全馬330三個(gè)月訓(xùn)練計(jì)劃

3小時(shí)30分完賽馬拉松（全程42.195km），配速約5分/公里，核心需圍繞耐力打底、配速強(qiáng)化、力量支撐、恢復(fù)保障制定三個(gè)月（12周）計(jì)

2025-12-25

虎賁綜合體能訓(xùn)練營——幼兒運(yùn)動能力的發(fā)展

嬰兒出生時(shí)的體重約為3千克，男童的體重會略重。也有嬰兒出生時(shí)輕于2.5千克，甚至有不到1千克的超低體重的新生兒。嬰兒在3~4個(gè)月

2025-01-17

把熱愛做到了極致，便成了價(jià)值，別急著解釋，只需要認(rèn)真做好一件事，結(jié)果就能解釋所有的事

每個(gè)人都有自己的熱愛，有人熱愛讀書，有人熱愛手工，有人熱愛繪畫，還有人熱衷游戲......但不是每個(gè)人都能行走在自己的熱愛里。

2024-12-12

兒童青少年體適能|| 一文讀懂兒童青少年靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方案所涉及的各方面內(nèi)容

建筑房屋需要特定的工具，發(fā)展青少年靈敏素質(zhì)也是如此。選擇合適的器材有助于訓(xùn)練者快速有效地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)；然而如果選錯(cuò)了器材，他

2024-11-27

基礎(chǔ)體能訓(xùn)練方法(訓(xùn)練傷預(yù)防)以及訓(xùn)練損傷的恢復(fù)訓(xùn)練

軍事體能需要化繁就簡，逐步落實(shí)。軍事體能如果想面面俱到，你會發(fā)現(xiàn)有太多不理想；比如哨兵需要凌晨2點(diǎn)站崗，你不能說不讓站崗吧

2023-09-27

運(yùn)動常見傷病及康復(fù)方法

2、運(yùn)動前不熱身，運(yùn)動后不拉伸放松下肢。3、動作錯(cuò)誤，深蹲時(shí)膝蓋內(nèi)扣或超過腳尖打籃球時(shí)，跳動時(shí)，直膝落地?zé)o緩沖。4、常蹺二郎

2023-07-26

教練和家長到底如何自我教育？

所有的教育都是自我教育。“如果你不是自己的醫(yī)生，那你就是個(gè)傻瓜?！薄２死?，人們通常都是基于自己經(jīng)驗(yàn)、原生家庭、信仰

2023-07-25

人體運(yùn)動發(fā)動機(jī)：髖關(guān)節(jié)

按照運(yùn)動軸的數(shù)目和關(guān)節(jié)形態(tài)進(jìn)行分類：1.單軸關(guān)節(jié)：滑車關(guān)節(jié)、車軸關(guān)節(jié)2.雙軸關(guān)節(jié)：橢圓關(guān)節(jié)、鞍狀關(guān)節(jié)3.多軸關(guān)節(jié)：平面關(guān)節(jié)、球

2023-06-29

訓(xùn)練中常見的運(yùn)動損傷及處理！

運(yùn)動損傷是指人們在體育運(yùn)動過程中發(fā)生的、造成人體組織或器官的解剖損傷或生理紊亂一類傷害。運(yùn)動損傷與日常損傷相比，多與體育

2023-06-09

對跑者最實(shí)用的3種恢復(fù)方式：你做到幾個(gè)？

沒有疲勞就沒有訓(xùn)練，如果跑步總是很輕松，那么這種跑步可以帶來健康，卻難以讓你提升。還有一句話更重要：沒有恢復(fù)就沒有提高，

2023-05-30