——讀《認(rèn)知覺醒》有感<div style="text-align: right;">2026.03.17</div> <p class="ql-block"> 吃苦是中華民族刻入骨髓的傳統(tǒng)美德。在生產(chǎn)力水平低下、物質(zhì)匱乏、生存環(huán)境惡劣的年代，我們的先輩們憑借堅(jiān)韌和吃苦精神，才能艱難生存、繁衍生息。即便如今物質(zhì)充裕、生活條件得到根本性的改善，這一優(yōu)良品質(zhì)依然是我們前行路上不可或缺的精神底色，值得代代傳承和弘揚(yáng)。</p><p class="ql-block"> 但凡事皆有度，過(guò)尤則不及。當(dāng)吃苦超越了合理的限度和人本身的承載能力，原本珍貴的品質(zhì)便會(huì)向相反的方向轉(zhuǎn)化，成為束縛與消耗，學(xué)習(xí)和工作同樣如此。</p><p class="ql-block"> 古往今來(lái)，“頭懸梁、錐刺股”被奉為寒門士子求學(xué)逆襲的典范，“吃得苦中苦，方為人上人”成為無(wú)數(shù)人處事為學(xué)的座右銘。即便到了生產(chǎn)力高度發(fā)達(dá)、人類文明飛速進(jìn)步的當(dāng)下，在部分地區(qū)、少數(shù)學(xué)校乃至個(gè)別教師那里，依然固守“領(lǐng)導(dǎo)苦抓、教師苦教、學(xué)生苦學(xué)、家長(zhǎng)苦撐”的舊有思維，將學(xué)生塑造成一個(gè)個(gè)“苦行生”，仿佛唯有“苦”，方能彰顯領(lǐng)導(dǎo)的功績(jī)、體現(xiàn)教師的成效、證明學(xué)生的發(fā)展、成就家長(zhǎng)的期盼，似乎離開了“苦”，教育便無(wú)從談起，成長(zhǎng)也再無(wú)捷徑可尋。</p><p class="ql-block"> 可我們鮮少思考，這些近乎自虐式的“苦行”，背后藏著多少孩子的無(wú)奈與疲憊。孩子們爭(zhēng)分奪秒、一刻不停的伏案苦讀，他們放棄閑聊、舍棄娛樂、壓縮休息的緊繃狀態(tài)，分心走神時(shí)仍要強(qiáng)撐的內(nèi)耗，身心俱疲下也要硬撐的勉強(qiáng)。他們常常沉浸在擔(dān)憂、焦慮與胡思亂想中掙扎，抱著“天賦不夠，吃苦來(lái)湊”的無(wú)奈，篤信“學(xué)習(xí)有險(xiǎn)阻，苦戰(zhàn)能過(guò)關(guān)”，最終落得精力耗盡、身心交瘁，非但成績(jī)難有起色，反而日漸消磨了學(xué)習(xí)的信心與熱情。</p><p class="ql-block"> 更值得警惕的是，這種“沒苦硬吃”式的消耗，不僅會(huì)透支孩子們的精力，更會(huì)引發(fā)連鎖反應(yīng)：注意力分散、思維遲緩，學(xué)習(xí)效率低下，甚至出現(xiàn)身心分裂的失控狀態(tài)。久而久之，一旦稍有放松，便再也難以回歸專注狀態(tài)，反而更容易沉溺于輕松舒適的娛樂活動(dòng)中，陷入惡性循環(huán)，原本的潛力和朝氣，在無(wú)度的“吃苦”中逐漸消磨殆盡。</p> <p class="ql-block"> 正因如此，踐行有效學(xué)習(xí)的理念，才是新時(shí)代教育的核心要義。而實(shí)現(xiàn)這一理念的關(guān)鍵絕非比拼毅力和耐心，而是保持極度的專注。不過(guò)，保持極度的專注需要耗費(fèi)精力，人的精力畢竟是有限的，就像一桶水，有的人總量多一點(diǎn)，有的人少些，只要投入學(xué)習(xí)與攻堅(jiān)，就會(huì)有消耗，水位就會(huì)下降。</p><p class="ql-block"> 那些一味加碼、硬抗到底的“苦行生”，起初或許能維持高效，可一旦突破身心的“斬殺線”，陷入廢寢忘食、“五加二、白加黑”的透支狀態(tài)，效率便會(huì)急劇下滑，最終淪為“學(xué)渣”，得不償失。</p><p class="ql-block"> 反觀那些真正的學(xué)習(xí)高手，他們學(xué)習(xí)時(shí)從不過(guò)度消耗自己，只要感到精力不濟(jì)，就停下來(lái)主動(dòng)休息，讓“精力桶”及時(shí)“回血”“補(bǔ)水?dāng)U容”，待精力充沛后，再以飽滿狀態(tài)回歸專注。