<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">健身氣功：大舞</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第一式 昂首勢(shì)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 經(jīng)絡(luò)：督脈、手太陰肺經(jīng)、手陽(yáng)明大腸經(jīng)</p><p class="ql-block">- 作用：擴(kuò)胸展肺，增強(qiáng)肺活量；牽引頸椎與胸椎，暢通督脈陽(yáng)氣；改善心肺功能與肩頸僵硬。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第二式 開胯勢(shì)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 經(jīng)絡(luò)：足厥陰肝經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)、帶脈</p><p class="ql-block">- 作用：疏肝理氣，舒緩情緒；活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，疏通下肢肝膽經(jīng)；緩解腰胯酸痛。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第三式 抻腰勢(shì)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 經(jīng)絡(luò)：督脈、任脈、手少陰心經(jīng)、手太陽(yáng)小腸經(jīng)、三焦經(jīng)</p><p class="ql-block">- 作用：抻筋拔骨，通調(diào)三焦；調(diào)理任督二脈，調(diào)和心氣；強(qiáng)腰脊，改善腰背勞損。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第四式 震體勢(shì)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 經(jīng)絡(luò)：足少陽(yáng)膽經(jīng)、帶脈、督脈</p><p class="ql-block">- 作用：震蕩丹田，培補(bǔ)元?dú)?；敲擊膽?jīng)，排濁祛濕；震動(dòng)內(nèi)臟，促進(jìn)氣血循環(huán) 。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第五式 揉脊勢(shì)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 經(jīng)絡(luò)：足厥陰肝經(jīng)、手太陰肺經(jīng)、督脈 </p><p class="ql-block">- 作用：疏理肝氣，宣發(fā)肺氣；增強(qiáng)脊柱柔韌性；改善兩脅脹痛、胸悶氣短 。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第六式 擺臀勢(shì)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 經(jīng)絡(luò)：任脈、督脈、沖脈、帶脈、足少陰腎經(jīng)</p><p class="ql-block">- 作用：顧護(hù)腎氣，強(qiáng)壯腰膝；溝通任督，疏通帶脈；改善腰腿痛、婦科問題。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第七式 摩肋勢(shì)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 經(jīng)絡(luò)：足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、手少陽(yáng)三焦經(jīng)</p><p class="ql-block">- 作用：疏肝健脾，促進(jìn)消化；按摩大包穴，通調(diào)臟腑氣機(jī)；增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第八式 飛身勢(shì)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 經(jīng)絡(luò)：任脈、督脈、帶脈、三焦經(jīng)</p><p class="ql-block">- 作用：升降氣血，養(yǎng)元?dú)?；旋轉(zhuǎn)脊柱，疏通全身經(jīng)絡(luò)；調(diào)和陰陽(yáng)，愉悅心神。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">易筋經(jīng)養(yǎng)生功效</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 強(qiáng)筋健骨，柔韌關(guān)節(jié)：深度拉伸頸肩腰胯四肢筋膜，改善頸椎腰椎不適、關(guān)節(jié)僵硬、筋骨老化，強(qiáng)腰固腎、壯骨養(yǎng)髓。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 疏通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀：暢通全身氣血，改善手腳冰涼、氣血淤滯、肢體麻木，緩解勞損酸痛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 調(diào)理臟腑，五臟同養(yǎng)：一式對(duì)應(yīng)一臟腑，調(diào)理心肺、脾胃、肝腎，改善睡眠、消化不良、氣虛乏力、痰濕淤堵。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 平調(diào)陰陽(yáng)，安神靜心：舒緩焦慮煩躁、壓力失眠，清心寧神，改善神經(jīng)衰弱，穩(wěn)壓調(diào)氣，老少皆宜慢病調(diào)養(yǎng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 固本培元，延年益壽：培補(bǔ)元?dú)?、?qiáng)健體質(zhì)，提升免疫力，延緩衰老，改善亞健康，達(dá)到祛病養(yǎng)生、強(qiáng)身延壽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 修身養(yǎng)性，形神共養(yǎng)：端正體態(tài)、調(diào)和情志，內(nèi)外兼修，身心通透，長(zhǎng)期習(xí)練精氣神充足、體態(tài)挺拔端莊。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">易筋經(jīng)核心原理</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 易筋換骨，疏通經(jīng)絡(luò)：易為變化、變換；筋為筋脈筋膜。通過拉伸、扭轉(zhuǎn)、俯仰、吐納，拉伸全身筋骨筋膜，松解粘連、強(qiáng)健筋脈，改變筋骨氣血狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)外合一：外練形體屈伸折疊，內(nèi)調(diào)呼吸吐納運(yùn)氣，以形體帶動(dòng)內(nèi)氣，以內(nèi)氣滋養(yǎng)臟腑，做到筋柔骨正、氣順血和。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 周天循行，調(diào)和陰陽(yáng)：循人體十二正經(jīng)、任督二脈運(yùn)轉(zhuǎn)氣血，平衡臟腑陰陽(yáng)，打通淤堵節(jié)點(diǎn)，讓周身氣血循環(huán)通暢，扶正固本。