活得久，是智慧李平華 <p class="ql-block">活得久，是智慧</p><p class="ql-block">---再說養(yǎng)生</p><p class="ql-block">李平華</p><p class="ql-block">題記：不活到天年是你的錯，即使再天才或者再智慧的人，某種程度在養(yǎng)生上，他的智慧就欠了一點。</p><p class="ql-block">很早就關(guān)注一些皇帝和著名人物的實際活到的壽命，（特別標(biāo)注，可能有點點出入，我是憑記憶的，但是大致九不離10）比如說秦始皇和李世民都是51歲；比如說王羲之，也就是53歲，蘇軾，也就是64歲；李白是62歲，杜甫是58歲；作為歷代皇帝的平均壽命就更短了，宋朝的皇帝平均要比平民百姓要少活10多年，那時候老百姓的壽命是50~60多，皇帝的壽命只能是40~50多；但是顏真卿活到77歲，如果他不是被叛軍絞殺，估計80多歲沒問題；緊挨著他的書法家柳公權(quán)活到了88歲。</p><p class="ql-block">今天早上，再度瀏覽我去績溪參觀胡適的故居，因為那天我是匆忙的趕到上莊，然后匆忙的離開，只是打了一個卡，對胡適故居了解甚少；這次我在網(wǎng)上進(jìn)行了全方位的攻略，收獲頗多，這里不提我的其他收獲，只提我對胡適之當(dāng)時健康的憂慮。眾所周知，胡適之學(xué)富五車，乃中國的文化界、知識界以及啟蒙的泰斗；職務(wù)有北大校長，有中華民國駐美大使等等等等，在這種諸多重壓的情況下，身體的健康肯定會干擾，我想他肯定很難處理事務(wù)與健康的這種復(fù)雜的關(guān)系，有時不得不抱病工作。</p><p class="ql-block">我想知道他是如何病倒的，網(wǎng)上告訴我，他是因為心臟病或者就是心肌梗塞，突然在會場上離開了這個世界；而且就在他逝世的前一年，1961年，他因心臟病曾經(jīng)三次住院進(jìn)行治療，都沒有治好。</p><p class="ql-block">問題是一個如此有學(xué)問的人，一個戴36個名譽(yù)博士帽的人，一個數(shù)百年才出一個的這樣的智慧的人，只活了虛歲72歲，實質(zhì)年齡就是70歲。</p><p class="ql-block">然后，我在網(wǎng)上看到一個照片說心血管是目前死亡最高的殺手，每一分鐘死一個心血管疾病的人。</p><p class="ql-block">我想到了我的心臟斑塊，我知道這是無形的殺手，隨著年紀(jì)的增大，如果不在這方面加以注意，無論是勞累或者情緒以及小小的疾病都會引爆這個炸彈。</p><p class="ql-block">于是，在我這種亞健康的情況下，我想到了這個話題，活得久需要智慧。</p><p class="ql-block">很多很多的人到我們這個年紀(jì)都會有亞健康，有些人甚至是嚴(yán)重的亞健康，但是他們很多都跨過了人生的生命極限，達(dá)到了100多歲。</p><p class="ql-block">問題是他們?nèi)绾巫龅降模靠v觀他們的生活軌跡。離不開智慧兩個字，這個智慧是懂得自己的身體，避免那些危險；這個智慧是在了解自己身體之后，懂得如何優(yōu)雅的生存。當(dāng)然一定的營養(yǎng)是必須的，一定的運(yùn)動也是不可少的。那么如何吃的營養(yǎng)，如何運(yùn)動不傷身，能夠促進(jìn)身體健康，就是大學(xué)問所在？</p><p class="ql-block">我知道任何好的身體都離不開營養(yǎng)和身體健康，問題是我們?nèi)绾尾荒艹岳称?，問題是我們要適度運(yùn)動。說到這里，我想起了健康的四大基石：洪昭光提出的健康四大基石為：合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡。</p><p class="ql-block">這是早在本世紀(jì)初，我就接觸到的；而且也是在我接觸到之后，再三復(fù)習(xí)，以及警告自己的，并且以后還得更加警告自己。</p><p class="ql-block">合理膳食非常重要，我們不是吃貴的，吃好吃的；要吃對的！</p><p class="ql-block">適量運(yùn)動也非常重要，那些不顧體力所能及，一味的登山或者透支身體的任何做法都是不可取，那些都是會要折你的壽的。</p><p class="ql-block">戒煙限酒，這對我來說沒有妨礙，因為我不抽煙，我也不喝酒。</p><p class="ql-block">心態(tài)平衡，我現(xiàn)在比其他任何時候，以后也比現(xiàn)在任何時候云淡風(fēng)輕，不會有什么大起大落的情緒，保持這樣的情緒和心態(tài)，其實非常受用，我樂于這樣。我時時感受得到：今天的事是大事，明天是小事，后天是故事，再過半年就什么事也沒有，人又何必糾結(jié)于那些事情呢？</p><p class="ql-block">剩下的就是兩條，一個是合理膳食，一個是適度運(yùn)動。</p><p class="ql-block">我的心臟斑塊，我的高血壓，我的高尿酸，全部都寄托在如何科學(xué)的控制這兩者。</p><p class="ql-block">對于合理膳食來說，我需要全方位的維生素和蛋白質(zhì)以及營養(yǎng)，在保證肌肉不丟失，精力充沛的情況下，少吃肉；這點不難做到，確實吃的越樸素越簡單，或許就是越健康；但是這個樸素和簡單，也有些許學(xué)問，這些學(xué)問幸好不需要太多，也不要太高的知識。</p><p class="ql-block">接下來重點說說運(yùn)動的問題。這也就是我要寫這篇文章的關(guān)鍵所在。</p><p class="ql-block">從昨天開始，我開啟了新一種形式的鍛煉，那不是到戶外，是在戶內(nèi)，因為昨天下著大雨，迫于無奈，我就在家里面開始走路。