李大釗先生早就教導(dǎo)過(guò)我們：“要學(xué)就學(xué)個(gè)踏實(shí)，要玩就玩?zhèn)€痛快”。學(xué)就要專心致志，玩就要玩出水平，玩出風(fēng)格，玩出效率。一個(gè)真正的成長(zhǎng)高手，從不是只會(huì)苦熬的“苦行生”，而是一個(gè)善于主動(dòng)休息、張弛有度、守護(hù)身心平衡的人。</p> <p class="ql-block"> 那么，怎么獲得專注力、實(shí)現(xiàn)“學(xué)與玩”的良性循環(huán)呢？一個(gè)簡(jiǎn)單又普通的方法就是主動(dòng)培養(yǎng)“極度專注+主動(dòng)休息”的行為模式。具體的做法是：只要開始學(xué)習(xí)或者工作，就盡量保持極度專注的狀態(tài)，哪怕保持專注的時(shí)間很短也是有意義的；一旦發(fā)現(xiàn)自己開始因精力不足而分心走神，就立刻停下來(lái)調(diào)整片刻，讓精力桶得到及時(shí)的補(bǔ)水，給身心留足踹息和修復(fù)的時(shí)間。</p><p class="ql-block"> 意大利教育家弗朗西斯科.西里洛于1992年創(chuàng)立了番茄工作法便是這一行為模式的經(jīng)典實(shí)踐。其核心是：先專注地工作25分鐘，再?gòu)氐仔菹?分鐘，循環(huán)完成四個(gè)番茄鐘后，進(jìn)行15至30分鐘長(zhǎng)時(shí)休息。這種工作法運(yùn)用于學(xué)習(xí)同樣成效顯著，畢竟“一雙腳不能同時(shí)跳兩場(chǎng)舞”，一次只做一件事。要學(xué)習(xí)，就極度專注，要休息，就丟心落意。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)然，25分鐘只是一個(gè)參考數(shù)據(jù)，具體問(wèn)題要具體分析，我們可以根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況靈活調(diào)整。一項(xiàng)對(duì)時(shí)間記錄應(yīng)用程序數(shù)據(jù)的分析發(fā)現(xiàn)，工作效率高的人平均工作時(shí)間為52分鐘，休息時(shí)間為17分鐘。當(dāng)然，無(wú)論怎么調(diào)整，有效的學(xué)習(xí)或者工作一定是：做，就極度專注，玩，就痛快愜意。所以當(dāng)我們需要停下來(lái)休息的時(shí)候，這個(gè)動(dòng)作一定要堅(jiān)決、干脆，不能“一心掛兩頭”。主動(dòng)休息猶如主動(dòng)吃飯、睡覺、喝水，渴了就喝，餓了就吃，困了就睡。</p><p class="ql-block"> 2026年2月25日，教育部召開了以“深入落實(shí)‘健康第一’”為主題的新春第一會(huì)，全面部署推進(jìn)學(xué)生身心健康工作，會(huì)議的核心主題就包括了深入實(shí)施學(xué)生體質(zhì)強(qiáng)健計(jì)劃和推進(jìn)新一輪學(xué)生心理健康促進(jìn)行動(dòng)，這無(wú)疑是給那些“苦字當(dāng)頭”、“苦學(xué)者久已”的師生們，送來(lái)了溫暖的福音。</p><p class="ql-block"> 教育的成長(zhǎng)，離不開學(xué)校的托舉、教師的耕耘、學(xué)生的奮進(jìn)，更離不開家長(zhǎng)的守護(hù)。唯有各方協(xié)同發(fā)力，摒棄“無(wú)度吃苦”的舊思維，踐行“苦而有效、累而有成”的新理念，以穩(wěn)定的情緒、充足的睡眠、適度的鍛煉、均衡的營(yíng)養(yǎng)、及時(shí)的休息為屏障，才能真正守護(hù)學(xué)生健康成長(zhǎng)，讓教育回歸滋養(yǎng)心靈的本質(zhì)，讓每一個(gè)孩子都能在身心舒展的狀態(tài)下，向陽(yáng)而生、逐光而行。</p>