<p class="ql-block">收拳。</p><p class="ql-block"> 沒有再接著練下一遍，筋骨仍帶著暖意，如同一場剛落幕的久別重逢，松沉的勁力還縈繞周身。窗外的光線漸漸柔和，褪去白日的銳利，化作黃昏的溫潤。這是我一天中最鐘愛的時(shí)刻——無需奔波，不必言語，只靜靜看著拳風(fēng)拂過的塵埃在光影里緩緩沉降，一粒又一粒，恰似暮冬殘雪，輕落于舊年的草地之上。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">你可曾體會(huì)這般心境？</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">并非孤獨(dú)。孤獨(dú)是欲訴無人能懂，而獨(dú)處，是心中千言萬語，卻覺靜默亦安然。此時(shí)的太極，早已不止是鍛煉，更是無言的陪伴。它以腰胯沉落的勁力告訴你，你始終在此；以骨節(jié)舒展的聲響告訴你，當(dāng)下萬般值得。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">起勢(shì)之時(shí)，總帶著幾分僵硬，正如我們初次直面內(nèi)心時(shí)的局促與不適?？诖锏氖謾C(jī)微微震動(dòng)，指尖下意識(shí)想去觸碰，可太極需要沉心等待。等勁力從腳腕緩緩傳至腰胯，等肩頸的緊繃慢慢松弛，等你終于坦然接納——其實(shí)不必如此焦灼。那些訊息遲些回復(fù)，世界依舊安穩(wěn)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">待到云手漸趨圓活，奇妙的是，同樣的動(dòng)作、相同的步法，多練幾遍，勁力便愈發(fā)流暢自然。想起一位拳友曾說，最怕獨(dú)自練拳，安靜下來便會(huì)思緒翻涌。我告訴她，這何嘗不是幸事，平日被瑣事掩埋的心緒，終于能隨拳勁緩緩浮現(xiàn)。后來她坦言，試著獨(dú)自練拳，竟不知不覺紅了眼眶。無關(guān)悲傷，只是那些積壓在筋骨縫隙里的情緒，終被松沉的拳勁溫柔揉開。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">太極卻截然不同，它要求你全然活在當(dāng)下。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">步法偏了，勁力便斷了；肩頭未沉，拳架便浮了；心有旁騖，動(dòng)作便散了。太極是連接你與當(dāng)下的橋梁，一次次將你拉回方寸拳場，拉回舒緩的起落之間。練拳時(shí)無法兼顧工作瑣事，否則便會(huì)錯(cuò)失拳意的流轉(zhuǎn)——從僵硬到松弛，從生澀到圓融，從起勢(shì)時(shí)的微喘，到定勢(shì)時(shí)的氣定神閑。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第三遍走架，平淡卻最貼近生活本真。沒有刻意尋勁的緊繃，沒有動(dòng)作嫻熟的欣喜，沒有強(qiáng)烈的體感沖擊，唯有綿綿不絕的沉勁包裹周身。不必苛求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，不必糾結(jié)發(fā)勁是否干脆，只需守住腳下踏實(shí)的步履、腰胯沉穩(wěn)的勁力、胸口舒展的氣息，便已足夠。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">時(shí)常覺得，我們身心俱疲，并非瑣事纏身，而是忘了停下問問自己：此刻的我，還好嗎？</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">不問奔波于職場的你，不問糾結(jié)于過往的你，不問忙碌于生活的你。只問此刻，立于原地、收拳靜立的你。這個(gè)你，無需奮力拼搏，無需證明自我，無需向任何人交代，只是安然存在，如同松靜站立的樁功，自然而然，自在心安。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">窗外天色由橘紅轉(zhuǎn)為淺藍(lán)，身上的汗意漸漸消散。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">拿起廊下的外套，衣料輕擦手臂，殘存的拳勁緩緩泛起暖意，恰似一段故事收尾后的余韻。明日自有明日的拳路，而今日這一趟，已然圓滿。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">它陪我靜坐黃昏，無言相伴，卻道盡萬千心緒。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">若你也正獨(dú)處一隅，不妨起身練一套太極。無需寬敞場地，不必牢記所有招式，只需靜下心站定，等勁力從腳下緩緩升騰，隨動(dòng)作舒展心中褶皺——</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">那一刻便會(huì)明白：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">獨(dú)處，不是遠(yuǎn)離世間，而是回歸本真的自己。