今天吃夠15種｜鞏固強(qiáng)化春季養(yǎng)肝圓滿收官

小米、山藥、枸杞、芹菜、番茄、瘦牛肉、菌菇、雜糧、冬瓜、豆腐、青菜、蓮子、紅棗、橄欖油、溫水，早餐-小米40g-山藥60g-枸杞3

2026-04-09

一天吃夠18種｜五色均衡·五臟同調(diào)、鞏固養(yǎng)肝

雜糧、雞蛋、蘋果、青瓜、紅椒、黃椒、白蘿卜、木耳、雞胸肉、糙米、豆腐、西蘭花、菌菇、核桃、枸杞、菊花、橄欖油、青菜，早餐

2026-04-08

一天吃夠16種｜黑色養(yǎng)腎·固腎氣

黑米、黑豆、黑芝麻、海帶、黑木耳、烏雞、香菇、糙米、山藥、紫菜、雞蛋、枸杞、核桃、青菜、姜、蔥，早餐-黑米40g-黑豆20g-黑芝

2026-04-07

今天吃14種｜潤(rùn)肺·清痰潤(rùn)喉

大米、百合、梨、白蘿卜、蓮藕、草魚、銀耳、豆腐、蛋白、青菜、杏仁、枸杞、小蔥、姜，早餐-大米50g-干百合20g-梨半個(gè)，做法：百

2026-04-06

一天15種食材｜養(yǎng)脾解酒助消化

南瓜、燕麥、小米、土豆、雞胸肉、金針菇、黃甜椒、大米、山藥、豆腐、板栗、青菜、胡蘿卜、蘋果、花生，早餐-南瓜80g-燕麥30g-小

2026-04-05

今天13種食材｜紅色養(yǎng)心·穩(wěn)睡眠、護(hù)血管

大米、紅豆、紅棗、花生、番茄、胡蘿卜、牛里脊、木耳、玉米、山藥、蓮子、青菜、雞蛋，早餐-大米40g-紅豆30g-紅棗3顆-花生10g，

2026-04-04

青色養(yǎng)肝·清酒毒、疏肝氣｜食物多樣

精準(zhǔn)克數(shù)＋超詳細(xì)做法＋五行五色＋喝酒痛點(diǎn)，適合：55歲+、輕體力、略超重、常喝酒男士，能量：1900–2000 kcal/天，原則：春季養(yǎng)

2026-03-31

春季養(yǎng)肝最常問的10個(gè)問題

這兩周的養(yǎng)肝食譜發(fā)出后，后臺(tái)的問題簡(jiǎn)直炸了，有問吃法的，有問禁忌的，還有問能不能減肥的。我挑選了10個(gè)最高頻的問題，集中統(tǒng)

2026-03-30

周末三餐溫和滋補(bǔ)，養(yǎng)肝不上火

周末聚餐多、油膩重，更要清淡養(yǎng)肝，輕滋補(bǔ)、不燥熱，適合50+男士，總熱量≈1940kcal，??早餐，蓮子百合粥（米50g+蓮子10g+百合10

2026-03-28

10分鐘搞定養(yǎng)肝餐，家常食材隨手做

即食燕麥60g｜牛奶200ml｜香蕉半根，燕麥熱牛奶沖泡即可，養(yǎng)肝點(diǎn)：快手不費(fèi)時(shí)間，溫和清腸護(hù)肝，??午餐，雜糧飯100g｜番茄炒蛋（番

2026-03-27