</p><p class="ql-block">清早起來2000步，然后讀書一個小時之后又2000步，然后吃過早，吃完過早，伏案工作，一個多小時又2000步，然后就做中餐，早上6000步就搞定了。</p><p class="ql-block">這期間不忘給自己增加點獎勵和營養(yǎng)，那就是喝點牛奶，或者吃個雞蛋，或者吃一個水果，補(bǔ)充能量，可以讓自己隨時可以保持精力旺盛。一天不要局限于三餐飯，少吃多餐，這是很有必要的。</p><p class="ql-block">然后，中午吃完飯之后，馬上走1000~2000步，這時候是杜絕胰島素升糖減為脂肪的關(guān)鍵。2000步過后適當(dāng)?shù)淖鲆粌傻?3國外語題目，然后就恬然入睡。大約也就是那么二三十分鐘醒過來，然后就再走2000步，然后重復(fù)早上的過程，到了傍晚1萬步就搞定了，再到晚上九十點鐘再走2000步，昨天我的收獲是13,903步。</p><p class="ql-block">這樣我的腳又不痛，我的膝蓋又不痛，而且在這個過程中，我收獲了加倍的精力旺盛。其實出去旅游也是這樣，很少一氣呵成的走1萬步，像我這樣的走路，走兩三千，三四千，其實剛好適合出去旅游。</p><p class="ql-block">因為是這樣的，人需要靜和動相結(jié)合。當(dāng)我讀書和工作疲倦的時候，起來走一走，而且快速的。走10分鐘，然后慢速10分鐘，然后留兩三分鐘，休閑運(yùn)動。這樣緩和之后，精力加倍。</p><p class="ql-block">我也必須說我是在模擬室外的風(fēng)景，以及環(huán)境來進(jìn)行鍛煉。因為我們在戶外運(yùn)動，會有清新的空氣，也會有拂面的微風(fēng)。所以我在我簡陋的客廳，雖然狹小，但是我在兩頭備了一個電風(fēng)扇，我每走到電風(fēng)扇旁邊，就可以感到徐徐春風(fēng)拂面而來，每次這樣，精神為之一振；我拒絕強(qiáng)光，白天的時候有日光就夠了，晚上的時候我把燈關(guān)掉，模擬戶外，在黑暗中走路；這樣，我把室外的環(huán)境，以及那種戶外鍛煉的心情移到了我的客廳和廚房之間的通道。</p><p class="ql-block">太美妙了，昨天我不需要那么急著走那么1萬多步，我在家里邊我分階段走，我2000步休息一次，我也達(dá)到了效果。</p><p class="ql-block">我快走鍛煉了我的膝蓋骨頭肌肉，以及我走路揮手，我鍛煉了我的二頭肌手臂。我慢走，緩和我的心臟負(fù)擔(dān)，我走半小時休息一個小時，讓膝蓋，讓身體得以徹底放松，這個放松過程就是動靜結(jié)合，這個動的過程，為靜的過程提供了學(xué)習(xí)的精力充沛，因為你的血液流動起來，你的大腦就已經(jīng)非常靈敏，思維敏捷了。</p><p class="ql-block">哇塞，多美妙啊，我昨天在享受這個過程中，感到自己的精力陡然增加了一倍。以前怕做事的想法，怕學(xué)習(xí)的想法，在那一段時間里面蕩然無存。</p><p class="ql-block">附上這幾天的運(yùn)動計步器照片，以及這段時間的華為體脂秤的身體效果。</p><p class="ql-block">我的體重掉到了40年之前。昨天體重不到57公斤，那是我40年前的體重，附上一個照片，那時可能體重不重，但是結(jié)實；現(xiàn)在體重是這個數(shù)值，但是人沒有那么結(jié)實。</p><p class="ql-block">我想找回這種結(jié)實，我想凍齡，我想返老還童，我想努力做到這一點，即使做不到完全，但是我想10年之后，當(dāng)我的朋友們都老去之后，我依然可以笑出聲來：我沒有變多少，我在暗中較勁，盡心盡力……</p><p class="ql-block">人啊，必須時時在挑戰(zhàn)自己吧！我們在科學(xué)的挑戰(zhàn)自己的過程中，失去的是衰老和愚昧，獲得的是年輕和智慧。</p><p class="ql-block">是以為記</p><p class="ql-block">寫于秀峰區(qū)中隱路金元新村</p><p class="ql-block">2026年6月14日上午9:58。</p> <p class="ql-block">看到這幅圖，一分鐘就有一個死于心源性疾?。?lt;/p><p class="ql-block">看猝死，覺得所以活得久，某種程度就是智慧</p> <p class="ql-block">前天體重秤量114，已經(jīng)掉到了40年前的水平了。</p> <p class="ql-block">昨天體重繼續(xù)下降，如果到50年前的水平，那我就是108。</p> <p class="ql-block">2026年5月23日在合肥廣播電視大廈樓下。頭一天晚上從寧波到合肥，綠皮車，熬了一個通宵，早上只吃了一點點東西，</p> <p class="ql-block">上面的相片與下面的相片歸零了。</p> <p class="ql-block">1985年的體態(tài)</p> <p class="ql-block">1982年的相片。</p> <p class="ql-block">體脂率又升高了，這幾天看那些肉，不吃了可惜。但是一吃就馬上升高了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以后得特別注意啊。舍不得小損失，就會大損失！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們這個年紀(jì)的人很容易撿了芝麻，丟了西瓜。</p> <p class="ql-block">昨天早上在客廳走了4300多步。</p> <p class="ql-block">昨天一天走了大約6次，13,903步</p>