<p class="ql-block">昵稱：櫻子</p><p class="ql-block">美篇號：520666203</p> <p class="ql-block">哎，你們平時都喜歡買什么零食吃呀？</p><p class="ql-block">尤其是周末，小朋友不上學(xué)，跟閨蜜逛個街，也總?cè)滩蛔√魩讟恿闶硨Π?？看著貨架上花花綠綠的，哪樣都想拿，可你們知道嗎？很多“垃圾食品”就藏在這些誘人的包裝里。</p><p class="ql-block">說到零食就想到我自己，以前我胖的時候亂吃零食，就是這樣吃胖的，今天說出來給你們提個醒！</p> <p class="ql-block">我以前胖的時候，是開夜場麻將館八年的老板娘，晚上熬到半夜，餓了就吃宵夜。早上起不來，早餐直接跳過。實在餓得慌了，隔壁就是賣包子饅頭油條的，抓兩個就往嘴里塞。中午好好吃一頓，晚上又繼續(xù)。一天算下來，好像也沒吃幾頓。</p><p class="ql-block">最可怕的是瓜子。坐在那里，手就不停，兩包瓜子不知不覺就嗑完了。水也不愛喝，瓜子咸，越嗑越渴，越渴越想吃。</p><p class="ql-block">站上秤，數(shù)字只往上走。我心里還想：我一天才吃一兩頓，怎么還胖？</p><p class="ql-block">后來調(diào)整了飲食，瘦了18斤才明白，我那不是吃得少，是沒有吃對。</p><p class="ql-block">兩包瓜子什么概念？其實那熱量，夠你吃兩碗飯還帶剩。瓜子是好東西，但兩包下去，油脂爆表，再加上熬夜、不喝水、不吃早餐，身體代謝跟蝸牛一樣慢，不胖才怪。</p><p class="ql-block">早餐不吃，身體以為你在鬧饑荒，一到下午就瘋狂找吃的。包子饅頭油條，看著不大，全是精制碳水，吃完血糖忽上忽下，兩小時就餓了，餓了又拼命找零食，惡性循環(huán)！</p><p class="ql-block">我那時候，就是把正餐省了，吃進肚子的熱量全是零食和宵夜。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在懂得怎么吃了，但那段日子給我的教訓(xùn)，我一直記著。</p><p class="ql-block">如果你也坐著辦公室，早上來不及吃，下午摸零食，晚上還想來頓宵夜——你可能也在走我那條老路。</p><p class="ql-block">零食不是不能吃，但要會選。</p> <p class="ql-block">真正好的零食，是低熱量、低脂肪、低鈉，高纖維。吃完飽腹感強，不饞。</p> <p class="ql-block">怎么挑？三個土辦法。</p><p class="ql-block">第一，看配料表。前三位是白砂糖、植物油、麥芽糖漿的，放下。那就是糖油混合物，除了讓你上癮，沒別的好處。</p><p class="ql-block">第二，看營養(yǎng)成分表。脂肪超過20%、鈉超過800毫克的，都屬于重口味，吃了口渴、容易水腫。</p><p class="ql-block">第三，看吃完的感覺。好的零食吃完，肚子是舒服的，不會越吃越饞。如果吃完嘴里發(fā)黏，口干舌燥，半小時又餓了，那就是身體在告訴你：這零食沒營養(yǎng)！</p><p class="ql-block">下午餓了吃什么？</p><p class="ql-block">一個水煮蛋、一杯無糖酸奶、一個蘋果、一小把原味堅果（記住，一小把，不是兩包），都是好選擇。它們熱量不高，但東西實在。</p><p class="ql-block">最重要的是，先把正餐吃好。吃對了，吃飯的順序比吃多少更重要——有湯先喝湯，再吃菜，再吃肉，最后吃主食。正餐吃對了不餓，下午才不會慌慌張張找零食。</p><p class="ql-block">不管減不減肥，零食要吃對！</p><p class="ql-block">你下午一般吃什么？有沒有跟我一樣，不知不覺嗑掉兩包瓜子的？</p>