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">而太極，便是引領(lǐng)你尋回自我的溫柔指引。</p> <p class="ql-block"> “兩個(gè)后背”</p><p class="ql-block">斜陽桃花，雨打七弦。步到胯到，胯到身到。出腿剎那，胯立馬跟過去。收腿剎那，先抽腹股溝。手眼身法步，各有各的活，但都在一個(gè)頻率上，勁才均整。</p><p class="ql-block">太極拳勁，貴在多變。時(shí)而三維擴(kuò)撐，旋腔滾肚，一身筒子勁。時(shí)而裹肘合中，蹬胯旋軸，抖出鞭子勁。時(shí)而連連波浪，筋膜涌動(dòng)，暗藏網(wǎng)兜勁。</p><p class="ql-block">有人愛練槍，一攔，一拿，一扎，道盡槍術(shù)精髓。槍走一圈，腰胯走一圈，腰胯走一圈，脊柱反復(fù)擰。槍就是脊，脊就是槍。手與槍，都是脊柱的延長。筆管吹燭，槍尖滴露。勁細(xì)的人，未必架子小，而是他抻的深，擰的準(zhǔn)，動(dòng)態(tài)精確，所以看著圈小。</p><p class="ql-block">圈小的人，掤勁可沒丟。掤圓要立體，既要擴(kuò)張，又要松活，筋骨里頭再一擰，勁就渾厚了。</p><p class="ql-block">和尚撿到辮子，得法。什么叫得法，這種拳法，很適合你的身體，它把你變強(qiáng)了，這才是你的法。</p><p class="ql-block">再有名的拳，它把你變?nèi)趿耍瑢?duì)你而言，就不是好拳法，或你沒得法。不得法，就不得勁，能量就提升不了。打拳時(shí)，留個(gè)心眼，多關(guān)注后肋。起式時(shí)，手臂波動(dòng)，后肋也波動(dòng)。云手時(shí)，手臂劃圈，后肋也劃圈。后肋極靈活，左右背闊肌，好似兩個(gè)球，不停滾動(dòng)，這叫活背。</p><p class="ql-block">你想一想，打拳時(shí)，有沒有前后劃圈的式子，如果有，多運(yùn)動(dòng)腎囊，豎脊肌上下交錯(cuò)，左右豎脊肌，有個(gè)上下交錯(cuò)勁，好似兩條大槍，一起一伏，這是好的。</p><p class="ql-block">打拳時(shí)，多留意后腰。后腰這片區(qū)域，有一片筋膜，叫胸腰筋膜，很厚很大，隨著拳式，讓后腰筋膜劃圈，牽動(dòng)左右后背，也交替劃圈，暗中有一股蹭勁。高手打拳時(shí)，通過活胯，使骨盆產(chǎn)生動(dòng)態(tài)，不斷牽動(dòng)兩個(gè)腰眼，使左右后背，也有動(dòng)態(tài)呼應(yīng)，你摸他后背，仿佛有兩個(gè)動(dòng)態(tài)圓，不停旋動(dòng)。</p><p class="ql-block">經(jīng)常旋動(dòng)腹腔，由軀干內(nèi)部，活化后背筋膜，促使后背內(nèi)外分層。內(nèi)有筋膜層，外有肌肉層。以內(nèi)氣鼓蕩后背，勁才能又整又活，周身筋脈氣血，才能循環(huán)激發(fā)。</p><p class="ql-block">以上這些，都藏在拳里，善于發(fā)現(xiàn)，善于總結(jié)，功夫才能不斷提高。</p> <p class="ql-block"> “肉松，骨沉，丹旋”</p><p class="ql-block"> 眼里的海，心中的光。練拳也好，練功也罷，最重要的是，恢復(fù)心中生機(jī)。很多人感覺累，提不起勁，只因心中沒了動(dòng)力，整個(gè)人就垮了。若能恢復(fù)心勁，才是生的開始。</p><p class="ql-block"> 明月蒼穹，山河萬里，一切大海，皆是自性。患得患失，焦慮浮躁，會(huì)使內(nèi)心蒙塵。內(nèi)心放松，雜念消退，自性之光，自然流露，叫做修心。心性與時(shí)空，是一個(gè)東西。</p><p class="ql-block"> 春風(fēng)撫堅(jiān)冰，朝陽化白雪。太極貴柔，似水流動(dòng)，如風(fēng)過境。習(xí)武之人，不能固執(zhí)自身，而是柔化自身，打通自身。若能體悟到，柔是無窮之力，拳就無止境了。</p><p class="ql-block"> 輕的像風(fēng)，穩(wěn)的如山。想要?jiǎng)訒r(shí)，一定先要靜。想要發(fā)力，一定先放松。想要圓活，一定先沉著。內(nèi)腔旋動(dòng)時(shí)，一股拋物力，貼著腔壁轉(zhuǎn)，于是脊柱旋擰，這叫纏絲入脊。肘是連裹帶擰，丹是可吊可沉，背是先擴(kuò)再揉，胯是又落又蹬。</p><p class="ql-block"> 五指一張，勞宮深深吸。掌根一碾，腋窩會(huì)劃圈。腳掌一按，涌泉會(huì)聽勁。跟腱一騰，小腿賽彈簧。所謂寸勁，都是竅勁。關(guān)節(jié)竅能開能合，你看有些人，勁非常整，爆發(fā)力極強(qiáng)，他關(guān)竅張力大，無需很大距離，就能爆發(fā)能量。