2026年4月16日運動筆記蔣昌軍 <p class="ql-block">2026年4月16日運動筆記</p><p class="ql-block">一、晨起運動 </p><p class="ql-block">1、閉眼做金雞獨立</p><p class="ql-block">左腳188秒 右腳188秒</p><p class="ql-block">2、平板支撐3分 鐘</p><p class="ql-block">3、練習(xí)平甩功30分鐘</p><p class="ql-block">4、踮腳提肛5分鐘，拍打腹股溝5分鐘</p><p class="ql-block">二、公園晨練</p><p class="ql-block">1、30分鐘功法練習(xí)：</p><p class="ql-block">1）穿掌畫圓</p><p class="ql-block">2）運氣畫圓</p><p class="ql-block">3）纏絲功</p><p class="ql-block">4）六部推掌</p><p class="ql-block">5）單級走臺階</p><p class="ql-block">6）、抱球金剛蹲5分鐘</p><p class="ql-block">2、健身氣功八段錦1套</p><p class="ql-block">3、楊式85式太極拳2套52分鐘</p><p class="ql-block">三、餐后1小時運動</p><p class="ql-block">早餐后：</p><p class="ql-block">練習(xí)平甩功30分鐘，深蹲200個</p><p class="ql-block">中餐后：</p><p class="ql-block">練習(xí)平甩功30分鐘，深蹲200個</p><p class="ql-block">晚餐后：</p><p class="ql-block">練習(xí)平甩功30分鐘，深蹲200個</p>