<p class="ql-block">2026年4月20日運(yùn)動(dòng)筆記</p><p class="ql-block">一、晨起運(yùn)動(dòng) </p><p class="ql-block">1、閉眼做金雞獨(dú)立</p><p class="ql-block">左腳188秒 右腳188秒</p><p class="ql-block">2、平板支撐3分 鐘</p><p class="ql-block">3、靠墻俯臥撐30個(gè)</p><p class="ql-block">4、練習(xí)平甩功30分鐘</p><p class="ql-block">5、踮腳提肛5分鐘，拍打腹股溝5分鐘</p><p class="ql-block">二、公園晨練</p><p class="ql-block">1、30分鐘功法練習(xí)：</p><p class="ql-block">1）穿掌畫(huà)圓</p><p class="ql-block">2）運(yùn)氣畫(huà)圓</p><p class="ql-block">3）升降樁+開(kāi)合樁</p><p class="ql-block">4）六部推掌5分鐘</p><p class="ql-block">5）單級(jí)走臺(tái)階</p><p class="ql-block">6）仙鶴點(diǎn)頭</p><p class="ql-block">7）前后踮腳</p><p class="ql-block">2、健身氣功八段錦</p><p class="ql-block">3、楊式85式太極拳1套32分鐘</p><p class="ql-block">三、餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">早餐后：</p><p class="ql-block">練習(xí)平甩功30分鐘</p><p class="ql-block">晚餐后：</p><p class="ql-block">練習(xí)平甩功30分鐘，深蹲200個(gè)</p>