掤勁，就是培養(yǎng)關(guān)竅張力，有了張力才懂寸勁。</p><p class="ql-block"> 行拳時(shí)，肌肉不能憋粗，微撐關(guān)節(jié)竅，肌肉順筋線抻長，絲絲條條，點(diǎn)點(diǎn)在線。彈性源自韌性，用關(guān)節(jié)竅開合，控制筋肌松緊，寸勁就來了。你看高手，渾身肌肉都能跳，你摸他哪兒，他哪兒就彈你，騰騰的。</p><p class="ql-block"> 行拳時(shí)，肌肉放松，四肢八方開張，肩胯往回抽筋，筋勁又抻又抽，連擰帶裹。尾閭墜，尾椎拽命門。長強(qiáng)吸，自重往下沉。腹股溝騰起，用骨盆兜住自重，筋勁嵌入骨縫里，骨力就沉了。</p><p class="ql-block"> 行拳時(shí)，丹田輕吊三分，小腹有小力點(diǎn)，用意輕輕觀照，而后隨拳式，旋揉小腹，培養(yǎng)丹田力點(diǎn)活力。丹田先有個(gè)點(diǎn)，在旋動(dòng)它。丹田旋動(dòng)時(shí)，牽動(dòng)八髎交錯(cuò)，脊柱弱電感更強(qiáng)。丹田旋動(dòng)自如，久之，會(huì)陰也會(huì)旋吸，能量自然匯集中脈。</p> <p class="ql-block"> “肩胯之能”</p><p class="ql-block"> 三千大千，一縷陽光。早起，洗漱完畢，靜坐片刻，養(yǎng)養(yǎng)神，腦子里過一遍拳，不必太清楚，體會(huì)那個(gè)拳味，身體有了感覺，陽氣漸升，暗暗興旺，想要打拳了，借著興頭，就能練出好東西。好個(gè)女子，舞起劍來，英姿勃發(fā)，飄忽來去，好似清風(fēng)，輾轉(zhuǎn)回旋，追光逐影。</p><p class="ql-block"> 寶劍一拋，兩手空空，盤起太極，只見她，圈也圓，勁也粘，身法多變，柔里透剛，技驚四座。慈悲生溫暖，寒冰化流水。練太極拳，雖然很慢，卻很穩(wěn)重，內(nèi)在是有溫度的。拳式綿柔導(dǎo)引，血流通暢，灌輸百骸，滋潤腠理。心靜則氣順，氣順則體通，體通則陽升。換個(gè)角度講，太極拳運(yùn)動(dòng)，是一種摘開的學(xué)問。</p><p class="ql-block"> 行拳時(shí)，顱神安詳，向下觀照自身，身體愈發(fā)敏感，哪里感覺不通，就輕輕劃圈，摘開哪里，哪里感覺不順，就慢慢弧行，抻開哪里。堅(jiān)持練功，不是故意求苦，而是堅(jiān)持身體通暢，堅(jiān)持穩(wěn)定，堅(jiān)持寧靜。</p><p class="ql-block"> 身安則心定。身體極度安靜，丹田才能升起興旺。丹田是核心力點(diǎn)。容光煥發(fā)，元?dú)獬溆?，說明丹田興旺。根勁圓活，所以四梢圓活。</p><p class="ql-block"> 打起拳來，多往根節(jié)想，少往梢節(jié)想，微撐云門開肩，微撐環(huán)跳開胯。肩胯張力極大，打起拳來，雙肩雙胯，微微左右橫撐。手臂放松，用肩胯張力，帶動(dòng)手臂劃圈，杠桿勁就長了。很多高手，手臂很放松，但非常綿沉，他肩摘開了，手臂一搭，整個(gè)體重，都放你身上。你推他身上，找不到力點(diǎn)，他胯一旋，重心就變了。記住一句話，</p><p class="ql-block"> 行拳時(shí)，旋腔帶動(dòng)旋肩旋胯，力求五球同旋。手臂放松目的是，把動(dòng)力臂放在根節(jié)。肩圓活了，手臂才能換勁，胯圓活了，腳底才有輕重緩急。尾閭像個(gè)把手，骨盆像口大鍋。尾閭一旋，骨盆球勁，丹田在盆腔里打轉(zhuǎn)。發(fā)力如是，先輕輕沉住丹田，小腹又松又圓，自重落胯，丹田冷不丁一顫，臀肌突的一緊，胯勁陡然一彈，瞬間送到肩胛，肩胛一禿嚕，用肘催手，把拳頭彈出去。高級(jí)彈抖勁，都是顫丹田，彈肩胯，而不是直接抖四肢。</p> <p class="ql-block"> “襠勁探幽”</p><p class="ql-block">心細(xì)的人，勁有韌性。行拳時(shí)，用你的神意，從心中抽出一根絲，通過走架，揉活捻細(xì)，往骨縫里牽拉纏繞。筋骨勁與精氣神，擰成一條絲線，上通泥丸，下達(dá)涌泉，做到一線貫通，這就高級(jí)了。譬如，用一個(gè)打氣筒，給輪胎打氣。腔體就是打氣筒，丹田就是泵，膈肌就是活塞。丹田松緊自如，內(nèi)壓緩急可控，于是腔體有了活力。內(nèi)環(huán)境強(qiáng)大了，呼吸逐漸變?yōu)橥录{，自然會(huì)深細(xì)均長。勁貴短，意貴遠(yuǎn)。直線并非最快，螺旋才最快。你看寸勁，都是擰著走的。寸勁看似短促，但勁特別長，能一下打透。在一寸之間，用丹田腰胯，突然擰了一下，腳底與脊柱瞬間貫通。掤這種勁，屬于六面擴(kuò)張。擴(kuò)張關(guān)竅勁，形成六面筒子勁，穴位就顯現(xiàn)了。先擴(kuò)張穴位，再旋動(dòng)穴位，功夫就往里走了。掤勁不是硬的，而是綿沉流動(dòng)的。行拳時(shí)，讓六面勁產(chǎn)生綿沉流動(dòng)，這是高級(jí)的。兩腿內(nèi)側(cè)叫襠。行拳時(shí)，通過左右挒胯，襠下有一股弓勁。若腿筋軟塌塌，就借不到地力，軸力是折的，內(nèi)壓也會(huì)走漏。