寒假，釋放過年各活動積攢的內(nèi)在情緒能量<br><br>再帶領(lǐng)全班完成“告別寒假儀式”：閉眼深呼吸，把快樂收進(jìn)心里，把不舍輕輕放下。用儀式感幫學(xué)生完成從假期到開學(xué)的心理過渡 ，讓收心不生硬、不說教。<br><br><br>第二部分：覺察當(dāng)下的 “心” 馬 —— 接納不適情緒<br>先看一段視頻，引發(fā)學(xué)生共鳴：<br>（視頻素材來自網(wǎng)絡(luò)，時長1分鐘28秒）<br>PPT 展示五種 “心馬” 狀態(tài)：戀棧之馬、驚弓之馬、迷途之馬、負(fù)重之馬、躍馬揚鞭。讓學(xué)生對照自己，誠實地說出：我現(xiàn)在是哪一匹 “馬”。再通過情緒溫度計（1—10 分），讓學(xué)生直觀看到班級整體情緒，允許焦慮、迷茫、期待等各種感受被看見。<br><br><br>接著老師用心理學(xué)知識正常化 “開學(xué)綜合征”：告訴學(xué)生開學(xué)不適不是不自律，而是身心在切換模式，一般 3—10 天就能調(diào)整。<br><br><br>最后送出第一句心理金句：接納不適，是調(diào)整的第一步。允許自己慢慢來，反而會更快。這一部分重在看見情緒、共情學(xué)生、降低焦慮。<br><br><br>第三部分：汲取“馬” 年的智慧 —— 從心態(tài)到方法<br>PPT 呈現(xiàn)三個馬年成語心理智慧，分組討論：<br>老馬識途—— 學(xué)會用自己過去成功的學(xué)習(xí)方法，不丟 “老經(jīng)驗”。<br>厲兵秣馬——“兵” 是知識能力，“馬” 是狀態(tài)精力，兩手都要抓。<br>一馬當(dāng)先 vs 萬馬奔騰—— 學(xué)會獨立沖刺，也學(xué)會合作奔跑。<br><br><br><br><br>每組分享后，老師再引出成為“黑馬” 的秘訣：SMART 原則。先從對比中引發(fā)學(xué)生思考：<br><br>然后看視頻講解SMART原則：播放視頻<br>PPT 對比模糊目標(biāo)和SMART 目標(biāo)，教學(xué)生把 “我要努力” 變成：<br>具體、可衡量、可實現(xiàn)、相關(guān)、有時限的小目標(biāo)。<br><br>隨后進(jìn)行實踐黑馬計劃，讓學(xué)生現(xiàn)場寫下新學(xué)期第一個可落地的小目標(biāo)。<br>這一部分從傳統(tǒng)文化智慧過渡到科學(xué)學(xué)習(xí)方法，既有溫度又有實用性。<br><br>第四部分：啟程！“馬” 上行動 —— 儀式化收束<br>PPT 出示祝福卡模板：<br>新學(xué)期，我要做一匹______馬。<br>因為我想______。<br>我的最小一步是______。<br>我相信，______！<br>讓學(xué)生寫下對自己的專屬祝福，用上“馬” 字，強化自我激勵。<br><br>邀請學(xué)生分享，老師及時肯定與賦能。<br>最后進(jìn)行課堂升華：<br>新學(xué)期像一片草原，重要的不是跑多快，而是朝自己的方向一直在跑。<br><br>并送出金句：“馬” 上行動，勝過 “馬” 上后悔。<br>學(xué)生把祝福卡貼到心愿墻，在音樂中完成開學(xué)啟程儀式，整節(jié)課完整閉環(huán)。<br>