<h3>二十四式太極拳動作詳解</h3><div>預(yù)備勢</div><div>身體自然站立，兩腳并攏，兩手垂于大腿外側(cè)；頭項正直，口閉齒扣，胸腹放松；眼平視前方。</div> <h3>一、起勢</h3><div><br></div><div>1.左腳開立：左腳向左分開，兩腳平行同肩寬。</div> <h3>2.兩臂前舉：兩臂慢慢向前舉，自然伸直，兩手心向下。</h3> <h3>3.屈腿按掌：兩腿慢慢屈膝半蹲，同時兩掌輕輕下按至腹前。</h3><div>學練要點：起腳時先提腳跟，高不過足踝，落腳時前腳掌先著地，要做到點起點落、輕起輕落。上舉兩臂時，不可聳肩，不要出現(xiàn)指尖朝下的“折腕”。屈膝時松腰斂臀，上體保持正直，兩掌下按時沉肩垂肘。</div> <h3>1.抱球收腳：上體稍右轉(zhuǎn)，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步。</h3> <h3>2.弓步分手：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步，成左弓步；同時兩掌前后分開，左手心斜向上，右手按至右胯旁，兩臂微屈</h3> <h3>右野馬分鬃(二)</h3> <h3>1.抱球收腳：重心稍向后移，左腳尖翹起外撇；上體稍左轉(zhuǎn)，左手翻轉(zhuǎn)在左胸前屈抱，右手翻轉(zhuǎn)前擺，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)成丁步。</h3> <h3>1.抱球收腳：重心稍向后移，左腳尖翹起外撇；上體稍左轉(zhuǎn)，左手翻轉(zhuǎn)在左胸前屈抱，右手翻轉(zhuǎn)前擺，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)成丁步。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>（三）左野馬分鬃：同前左野馬分鬃。</h3><div>學練要點：弓步時，不可將重心過早前移，造成腳掌沉猛落地，后腳應(yīng)有蹬碾動作。分手與弓步要協(xié)調(diào)同步。轉(zhuǎn)體</div><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>三、白鶴亮翅</h3><h3><br></h3><h3>（一）跟步抱球：上體稍左轉(zhuǎn)，右腳向前跟步，落于左腳后；同時兩手在胸前屈臂抱球。</h3> <h3>（二）虛步分手：上體后坐并向右轉(zhuǎn)體，左腳稍向前移動，成左腳虛步；同時右手分至右額前，掌心向內(nèi)，左手按至左腿旁，上體轉(zhuǎn)正；眼平視前方。</h3><div>學練要點：抱球與跟步要同時，轉(zhuǎn)身時身體側(cè)轉(zhuǎn)不超過45度，左腳前移與分手同時完成。</div> <h3>（一）左摟膝拗</h3> <h3>1．收腳托掌：上體右轉(zhuǎn)，右手至頭前下落，經(jīng)右胯側(cè)向后方上舉，與頭同高，手心向上，左手上擺，向右劃弧落至右肩前；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步；眼視右手。</h3> <h3>２．弓步摟推：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步成左弓步；左手經(jīng)膝前上方摟過，停于左腿外側(cè)，掌心向下，指尖向前，右手經(jīng)肩上，向前推出，右臂自然伸直。</h3> <h3>（二）右摟膝拗步 </h3> <h3>１．收腳托掌：重心稍后移，左腳尖翹起外撇，上體左轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)成丁步；右手經(jīng)頭前劃弧擺至左前肩，掌心向下，左手向左上方劃弧上舉，與頭同高，掌心向上；眼視左手。</h3> <h3>２．弓步摟推：同前弓步摟推，惟左右相反。</h3> <h3>（三）左摟膝拗步</h3> <h3>動作與右摟膝拗步相同，惟左右相反。</h3><div>學練要點：兩手劃弧時要以腰帶動；推掌時要沉肩垂肘，坐腕舒掌。摟推協(xié)調(diào)，轉(zhuǎn)身蹬地推掌。</div> <h3>五、手揮琵琶</h3><div><br></div><div>１．跟步展臂：右腳向前收攏半步落于左腳后；右臂稍向前伸展。