松緊臀肌，催動(dòng)旋胯，騰動(dòng)腹股溝筋，腳底借力，旋換重心虛實(shí)，這很重要。騰挪不是平移，而是重心滾動(dòng)。行拳時(shí)，襠勁是活的?；钜d不是襠部亂晃，而是重心在襠下滾動(dòng)。所謂重心滾動(dòng)，小腹內(nèi)部球勁自旋，重心在三七四六之間，來回劃圈滾動(dòng)，好似陀螺自旋。拳至高階，旋丹田，滾重心，襠下好似有個(gè)大球。行拳時(shí)，腹股溝一松，襠勁順勢(shì)松沉，二胯換勁時(shí)，胯橫軸有個(gè)小傾角，猶如盤子略傾，重心自然向一方滾動(dòng)，這叫偏沉則隨。行拳時(shí)，時(shí)而氣沉丹田，襠走下弧，襠勁松沉弧移。時(shí)而吊丹鼓蕩，襠走上弧，好似拱橋，胯變?yōu)橹c(diǎn)，從腿至脊，形成一條大杠桿。二胯互蹬，襠勁互旋，目的是切換杠桿，切換動(dòng)力臂。行拳時(shí)，襠下如騎球。襠勁既松沉，又圓活，還充滿彈性。會(huì)陰穴圓擴(kuò)，也在小圈自旋。尾閭一吸一松，也在小圈自旋。形拳時(shí)，腹股溝也會(huì)掖旋，牽動(dòng)大腿里簾筋，不?；爻轵v動(dòng)。以上這些，好好體會(huì)，</p> <p class="ql-block"> “用胯聽腳底”</p><p class="ql-block">塵世多喧囂，清風(fēng)無人懂。有人打拳，會(huì)不自覺發(fā)音，聲兒也不大，或哼，或嗯，擤氣時(shí)，內(nèi)壓暗暗開合，是一種自然反應(yīng)。你看大貓，臥在那兒，肚里也哼哼。</p><p class="ql-block">城頭一聲吼，鐵騎身上抖。內(nèi)圈柔，外圈掤，突然發(fā)個(gè)力，吐氣開聲，一透即出，氣血回流，渾身頓時(shí)一暖。練練大桿子，拔腰旋膀，顫桿彈穴，忽扎忽抽，渾身掙勁，摘開筋膜。</p><p class="ql-block">掙是什么？用繩子綁住你，手臂動(dòng)不了，身體不自覺的，四面八方的動(dòng)。你看螺旋勁，定式時(shí)，身形有個(gè)小頓挫，暗暗一整，把勁擰到脊柱上。</p><p class="ql-block">往事上心頭，抽刀水更流。定力淺，人會(huì)走神兒，不知想哪去了。練拳修靜心，培養(yǎng)意識(shí)穩(wěn)定。譬如，拽個(gè)線頭，不敢走神兒，輕輕抽絲線，生怕斷了。常年練拳的人，身松體靜，神意飽滿，始終混元一氣。</p><p class="ql-block">拔劍欲決斗，忽聞西宮破。行拳時(shí)，不動(dòng)情緒，不要表演，要靜觀心流。情緒穩(wěn)定，才能看到妙處，窺見禪機(jī)。高手心平氣和，不動(dòng)聲色，就把事兒辦了。細(xì)節(jié)決定深度。自己懂勁，才能感知他力。</p><p class="ql-block">翻手云沉，覆手雨來。行拳時(shí)，運(yùn)動(dòng)丹田腰胯，讓這個(gè)區(qū)域，成為主宰。核心強(qiáng)大了，四肢才敢放松。旋襠揉胯，把核心練出綿沉球勁，功力才強(qiáng)大，才是真的松沉圓活。</p><p class="ql-block">行拳時(shí)，腰胯比手靈活，腳底才有聽勁。用腰胯劃圈，腳底才孕育虛實(shí)。髖臼空間大的人，胯法又圓又活，腳法如貓輕靈，身法綿柔黏沉。</p><p class="ql-block">立如枰準(zhǔn)，活似車輪。會(huì)陰一旋，重心就換了，重心動(dòng)一絲，身上虛實(shí)就不一樣了。旋胯控腳底虛實(shí)，涌泉如旋球，就是活根?？枞畿囕?，腳如踩冰，會(huì)陰旋吸，大地反饋腳底的東西才對(duì)。</p><p class="ql-block">觸地活化，襠下陀螺。自己練拳，就是自我聽勁。用大轉(zhuǎn)子揉骶髂，骶髂敏感開合，尾椎就摘開了，尾閭徹底活化，能自吸，能自旋，腳底才能沉能輕，能旋能彈。用胯聽腳底，巧借大地反彈力，自我揉勁，自我旋動(dòng)，直到圓轉(zhuǎn)如意。用胯聽腳底，學(xué)會(huì)跟大地玩，很多妙處，慢慢也就懂了。</p> <p class="ql-block"> “弱電流行”</p><p class="ql-block"> 情深是西海，至愛在樓蘭。太極拳柔，筋似細(xì)絲，纏纏繞繞，盤盤旋旋，關(guān)竅里孕育韌性。太極拳剛，氣足骨沉，內(nèi)壓似輪胎，骨力如繃簧，速沉猛透，冷彈干脆。</p><p class="ql-block"> 游如魚，撲似虎。舉動(dòng)得法，處處有分寸。腳也穩(wěn)，穩(wěn)中透著輕。手也沉，沉中含著靈。后背騰挪，好似大球蹭壁。肘底旋沉，猶如圓規(guī)劃圈。穴位有張力，臟腑藏彈性。太極拳，修的是心態(tài)。靜也安穩(wěn)，動(dòng)也不急，慢慢入靜，隨拳游動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 顱神安詳腦波穩(wěn)，泥丸清亮似點(diǎn)燈。神意漸漸擴(kuò)大，慢慢籠罩周身。皮下生物電川流，毛孔透著聽勁。你瞧這人，行拳緊湊，暗藏小圈，渾身一閃一閃，轉(zhuǎn)關(guān)絲滑，騰挪如貓輕靈。再看那人，丹田旋，小腹揉，尾閭控重心，腳底換虛實(shí)。