建議直接收藏！2026年最全“食物交換份”表，照著吃不超標(biāo)！

你是不是也有這樣的困擾：翻遍《中國(guó)居民膳食指南》，卻依然拿不準(zhǔn)一碗飯、一掌肉、一捧菜到底該是多少克？做飯時(shí)反復(fù)稱重，既費(fèi)

2026-02-01

蒸地瓜蘋果雞蛋

2023-11-30

這個(gè)早餐應(yīng)該叫什么？貝貝南瓜蒸奶蛋？

貝貝南瓜用小刀挖去蒂，用小勺扣去瓤和籽。一個(gè)雞蛋打散，加適量牛奶。為把控總量，可以往南瓜里灌滿水，再把水倒入一個(gè)小碗，用

2023-11-29

一碗蘿卜湯面，開(kāi)啟美好一天

湯面是尋常百姓最常見(jiàn)的早飯，有湯有菜有面，有時(shí)還加個(gè)荷包蛋，湯湯水水一大碗，寒冬的早晨吃得從頭到腳直冒汗那才叫一個(gè)舒服。

2023-11-28

今天的早餐：蘋果山藥，青菜燕麥

一鍋蒸一個(gè)蘋果、一段山藥、一個(gè)雞蛋，蒸蘋果軟糯酸甜，連續(xù)吃一周看看什么變化，青菜放入料理機(jī)加水打碎，加一勺燕麥片、一勺鷹

2023-11-25

少吃碳水多吃菜，少坐多動(dòng)沒(méi)有害

2023-11-23

早吃一個(gè)蒸蘋果，腸胃疾病自然躲

一碗青菜雞蛋湯，加了點(diǎn)粉皮，口感更爽滑。一個(gè)蘋果切四瓣，上鍋蒸10分鐘，軟糯酸甜。堅(jiān)果不能少，10顆大榛子。一個(gè)胡蘿卜木耳雞

2023-11-23

今天的早餐搞復(fù)雜了

胡蘿卜粉絲木耳雞蛋菜沓包，終于找到了一個(gè)合適的“沓”，薄如紙。蒸了兩個(gè)蘋果。生菜香菜萵筍沙拉，一碟堅(jiān)果，大榛子，據(jù)說(shuō)一天

2023-11-22

晚餐：一碗蘿卜湯

2023-11-21

簡(jiǎn)單午餐，海米燉白蘿卜

一個(gè)白蘿卜，洗凈去皮，切厚片。幾粒金鉤海米，幾片火腿，一勺耗油，少許白糖、鹽，水沒(méi)過(guò)蘿卜，燉一個(gè)小時(shí)，軟爛香甜。沂蒙山的

2023-11-21