<p class="ql-block">美篇號: 4539157 </p><p class="ql-block">文/圖/編輯:Kelly??之系列</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">清晨醒來，頭腦特別清晰。時間是5:00。2:40醒來時，查看在微信信息，挺有感觸。為此寫了一點東西，3:10再次入睡。放下事情，頭腦清空后，發(fā)現(xiàn)進入睡眠狀況是可以隨時發(fā)生。</p><p class="ql-block">只因為腦袋里更空了，沒有絲毫的打擾，沒有任何擔憂評判，比如如果我不按時入睡，就會怎么樣，而是安靜平和鏈接此時此刻身體的真實想法，想起來就做，做完了就放下，放下就休息，所以流淌最根本的，也最讓我深有感觸的就是沒有預(yù)判。</p><p class="ql-block">這個詞在最近閱讀中常見，特別是"六一"期間的閱讀，有關(guān)兒童方面的信息較多，因此關(guān)于兒童最大的財富就是孩子沒有大人世界的成見。</p><p class="ql-block">全身心投入當下所做的事，包括此刻記錄全過程時，手指敲擊鼠標，結(jié)束自己定時的提示，感覺呼吸更加深入且專注，停頓的時長增加，卻絲毫沒有費力感。然后再輕松放空呼出去，腹部深刻的松的寧靜與自在。</p> <p class="ql-block">剛才醒來，背部當一個厚的軟墊子，開啟筋膜拉伸。而今天全過程的拉伸，確實有長足進步。首先雙手交叉舉過頭頂，雙腿伸直并攏，但并不用力，所有的動作從上到下，隨著呼吸，逐步激活。就能明顯感受到注意力在上半身時，呼吸中氣流用勁流動，而潛意識中身邊上半身自動緊繃、定住片刻，然后根據(jù)身體耐受達到極限，在呼吸下緩慢放松。</p><p class="ql-block">第二步，將注意力掃描到腹部位置，這里處于緊繃-定住-再放松的循環(huán)中，呼吸繼續(xù)穩(wěn)定跟進，而剛才雙臂放松在頭頂兩側(cè)，就能深刻感受腹部作為受力點，帶動關(guān)聯(lián)周邊的脊柱兩側(cè)的自然聯(lián)動反應(yīng)。</p><p class="ql-block">第三步，注意力下移到下肢包括雙腳。于是全身注意力自動掃描并激活下肢，身體再次進入緊繃-定住-再放松的循環(huán)里，而腹部骨盆立刻作為連接點，開啟力量的下沉探索。</p><p class="ql-block">最后，放松全身，注意力就會自動將全身整合，一起在正念呼吸下，緩緩地激活全身又漸次放松，但不變的依舊是緊繃-定住-放松間循環(huán)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">最后全部做完，把墊子放在胸口，開始俯身開背下壓，就是下犬式動作，調(diào)整呼吸，安靜推進的節(jié)奏清晰可辨，停頓的節(jié)點關(guān)聯(lián)部位隨時可以連接此時此刻的反應(yīng)，現(xiàn)在掃描-覺察-反饋更精準及時。</p><p class="ql-block">感恩專注靜心正念與筋膜拉伸的默契配合，耳邊鳥兒婉轉(zhuǎn)的叫聲連綿不斷，結(jié)束晨間拉伸，準備帶狗狗們散步。新的一天，又是周五，太棒了！準備鏈接，迎接一切發(fā)生！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">寫作即療愈！</p><p class="ql-block">分享即創(chuàng)造！</p><p class="ql-block">祝?好好學(xué)習(xí) 天天向上</p>