內(nèi)勁時(shí)而綿柔，時(shí)而堅(jiān)剛，時(shí)不時(shí)發(fā)個(gè)力，渾身驚乍勁。</p><p class="ql-block"> 打起拳來，如臨深淵，如履薄冰，好似走鋼絲，涌泉敏感著，大轉(zhuǎn)子旋動(dòng)，左胯挑起右胯，右胯催動(dòng)左胯，把胯練成杠桿。兩肩如是，膻中控鎖骨，鎖骨如天平，行拳間，微調(diào)兩膀平衡。</p><p class="ql-block"> 行拳時(shí)，骨縫輕開張，通過關(guān)竅旋動(dòng)，拽到最細(xì)的筋。腹腔緩盤旋，用內(nèi)壓催動(dòng)筋骨，練出綿沉骨力。</p><p class="ql-block"> 行拳時(shí)，體悟氣感流動(dòng)，好似抱氣球，被氣球包裹，體內(nèi)也有個(gè)球，慢慢充盈，越練越興旺。</p><p class="ql-block"> 行拳時(shí)，內(nèi)壓溫和鼓蕩，體內(nèi)如氣球，氣中生弱電，弱電像細(xì)絲，穿穴，滲骨，貫?zāi)?，神?jīng)周身游走，川流不息，開始煉精化氣。丹田小興奮，丹田輕輕縮，一縮一沉，會(huì)陰開始興旺，一條弱電，直通中脈，注入泥丸宮，由此入拳定。</p><p class="ql-block"> 行拳時(shí)，腳趾敏感，腳掌穩(wěn)健。跟腱一騰一騰，涌泉一吸一吸，沖門或掖或騰，一股弱電，酥酥麻麻，貫通大腿里簾，自涌泉入沖門，氣穿骶髂，勁入脊骨，沿督脈綿綿巡行。</p><p class="ql-block"> 打起拳來，大轉(zhuǎn)子帶著骨盆旋，用骨盆揉丹田，丹田揉膈肌，浮肋一張一弛，一開一合，牽動(dòng)二腎蠕動(dòng)，兩顆腎，上下蹭，左右鼓，慢慢溫?zé)?，元精升騰，渾身充滿弱電興旺感，如蟻爬，似水流，像充氣，骨里嗡嗡雷隱，筋似冰雪融化，渾身暢暢然，懂了妙處，入了神全，生了法喜。</p> <p class="ql-block"> “聊聊拳病”</p><p class="ql-block"> 梅花輕顫，老藤慢搖。太極拳，外在平穩(wěn)，內(nèi)藏輕重緩急。該抻的抻開，該撐的撐圓，關(guān)竅開了，勁才圓潤靈活。行拳時(shí)，試試不同節(jié)奏，尋筋搜骨會(huì)更深。大轉(zhuǎn)子一挑，肚里打個(gè)旋兒，手掌順勢(shì)抹出一個(gè)圓。</p><p class="ql-block">忽聞敲門聲，驚飛堂前雀。身上再好，也要手法釋放?；⒖谝粡?，勞宮就吸，內(nèi)壓漲指肚。掌根一碾，肘底就沉，胛骨劃著圈。五指一捏，氣隆手背，手腕掤住勁。手上的活，都體現(xiàn)在身上，領(lǐng)勁就高級(jí)了。</p><p class="ql-block">一曲櫻花落，漫山云飄飄。大的動(dòng)作，由小動(dòng)作引發(fā)，把這個(gè)事兒，想明白了，拳就細(xì)膩了。慢練，不是單純的慢，而是訓(xùn)練串聯(lián)。勁是一種聯(lián)動(dòng)。你帶我走，我激發(fā)你。此波催彼波，彼圈繞彼圈。</p><p class="ql-block">劍客撫琴，刀客吹簫?；罾哌\(yùn)劍，吊丹握刀。這人刺得準(zhǔn)，劍尖不離中線。那人砍得猛，刀背裹帶著風(fēng)。勁通透的人，脊背張力大?？此齐x的遠(yuǎn)，瞬間擴(kuò)背拔脊，手就摸到了。</p><p class="ql-block">輕捏筆管，緩拂花箋。端個(gè)大石頭，氣喘吁吁，這是粗勁。給你一條槍，攔拿扎，翻擰絞纏，都是細(xì)長勁，越擰越細(xì)，自然而然，圈就小了。圈小，并非架子小，而是螺旋半徑小。丹田一擰，筋勁就到。精準(zhǔn)的人，動(dòng)作都不大。</p><p class="ql-block">嶺上彩虹，洞中云煙。好比云手，云是連綿不斷，暗藏一股粘勁。沉勁加螺旋，又沉又纏。練云手，一邊沉，一邊擰。骨盆沉墜，胯骨翻擰，旋肋圈肘，軸力交叉螺旋。竅內(nèi)擰動(dòng)，抽筋穿骨，骨盆吊墜，這就通透了。</p><p class="ql-block">手在走，腰卻睡覺。腿在動(dòng)，胯卻打盹。不懂串聯(lián)，就會(huì)有缺陷，拳藝不精。時(shí)常問自己，單鞭旋胯了嗎，擰出麻花勁沒？起式時(shí)，立架支撐穩(wěn)不？退步壓肘，肘尖聚力嗎，后背拉張不？高手，不是比你強(qiáng)，而是比你全面。</p><p class="ql-block">枯樹折枝，大屋斷梁。所謂凹凸，一，骨盆前挺，頂凸小腹，身子后仰，后腰過分前逼，導(dǎo)致脊勁斷層，這是拳病。二，臀部后撅，身子過分前傾，立架不正，這也是拳病。中正的架子，百會(huì)吊著脊柱，脊柱插骨盆里，松順中正且靈活。你看鐘擺，再怎么弧移，吊線始終沒斷。</p><p class="ql-block">無筋不動(dòng)，無骨不盤。斷續(xù)，不是動(dòng)作斷了，而是筋勁斷了。先開始練套路，要慢練緩盤，別斷了筋勁，要骨力松沉。抽絲也好，纏絲也罷，絲就是筋，筋不能斷，骨才能沉。從起式開始，要不斷揉活筋勁，用筋串聯(lián)骨腔，骨子里連續(xù)波動(dòng)，做到無有斷續(xù)，這是好的。