</div> <h3>２．虛步合手：上體稍向左回轉(zhuǎn)，左腳稍前移，腳跟著地，成左虛步；兩臂屈肘合抱，右手與左肘相對，掌心向左。</h3><div>學練要點：兩手擺掌時有上挑并向里合之意。合臂時腰下沉，兩臂前伸，腋下虛空。</div> <h3>六、左右倒卷肱</h3><div>（一）右倒卷肱</div> <h3>１．退步卷肱：上體稍右轉(zhuǎn)，兩手翻轉(zhuǎn)向上，右手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧上舉至肩上耳側(cè)，左手停于體前；上體稍左轉(zhuǎn)；左腳提起向后退一步，腳前掌輕輕落地；眼視左手。</h3> <h3>２．虛步推掌：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心后移，成右虛步；右手推至體前，左手向后、向下劃弧，收至左腰側(cè)，手心向上；眼視右手。</h3> <h3>（二）左倒卷肱</h3> <h3>１．退步卷肱：同前退步卷肱，惟左右相反。</h3> <h3>２．虛步推掌：同前虛步推掌，惟左右相反。</h3> <h3>（三）右倒卷肱</h3><h3><br></h3><h3>１．同前右倒卷肱。</h3> <h3>同前左倒卷肱。</h3><div>學練要點：轉(zhuǎn)身時用腰帶手后撤，走斜弧形路線。提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成。推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指。</div> <h3>七、左攬雀尾</h3> <h3>１．抱球收腳：上體右轉(zhuǎn)，右手向側(cè)后上方劃弧，左手在體前下落，兩手呈右抱球狀；左腳收成丁步。</h3> <h3>２．弓步堋臂：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁成左弓步；兩手前后分開，左臂半屈向體前堋架，右手向下劃弧按于左胯旁，五指向前；眼視左手。</h3> <h3>３．轉(zhuǎn)體擺臂：上體稍向左轉(zhuǎn)，左手向左前方伸出，同時右臂外旋，向上、向前伸至左臂內(nèi)側(cè)，掌心向上。</h3> <h3>４．轉(zhuǎn)體后捋：上體右轉(zhuǎn)，身體后坐，兩手同時向下經(jīng)腹前向右后方劃弧后捋，右手舉于身體側(cè)后方，掌心向外，左臂平屈于胸前，掌心向內(nèi)；眼視右手。</h3> <h3>５．弓步前擠：重心前移成左弓步；右手推送左前臂向體前擠出，兩臂撐圓。</h3> <h3>６．后坐引手：上體后坐，左腳夫尖翹起；左手翻轉(zhuǎn)向下，右手經(jīng)左腕上方向前伸出，掌心轉(zhuǎn)向下，兩手左右分開與肩同寬，兩臂屈收后引，收至腹前，手心斜向下。</h3><div>７．弓步前按：重心前移成左弓步；兩手沿弧線推至體前。</div><div>學練要點：捋時要轉(zhuǎn)腰帶手，不可直臂、折腕。擠時松腰、弓腿一致。按時兩手沿弧線向上、向前推按。</div><div>八、右攬雀尾</div> <h3>八、右攬雀尾</h3><div><br></div><div>（一）轉(zhuǎn)體分手：重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣；右手劃弧右擺，兩手平舉于身體兩側(cè)；頭隨右手移轉(zhuǎn)。</div> <h3>（二）抱球收腳：左腿屈膝，重心左移，右腳收成丁步；兩手呈左抱球狀。</h3><div><br></div> <h3>（三）弓步堋臂：同前弓步堋臂，惟左右相反。</h3> <h3>（四）轉(zhuǎn)體擺臂：同前轉(zhuǎn)體擺臂，惟左右相反。</h3> <h3>（五）轉(zhuǎn)體后捋：同前轉(zhuǎn)體后捋，惟左右相反。<br></h3> <h3><br></h3><div>（六）弓步前擠：同前弓步前擠，惟左右相反。</div> <h3>（七）后坐引手：同前后坐引手，惟左右相反。</h3><div><br></div> <h3>（八）弓步前按：同前弓步前按，惟左右相反。</h3> <h3>學練要點：由左勢向右勢轉(zhuǎn)化時，左腳盡量里扣。右手隨身體右轉(zhuǎn)平行向右劃弧時，右手不可隨著向右擺動。重心移動變化時，上體保持正直，隨腰轉(zhuǎn)動。<br></h3>