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 以靜養(yǎng)心，以動(dòng)養(yǎng)身：松靜沉穩(wěn)、意念集中，收斂心神；招式舒展圓活，活動(dòng)關(guān)節(jié)臟腑，身心同調(diào)、形神兼?zhèn)洹?lt;/p> <p class="ql-block">1. 韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 經(jīng)絡(luò)：手太陰肺經(jīng)、手陽(yáng)明大腸經(jīng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 作用：寧心安神，開胸順氣，調(diào)理肺氣，改善胸悶、呼吸不暢</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">?2. 韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)（橫擔(dān)降魔杵）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 經(jīng)絡(luò)：手三陰經(jīng)（肺、心包、心）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 作用：疏通手臂經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)心護(hù)肺，緩解肩臂僵硬、心煩、失眠</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">?3. 韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)（掌托天門）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 經(jīng)絡(luò)：手三陽(yáng)經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 作用：拉伸全身筋脈，提升陽(yáng)氣，醒腦明目，改善頸椎、肩背酸痛</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4. 摘星換斗勢(shì)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 經(jīng)絡(luò)：足少陰腎經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 作用：強(qiáng)腰固腎，壯骨養(yǎng)髓，緩解腰膝酸軟、腎虛乏力</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">?5. 倒拽九牛尾勢(shì)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 經(jīng)絡(luò)：足陽(yáng)明胃經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 作用：調(diào)理脾胃，疏肝利膽，改善消化不良、腰背酸痛</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">?6. 出爪亮翅勢(shì)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 經(jīng)絡(luò)：手少陰心經(jīng)、手陽(yáng)明大腸經(jīng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 作用：通暢心脈，調(diào)理腸道，改善心慌、便秘、上肢麻木</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">?7. 九鬼拔馬刀勢(shì)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 經(jīng)絡(luò)：足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、手少陽(yáng)三焦經(jīng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 作用：疏通背俞，通利三焦，緩解頸肩痛、頭昏、代謝不暢</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">?8. 三盤落地勢(shì)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 經(jīng)絡(luò)：足三陰、足三陽(yáng)經(jīng)、督脈</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 作用：氣沉丹田，強(qiáng)腎壯腰，舒緩下肢麻木、氣虛乏力</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">?9. 青龍?zhí)阶?shì)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 經(jīng)絡(luò)：足少陽(yáng)膽經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 作用：疏肝解郁，調(diào)暢情志，改善焦慮、口苦、脅肋脹痛</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">?10. 臥虎撲食勢(shì)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 經(jīng)絡(luò)：足厥陰肝經(jīng)、督脈、任脈</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 作用：強(qiáng)筋健骨，調(diào)理肝腎，增強(qiáng)脊柱力量，改善關(guān)節(jié)僵硬</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">?11. 打躬?jiǎng)?lt;/p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 經(jīng)絡(luò)：督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng) </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 作用：疏通督脈（陽(yáng)脈之海），健腦聰耳，緩解腰酸、頭暈、耳鳴 </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">?12. 掉尾勢(shì)（掉尾搖頭）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 經(jīng)絡(luò)：督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、手太陽(yáng)小腸經(jīng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 作用：通調(diào)全身陽(yáng)氣，調(diào)理脊柱，改善尿頻、便秘、關(guān)節(jié)酸痛</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">?一句話總綱：</p><p class="ql-block">手三陰三陽(yáng)調(diào)上焦心肺，足三陰三陽(yáng)調(diào)中下焦肝脾腎，督脈膀胱通一身陽(yáng)氣。</p>