</p> <p class="ql-block"> “內(nèi)氣催背”</p><p class="ql-block"> 十萬光年，十萬世界。行拳時(shí)，學(xué)會(huì)不貪著，不貪體感享受，不貪勁別快感，不貪神意境界。只有不貪，才能周而復(fù)始，只有不貪，才能隨拳入定。有了法喜，不貪法喜。從容而流動(dòng)，回旋而不迷，才能證得道體。五臟欲透明，六天皆是光。拳無止境，一層之后，還有一層，深處的深處，依舊很深。</p><p class="ql-block"> 心無止境，則藝無止境。行拳虛靈，含藏虛空流動(dòng)。自持力大，未必能持久，柔和綿長，可滲透一切。流動(dòng)是心，不動(dòng)是神。譬如站樁，抱個(gè)圓，這個(gè)圓裹著你，感受懷抱旋球，懷抱虛空如滾球，抱出一股活物感，這個(gè)活物即能大，又能小，既能旋，還能滾，這都是意的妙用。蛐蛐月下鳴，黃雀枝頭唱。</p><p class="ql-block"> 行拳時(shí)，學(xué)會(huì)控肩。肩一松沉，把手送出。胛一回抽，把手拽回。云門一旋，用肱擰肘。肩流動(dòng)了，手就流動(dòng)。勁不能硬，也不能軟，悟個(gè)不軟不硬，能變的東西。虛空反面，大海深處。道本自然一氣游，</p><p class="ql-block"> 行拳時(shí)，不是練剛?cè)幔怯靡粋€(gè)不剛不柔，可快可慢，能松能緊，收放自如的東西，去掌控你的節(jié)奏。不是練陰陽，而是悟到那個(gè)東西，去駕馭陰陽。</p><p class="ql-block"> 行拳時(shí)，旋動(dòng)丹田，旋丹如滾珠，又圓又活，丹勁繞著帶脈，貼著腔壁，滴溜溜轉(zhuǎn)，牽動(dòng)內(nèi)壓也旋，內(nèi)壓如漩渦，不斷揉刷后背，后背越揉越活，越蹭張力越大，后背像網(wǎng)，兜著大球，每一個(gè)式子，都經(jīng)過氣催背。</p><p class="ql-block"> 行拳時(shí)，后背擴(kuò)張，源于帶脈膨脹，旋丹田，鼓帶脈，帶脈攪動(dòng)內(nèi)壓，內(nèi)壓牽動(dòng)膈肌，中脘鼓蕩時(shí)，吐故納新開始了。中脘鼓蕩，與旋丹呼應(yīng)，內(nèi)壓形成龍卷動(dòng)態(tài)，刷后背更充分，后背活力更足。</p><p class="ql-block"> 譬如起式，用內(nèi)壓催后背，借后背涌動(dòng)，把手臂托起來。你看云手，內(nèi)壓滾動(dòng)，后背產(chǎn)生拋物力，于是手臂劃圈。還有發(fā)力，丹田一顫，內(nèi)壓飛旋，后背突然交錯(cuò)，脊柱一擰，把勁彈射出去。以氣催背，打的透，打的穿，出的快，收的也快，都是內(nèi)壓彈性催動(dòng)后背的結(jié)果。</p> <p class="ql-block"> “筋骨勁的動(dòng)力源”</p><p class="ql-block">山是河知己，花為春而舞。要想拳有規(guī)律，人先得有規(guī)律。睡眠充足，飲食有度，養(yǎng)生得法。什么時(shí)間，做什么事，形成一種良性循環(huán)。</p><p class="ql-block">該睡覺睡覺，該練拳練拳。到時(shí)辰了，你的身體，自然會(huì)喚醒你。</p><p class="ql-block">有個(gè)詞叫，掌沿如斧，功夫深的人，手臂特綿軟，脫了環(huán)似的，一旦發(fā)力，掌沿勢(shì)大力沉，又猛又剛。</p><p class="ql-block">記住一句話，發(fā)力這個(gè)東西，不為給別人看，而是體悟自身勁路。悟到了勁路，不使勁而自然得勁。有人愛練兵器，兵器并非越重越好，而是越合適越好。一根槍，讓腰法淋漓盡致，就是好槍。</p><p class="ql-block">一把劍，讓脊柱游活如龍，就是好劍。一把刀，讓后背猛撲似虎，就是好刀。兵器關(guān)鍵在于好用，即使再貴，若不好用，也是擺設(shè)。</p><p class="ql-block">練拳目的，訓(xùn)練身體記憶。你看有些人，拳練的特棒，但你問他細(xì)節(jié)，他說不出來，腦子無法表達(dá)，但他身體記得，隨時(shí)做給你看。</p><p class="ql-block">武術(shù)很多時(shí)候，都是身教，用身體傳身體，用體悟傳體悟，非常類似禪宗。掤勁，不是讓你抗勁，而是順自己的勁。順著筋槽擴(kuò)張，游刃有余。順著骨縫涌動(dòng)，行云流水。剛穿行于柔之間，快孕育在慢之中。若打拳憋氣，說明勁過了，意念過于執(zhí)著。勁本是流體，并非原地憋骨，這一定要清楚。</p><p class="ql-block">丹田功夫深的人，丹田一松緊，臀肌也松緊。臀肌一松緊，尾閭也松緊。尾閭一松緊，環(huán)跳跟著松緊。</p><p class="ql-block">有句話叫，上盤似柳，中盤如珠，下盤是山。中盤活似球，筒子里有顆珠子，珠子沉下去，就是不倒翁勁，珠子彈起來，發(fā)人如彈丸。練骨不離掤，掤是第一勁。架子掤的開，骨力被激發(fā)。松與掤之間，并不矛盾。一松到底，這話沒錯(cuò)，但松不是懈，松中自有骨力掤，這是基本結(jié)構(gòu)，否則架子迎風(fēng)倒，越練越懈。