<p class="ql-block"> 昵稱：明月如洗</p><p class="ql-block"> 美篇號(hào)：306097347</p> <p class="ql-block"> 以前特別欣賞屈原的詩(shī)句，“老冉冉其將至兮，恐修名之不立”，在我今天看來(lái)，人生其實(shí)真不是一場(chǎng)必須贏的比賽，而是一張3萬(wàn)天的體驗(yàn)卡最終獲得參與獎(jiǎng)。人生苦短，去日苦多；有什么放不下的？</p><p class="ql-block"> 今天說(shuō)書人給大家介紹一個(gè)新名詞，“零食運(yùn)動(dòng)”，不知你聽說(shuō)過嗎？</p> <p class="ql-block"> “零食運(yùn)動(dòng)”指的是一種如同吃零食般東一下西一下，利用碎片時(shí)間進(jìn)行的短暫、靈活且高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。短則 5分鐘，長(zhǎng)則10分鐘，可根據(jù)個(gè)人時(shí)間、工作場(chǎng)所和節(jié)奏靈活調(diào)整。在專業(yè)領(lǐng)域，“零食運(yùn)動(dòng)”被戲稱為“VILPA”，即間歇性劇烈運(yùn)動(dòng)。 </p><p class="ql-block"> 可別小瞧了這種“零食運(yùn)動(dòng)”，有研究資料表明，每天進(jìn)行3次，每次僅1至2分鐘的劇烈間歇性體育活動(dòng)，就能使全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著降低38%~40%，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著降低48%~49%。</p> <p class="ql-block"> 咱具體來(lái)聊聊“零食運(yùn)動(dòng)”有哪些可見可感的好處？</p><p class="ql-block"> 第一，在進(jìn)行這些短暫劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體在恢復(fù)階段會(huì)保持較高的新陳代謝水平，換一句通俗的話講，就是生命會(huì)持續(xù)在一個(gè)旺盛的生發(fā)階段。</p><p class="ql-block"> 第二，提高有氧能力。久坐人群往往心肺適能較差，“零食運(yùn)動(dòng)”能有效改善這一狀況，讓人的代謝更徹底，身心會(huì)更通透。</p><p class="ql-block"> 第三，“零食運(yùn)動(dòng)”能以一種輕松有趣的方式，幫助人們保持甚至增強(qiáng)肌肉記憶和力量，使人的工作生活都處于電量滿格狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 在日常生活中，有許多可踐行的“零食運(yùn)動(dòng)”，譬如早上刷牙洗臉時(shí)，做有規(guī)律的踮腳拉筋運(yùn)動(dòng)；吃完飯?jiān)诳蛷d來(lái)回走十幾圈；上下班用步行或騎行代替開車，或把車停在離辦公室?guī)装倜走h(yuǎn)處，步行一段路程；乘坐公交、地鐵等公共交通工具時(shí)，步行至站點(diǎn)，甚至少坐一站、多走路；把看電視、刷手機(jī)的時(shí)間用于運(yùn)動(dòng)；晚上睡覺前，在床上做3至4分鐘的蹬車動(dòng)作……</p> <p class="ql-block"> 總之，無(wú)論是有意識(shí)的劇烈活動(dòng)，還是偶然進(jìn)行的VILPA，都有益于健康。</p><p class="ql-block"> 真的是小運(yùn)動(dòng)，大幸福。</p><p class="ql-block"> 人生這張?bào)w驗(yàn)卡，我們每個(gè)人都有 3 萬(wàn)天。</p><p class="ql-block"> 別急著趕路，也別擔(dān)心輸贏，只要每天動(dòng)一動(dòng)，就是在好好過日子。</p><p class="ql-block"> “零食運(yùn)動(dòng)”很簡(jiǎn)單，不用去健身房或體育場(chǎng)館，不用大汗淋漓、氣喘吁吁。</p><p class="ql-block"> 化妝時(shí)憋憋氣，刷牙時(shí)踮踮腳，飯后在家里走幾圈，上下樓多走幾步，看電視時(shí)伸伸腿拉拉筋。</p><p class="ql-block"> 哪怕一次只有 1～2 分鐘，一天做個(gè)三四次，就能讓心臟更健康、腿腳更有力、臉龐更舒展。</p><p class="ql-block"> 它讓身體輕盈，讓呼吸順暢，讓笑容更多。</p><p class="ql-block"> 不用跟別人比，只跟昨天的自己比一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步。</p><p class="ql-block"> 親愛的朋友，年齡只是數(shù)字，健康才是財(cái)富。今天克刻困難動(dòng)一下，明天會(huì)笑得更開心。</p><p class="ql-block"> 一飲一啄，一步一趨，邁出屬于你的幸福晚年；莫道歲月催白發(fā)，且看身姿勝少年。颯沓流星追晚照，一身瀟灑駐韶顏。</p>