一身骨氣，骨中藏著精氣神。精氣神發(fā)于腎，打拳重視立圓，是激活腎精關(guān)鍵。比如單鞭，展開雙臂時(shí)，后腰腎區(qū)，一挑一催，二腎立圓蠕動(dòng)，再行落胯沉墜。又如野馬分鬃，雙臂展開時(shí)，后腰腎區(qū)，也隨之立圓滾動(dòng)，再行矛盾挒開。</p><p class="ql-block">涌泉是腳底大穴，也可增強(qiáng)骨力。有個(gè)詞叫碾，涌泉穴也要?jiǎng)澣?，助力整條腿骨，進(jìn)行螺旋升降運(yùn)動(dòng)。時(shí)而力從足起，腿骨中間，一條擰勁升騰。時(shí)而勁沉于足，骨力松沉穩(wěn)定。碾涌泉，骨力升，松涌泉，骨力沉。</p><p class="ql-block">骨由筋串聯(lián)，穴是骨之粹。筋不離骨，骨不離竅。再記一句話，以竅之活力揉筋，以筋之細(xì)韌通骨，則骨髓必會(huì)內(nèi)壯。人體重要大穴，都要盤活揉開，方見效果。</p><p class="ql-block">旋丹田，揉膻中，碾涌泉，掖沖門，激尾閭，如此等等。星星點(diǎn)點(diǎn)穴位動(dòng)，才是真動(dòng)。絲絲條條筋脈抻，才生骨力。這些經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)你有幫助。</p> <p class="ql-block"> “內(nèi)勁通骨”</p><p class="ql-block">飄渺云煙，萬里星河。有定力，人才坐得住。有結(jié)構(gòu)，人才站得住。能跳起來，終歸要落下去。瞬間彈抖，必然順勢(shì)一松。打拳時(shí)，掤著勁去擰，放松著去沉，波浪里帶著自旋。條件互補(bǔ)，萬物糾纏，好好練復(fù)合勁，會(huì)更接近本質(zhì)。</p><p class="ql-block">萬物有循環(huán)，你我皆矛盾。人有時(shí)會(huì)糾結(jié)，心里想的，和做的不同，于是感覺不爽。身心合一時(shí)，情緒也好了，感覺也順了，看什么都舒服。譬如，一次聚會(huì)，氛圍挺適合你，你很舒服。突然來一人，場能變了，氛圍變了，心里感覺不對(duì)勁。身心不相違，才是人道。</p><p class="ql-block">一念天堂，一念地獄。什么叫好勁，不憋屈，不輕浮，自然巧妙，以柔和方式，去融通自身。勁的好壞，在一念之間。好勁養(yǎng)人，壞勁毀人。行拳時(shí)，感覺像重體力活，非常費(fèi)勁，暴躁壓抑，說明運(yùn)勁不對(duì)。</p><p class="ql-block">摘開練松，松而得沉。有些初學(xué)，心里總著急，我什么時(shí)候，能練出沉勁？練拳有次第，摘開關(guān)竅，抻出絲勁，外圈圓潤，骨骼筋腱有了縱深，此時(shí)再練下沉，沉肘也好，沉胯也好，又或吊墜拎勁，效果就有了。</p><p class="ql-block">三個(gè)東西，你必須練，一是腔勁，二是竅勁，三是骨力。竅內(nèi)有筋，盤活竅勁，用竅勁練抽筋。竅里的筋，拽著骨腔，又可激發(fā)骨髓。有些高手，筋能蹦跳，竅有寸勁，關(guān)竅能彈抖，這種竅內(nèi)顫勁，練到深處，動(dòng)態(tài)非常小，骨子里的勁，卻越來越有穿透力。</p><p class="ql-block">練到某天，你的竅勁，漸漸空靈了，那時(shí)隨便一揮，松沉之中，帶著堅(jiān)實(shí)骨力，這是好的。不使勁而有勁，換句話說，規(guī)避憋勁，利用松沉，釋放骨力。沒見你使勁，手臂松松掛著，隨便一掄，骨力極沉。</p><p class="ql-block">骨力又叫隱剛。練太極的人，都練過放長，通過矛盾拉抻，筋肌縱向生長，骨子里暗暗的，有一股貫通感。貫通不是憋骨，貫通是絲勁穿骨。行拳時(shí)，看著特順，極其柔和，筋勁纏綿，骨力松沉，暗藏剛勁。松沉圓活之中，都暗藏骨力。</p><p class="ql-block">節(jié)節(jié)貫穿，是運(yùn)竅穿骨。綿綿不斷，是骨力流動(dòng)。好比九節(jié)鞭，你手握一頭，輕輕一抖，鞭子會(huì)節(jié)節(jié)傳導(dǎo)。丹田一旋，筋勁一擰，以腔勁擰脊，絲勁穿著骨頭，手臂掛在脊柱上。</p><p class="ql-block">行拳時(shí)，你隨時(shí)叫停，看看結(jié)構(gòu)扎實(shí)不扎實(shí)，骨力松沉且支撐，掤勁兼顧松沉。打起拳來，身體很放松，圓活綿柔裹著骨力支撐。骨子里，有一股興旺感。骨子里，有微微弱電串流。骨子里，有潛藏興旺。骨子里，有氣感升騰，這是內(nèi)勁通骨的表現(xiàn)。</p> <p class="ql-block"> “揉筋似波，搜骨如蟲”</p><p class="ql-block"> 百年滄桑，忽然而已。年輕人朝氣蓬勃，打起拳來，活力四射，瀟灑飄逸。中年人大氣穩(wěn)重，打起拳來，突顯細(xì)節(jié)，舉動(dòng)得法。老年人從容通透，打起拳來，以拳載道，以道潤身。</p><p class="ql-block"> 南山一滴水，飄落千萬年。至誠之道，可以前知。內(nèi)家拳修煉，注定不會(huì)太快。尤其太極拳，生澀到嫻熟，膚淺到精深，迷茫到證悟，需要一顆恒心，更需要一顆誠心。</p><p class="ql-block"> 山河開法眼，萬物皆為我。眼望前方，心觀身內(nèi)。百會(huì)拎脊柱，涌泉吸大地。丹田縮著，命門松著，長強(qiáng)嘬著。云門擴(kuò)成球，肘底墜成錐，筋骨拉成絲。點(diǎn)旋，線繞，面滾。</p><p class="ql-block"> 大雪輕輕落，小溪緩緩流。你瞧這人，落腳無聲息，發(fā)力雷萬鈞。頭似頂碗水，腳如踏薄冰。用骨頭縫掤勁，用精氣神揉竅。八面支撐，里外騰膜如網(wǎng)，體悟一片膜行，于是一片神行。</p><p class="ql-block"> 魚兒游，馬兒跑。胳膊往外抻，骨頭向外拔，筋頭往里抽。一邊拔，一邊抽。一邊撐，一邊擰。帶脈環(huán)繞著，后背鼓蕩著。</p><p class="ql-block"> 神意照中脈，竅如鰓呼吸。神滿顱腔安定，皮膚弱電川流。第一階段，叫做抻筋。筋骨八方擴(kuò)張，形成矛盾。矛盾以圓呈現(xiàn)，叫做球勁。第二階段，叫做揉筋。</p><p class="ql-block"> 筋腱與關(guān)節(jié)，如海浪波動(dòng)。先涌丹田，再動(dòng)膈肌，后催云門，再運(yùn)肘底，體悟揉筋似波。打起拳來，大氣盤旋，遠(yuǎn)遠(yuǎn)一看，像個(gè)氣球。走進(jìn)一看，球勁能波動(dòng)，旋腔如滾筒，骨節(jié)像鏈條傳導(dǎo)。骨節(jié)擰著波動(dòng)，內(nèi)壓就活了。譬如云手，左邊一圈，右邊一圈，筋勁波動(dòng)著劃圈，才是活勁。骨腔之中，有條中線，叫骨中線。抻也好，擰也成，抽也行，總之要拽到骨中線。抻到骨中線，你再松沉，就有了掛勁，把自重掛在骨中線上，就能激發(fā)骨髓。</p><p class="ql-block"> 蟲爬蟻?zhàn)撸蹼姶?，各種體感就來了。行拳時(shí)，掤出骨中線，利用骨中線，去波動(dòng)骨節(jié)，擰絞骨骼，圈動(dòng)骨骼，去體悟骨髓振蕩，由此激發(fā)元精，元精活躍時(shí)，似蟲爬蟻?zhàn)?，如清水微沸，周身暗暗有了振蕩，這都是極好的。</p> <p class="ql-block">檐下有風(fēng)，樁前有拳。松沉之意在微風(fēng)里緩緩舒展，歲月安然，心亦隨之安定。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">午后暖陽正好，槐影輕柔。立身檐下，起一套太極，靜觀云卷云舒，生活的節(jié)奏，在此刻歸于安穩(wěn)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">太極，是寫給時(shí)光的詩。在一招一式間，品歲月沉靜悠長；拳風(fēng)輕揚(yáng)，心隨云靜，自在自來。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">獨(dú)處練拳，是一場不必邀約的心靈儀式。半丈青磚為地，墻頭新綠作景，自成一方天地。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">起勢(shì)時(shí)，勁若抽絲，雙手輕抬，筋骨漸醒，沉勁如春水漫涌，頃刻將喧囂隔于身外。</p><p class="ql-block">行云手，勻緩悠然，懷擁一團(tuán)軟云，撫平心底未曾言說的褶皺。</p><p class="ql-block">走架間，腰胯微酸，是歲月沉淀的厚重；定勢(shì)時(shí)，松柔自來，如與初心重逢，暖意滿懷。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">此間無俗事擾心，無奔波勞形，唯有拳與我，默然相對(duì)，心意相通。</p><p class="ql-block">拳風(fēng)輕婉，似無形之筆，繪出松竹風(fēng)骨；于沉緩之中，偷得浮生逍遙，恍若置身古樹掩映的陳家溝，聽風(fēng)穿林葉，聞草木清香，同自然共呼吸。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">拳收勢(shì)定，心湖澄澈如鏡，照見本真自我。</p><p class="ql-block">獨(dú)處從非孤寂，而是與靈魂對(duì)話的奢侈；打拳亦不只為強(qiáng)身，更是于凡塵中，拾起安穩(wěn)微光。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">拳勁綿綿落于腳下，起落之間，日子慢得恰到好處，連呼吸都帶著松間清氣，心無塵埃，處處禪意。</p><p class="ql-block">將萬千心緒妥帖安放，抬眼望，日影西斜，風(fēng)拂槐葉，松沉余韻縈繞耳畔。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">縱使明日仍有人間煙火，此刻的靜定，已化作心底柔軟鎧甲，可抵歲月風(fēng)霜。</p><p class="ql-block">獨(dú)處打太極，打的是拳，修的是心，享的是人生清歡，守的是靈魂自由。</p>